Dr Novosti

JELOVNIK ZA BOLJU PROBAVU: Evo koje namirnice se preporučuju za pozitivan učinak

V. N.

25. 12. 2021. u 17:26

MODERAN tempo života i ishrane doveli su do toga da zatvor bude jedan od najčešćih probavnih problema. Nedostatak fizičke aktivnosti, izloženost stresu i upotreba određenih lekova znatno doprinose problemu neredovnog pražnjenja creva. Istraživanja pokazuju da je glavni razlog ono što jedemo, odnosno ne jedemo.

ЈЕЛОВНИК ЗА БОЉУ ПРОБАВУ: Ево које намирнице се препоручују за позитиван учинак

Naime, za redovnu stolicu svakodnevno je ishranom potrebno uneti barem 25 g vlakana, a studije pokazuju da tipična ishrana osigurava samo oko 15 grama.

Zato bi trebalo jesti više namirnica koje poboljšavaju probavu i uz koju ćete imati stolicu bar dva do tri puta nedeljno.

Suve šljive imaju reputaciju laksativa i to sasvim opravdano. Da bi se postigao blagotvoran učinak potrebno je svakodnevno pojesti 100 g.

Preporučuje se, takođe, i jedna kašičica semenki lana dnevno. Dodajte ih ovsenoj kaši, testenini ili salati.

Ovsena kaša je takođe na listi namirnica koje prijaju stomaku. Pola šolje ovsenih pahuljica ima oko četiri grama vlakana.

Iako se na kokice gleda kao na hranu za zabavu, njima u stvari možete da povećate unos vlakana. Da biste osetili maksimalnu korist kokice pecite na što manje ulja i pazite koliko soli dodajete.

Među brojnim pozitivnim učincima jogurta i njegovih dobrih bakterija na ljudsko zdravlje, istraživanja ističu povoljan učinak i u terapiji loše probave.
Kada birate vodu, izaberite onu gaziranu, jer mehurići mogu da olakšaju simptome loše probave, čak i zatvora.

Ponedeljak

Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, orasima i bademima
Ručak: testenine sa pečurkama i prazilukom i lanenim semenom
Večera: hleb, ajvar i sir

Utorak

Doručak: bareno jaje, hleb i kupus salata
Ručak: podvarak sa suvim šljivama i orasima
Večera: teleće šnicle sa barenim povrćem

Sreda

Doručak: palenta sa jogurtom
Ručak: salata od crvenog pasulja, tunjevine, barenog krompira i šargarepe, začinjena crnim lukom, uljem i sokom od limuna
Večera: pastrmka na žaru i salata od rotkve sa prazilukom

Četvrtak

Doručak: palačinke od heljde sa kajmakom

Ručak: krem-čorba od karfiola, belo pileće meso na žaru i zelena salata
Večera: prepečen hleb sa humusom i bareno jaje

Petak

Doručak: ovsena kaša sa jogurtom i suvim šljivama
Ručak: sladak kupus sa mesom
Večera: integralni hleb, masline, sir i pršuta

Preporučujemo

EVO KAKO DA SE REŠITE AFTI: Sastojci ovog voća povoljno deluju na zdravlje desni

Dr Novosti

1 9

EVO KAKO DA SE REŠITE AFTI: Sastojci ovog voća povoljno deluju na zdravlje desni

21. 12. 2021. u 16:14

CVEKLA JAČA KRV I IMUNITET: Redovna konzumacija ovog povrća uklanja toksine iz organizma

Dr Novosti

0 14

CVEKLA JAČA KRV I IMUNITET: Redovna konzumacija ovog povrća uklanja toksine iz organizma

20. 12. 2021. u 14:16

DOJENJE SPREČAVA DEPRESIJU: Ovo su rešenja za postporođajno stanje

Dr Novosti

0 0

DOJENjE SPREČAVA DEPRESIJU: Ovo su rešenja za postporođajno stanje

24. 12. 2021. u 16:16

KUĆNI LJUBIMAC ČUVAR SRCA: Istraživanje pokazalo da imati psa znači manji rizik od prevremene smrti

Dr Novosti

0 3

KUĆNI LjUBIMAC "ČUVAR" SRCA: Istraživanje pokazalo da imati psa znači manji rizik od prevremene smrti

24. 12. 2021. u 13:13

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

VALERIJ ZALUŽNI DAO PROGNOZU: Evo kada će ruska vojska da probije ukrajinski front

Svet

0 32

VALERIJ ZALUŽNI DAO PROGNOZU: Evo kada će ruska vojska da probije ukrajinski front

NOVI tehnološki napredak tokom ratnog vremena sprečiće ozbiljnije probijanje fronta duž ukrajinsko-ruske granice do oko 2027. godine, izjavio je Valerij Zalužni, bivši vrhovni komandant Ukrajine i sadašnji ambasador u Ujedinjenom Kraljevstvu, za „Ukrajinsku pravdu“ u intervjuu objavljenom 23. novembra.

23. 11. 2024. u 18:55

BRITANCI OBJAVILI ZASTRAŠUJUĆU MAPU: Orešnik može da stigne do bilo kog evropskog grada za manje od 20 minuta (MAPA)

Svet

0 46

BRITANCI OBJAVILI ZASTRAŠUJUĆU MAPU: "Orešnik" može da stigne do bilo kog evropskog grada za manje od 20 minuta (MAPA)

BRITANSKI list "Dejli mejl" ocenio je da bi balistička raketa "orešnik" mogla da stigne do bilo kog evropskog grada za manje od 20 minuta.

23. 11. 2024. u 15:58

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36