JELOVNIK ZA BOLJU PROBAVU: Evo koje namirnice se preporučuju za pozitivan učinak
MODERAN tempo života i ishrane doveli su do toga da zatvor bude jedan od najčešćih probavnih problema. Nedostatak fizičke aktivnosti, izloženost stresu i upotreba određenih lekova znatno doprinose problemu neredovnog pražnjenja creva. Istraživanja pokazuju da je glavni razlog ono što jedemo, odnosno ne jedemo.
FOTO: Printskrin
Naime, za redovnu stolicu svakodnevno je ishranom potrebno uneti barem 25 g vlakana, a studije pokazuju da tipična ishrana osigurava samo oko 15 grama.
Zato bi trebalo jesti više namirnica koje poboljšavaju probavu i uz koju ćete imati stolicu bar dva do tri puta nedeljno.
Suve šljive imaju reputaciju laksativa i to sasvim opravdano. Da bi se postigao blagotvoran učinak potrebno je svakodnevno pojesti 100 g.
Preporučuje se, takođe, i jedna kašičica semenki lana dnevno. Dodajte ih ovsenoj kaši, testenini ili salati.
Ovsena kaša je takođe na listi namirnica koje prijaju stomaku. Pola šolje ovsenih pahuljica ima oko četiri grama vlakana.
Iako se na kokice gleda kao na hranu za zabavu, njima u stvari možete da povećate unos vlakana. Da biste osetili maksimalnu korist kokice pecite na što manje ulja i pazite koliko soli dodajete.
Među brojnim pozitivnim učincima jogurta i njegovih dobrih bakterija na ljudsko zdravlje, istraživanja ističu povoljan učinak i u terapiji loše probave.
Kada birate vodu, izaberite onu gaziranu, jer mehurići mogu da olakšaju simptome loše probave, čak i zatvora.
Ponedeljak
Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, orasima i bademima
Ručak: testenine sa pečurkama i prazilukom i lanenim semenom
Večera: hleb, ajvar i sir
Utorak
Doručak: bareno jaje, hleb i kupus salata
Ručak: podvarak sa suvim šljivama i orasima
Večera: teleće šnicle sa barenim povrćem
Sreda
Doručak: palenta sa jogurtom
Ručak: salata od crvenog pasulja, tunjevine, barenog krompira i šargarepe, začinjena crnim lukom, uljem i sokom od limuna
Večera: pastrmka na žaru i salata od rotkve sa prazilukom
Četvrtak
Doručak: palačinke od heljde sa kajmakom
Večera: prepečen hleb sa humusom i bareno jaje
Petak
Doručak: ovsena kaša sa jogurtom i suvim šljivama
Ručak: sladak kupus sa mesom
Večera: integralni hleb, masline, sir i pršuta
Preporučujemo
EVO KAKO DA SE REŠITE AFTI: Sastojci ovog voća povoljno deluju na zdravlje desni
21. 12. 2021. u 16:14
DOJENjE SPREČAVA DEPRESIJU: Ovo su rešenja za postporođajno stanje
24. 12. 2021. u 16:16
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ZLATAN IBRAHIMOVIĆ LjUT: Kriza u Milanu posle poraza od Dinama
DINAMO je na Maksimiru pobedio Milan sa 2:1 u meču osmog kola prve faze Lige šampiona.
30. 01. 2025. u 20:30
MNOGI SE IZNENADE: Evo koje ime Zorici Brunclik piše u pasošu - "Istina je!"
DECENIJAMA je jedna od najvećih muzičkih zvezda u Srbiji i okolnim zemljama, a svojevremeno su njene ploče bile najprodavanije na prostoru nekadašnje države Jugoslavije.
30. 01. 2025. u 08:24
ISTORIJSKA KRAĐA NA POMOLU?! Nikola Jokić nije mogao ni da sanja da će ovo da mu se dogodi!
Nikola Jokić je i dalje jedna od najinteresantnijih NBA tema, ne samo zbog igara dostojnih nove, četvrte MVP titule, već i zbog onoga što mu se "sprema".
30. 01. 2025. u 16:51
TIRANA TUGUJE: Hiljade pravoslavaca okupljenih u Albaniji (FOTO)
LjUDI su se okupili u hramu Vaskrsenja Hristovog u centru Tirane.
30. 01. 2025. u 14:48
IMA ČAK ŠEST IMENA: Tajanstveni Rundekov sin napravio podvig na Atlantiku
DARKO Rundek, hrvatski muzičar i jedan od osnivača grupe Haustor, rođen je na današnji dan 1956. godine i jedno je od najvećih lica hrvatske muzičke scene.
30. 01. 2025. u 18:06
SUZE U MONPELjEU: Tenis ostaje bez još jedne legende (VIDEO)
Francuski teniser Rišar Gaske okončao je 23 godine dugu profesionalnu tenisku karijeru porazom na "njegovom" turniru u Monpeljeu.
30. 01. 2025. u 22:30
KANDIDAT ZA RUMUNSKOG PREDSEDNIKA ĐORĐESKU: Ukrajina je izmišljena država, biće podeljena sto posto
KANDIDAT za predsednika Rumunije Kalin Đorđesku izjavio je da je Ukrajina „izmišljena država“ koju će podeliti susedi.
30. 01. 2025. u 13:44
BRITANSKI EKSPERT: Imamo posla sa diletantom – Zelenski ne može da podnese da je kraj
ŠEF ukrajinskog režima Vladimir Zelenski podsvesno ne može da prihvati temu povlačenja ukrajinskih snaga u zoni borbenih dejstava, izjavio je britanski vojni analitičar Aleksandar Merkuris
30. 01. 2025. u 07:58
RASKID POSLE SMRTI PRIJATELjA: Poslednje pojavljivanje Dačićevog sina sa devojkom
NAKON toga Milica se uglavnom sama pojavljivala na raznim događajima, kad je i počelo da se šuška da je njihovoj ljubavi došao kraj, jer ranije nikada nije bio slučaj da se pevačica pojavi sama na javnom mestu.
29. 01. 2025. u 18:41
Najnovije iz rubrike
MOŽETE IH RADITI I - SEDEĆI: Uz ovih 6 vežbi ojačajte kičmu i popravite držanje i zdravlje
SEDELAČKI način života povećava rizik od prevremene srčane smrti pokazala su brojna naučna istraživanja.
30. 01. 2025. u 07:00
ZABRINJAVAJUĆI PODACI O MENTALNOM ZDRAVLJU OMLADINE: Broj mladih ljudi na bolničkom lečenju porastao za 65%
POSEBNO su naglo porasli prijemi u bolnicu zbog poremećaja u ishrani i onih među devojčicama uzrasta od 11 do 15 godina.
29. 01. 2025. u 17:17
SKIDA KILOGRAME BEZ STROGIH DIJETA: Ne morate da se izgladnjujete a brzo ćete smršati
NUTRICIONISTI su otkrili posebnu kombinaciju sastojaka za sve one koji žele da se reše viška kilograma bez strogih dijeta. Naime, ovaj napitak može pomoći u ubrzavanju metabolizma tokom spavanja i podstaći sagorevanje masnih naslaga.
29. 01. 2025. u 09:09
SIRUP OD BOROVIH IGLICA: Domaći melem za kašalj - Lako se pravi, dobar je i za decu i odrasle
SIRUP od borovih iglica u našoj tradicionalnoj medicini smatra se veoma delotvornim prirodnim sredstvom za jačanje imuniteta, protiv svih vrsta prehlada, kašlja i drugih oboljenja disajnih puteva.
29. 01. 2025. u 07:00
ZABORAVITE NA VIŠAK KILOGRAMA: Žena koja ima više od 45 godina može lakše da smrša uz ova 4 saveta
ŽENA može lakše da smrša, kažu stručnjaci, ako poštuje neka pravila, bez obzira koliko godina ima.
28. 01. 2025. u 07:00
Komentari (0)