Dr Novosti

POSLE INFARKTA OBAVEZNO VEŽBAJTE: Evo kako možete da pronađete rešenje i u kućnim uslovima

V. N.

05. 09. 2021. u 15:40

BROJNE studije potvrdile su da fizička aktivnost posle oporavka od infarkta smanjuje rizik od iznenadne smrti za 20 odsto, a mogućnost da ponovo dođe do srčanog udara za čak 30 odsto. Kako će koji pacijent da se rekreira nakon infarkta zavisi od njegove fizičke spremnosti pre srčanog udara, opšteg stanja, pridruženih bolesti. Klinička praksa je pokazala da većini rekonvalescenata prija fizička aktivnost od minimalno pola sata do sat vremena, umerenog intenziteta u vidu aerobne rekreacije, najmanje tri do pet puta nedeljno.

ПОСЛЕ ИНФАРКТА ОБАВЕЗНО ВЕЖБАЈТЕ: Ево како можете да пронађете решење и у кућним условима

To praktično znači da bi za trajni oporavak od infarkta i za sprečavanje da do njega ponovo dođe trebalo najmanje svaki drugi dan da idete u šetnju, vozite bicikl ili radite vežbe istezanja. Pri tome, da bi se održali pozitivni fiziološki i klinički efekti, trening mora da se sprovodi doživotno, jer samo posle nekoliko meseci pauze poništava postignuti efekat.

Evo nekoliko vežbi istezanja koje možete da radite kod kuće, kada vam vreme i obaveze ne dozvoljavaju šetnju ili vožnju bicikla.

Balerina

Ležeći na desnom boku prebacite levu nogu preko urolanog ćebeta ili prostirke za plažu. Opružite prste na nogama kao balerina i rotirajte rameni pojas u suprotnom smeru od karlice. Dok vam je desna ruka na podlozi, levu raširite od tela i pustite da slobodno "visi" u prostoru pored tela. Lagano gurajte levo rame prema podlozi dok istovremeno karlicu gurate u suprotnom pravcu. U krajnje istegnutom položaju se zadržite pet do 10 sekundi, a vežbu ponovite od 10 do 20 puta. Uradite je zatim na isti način ležeći na drugom boku.

Rame - koleno

Ležeći na desnom boku ispružite donju nogu, a gornju savijte u kuku i kolenu i oslonite se celom dužinom potkolenice na podlogu. Desnu ruku postavite na podlogu tako da vam je skroz opružena u laktu i da vam je dlan okrenut od podloge i spušten na nju. Levu ruku podignite iznad glave i lagano rotirajte rameni pojas suprotno od karlice i kolena. Vodite računa o disanju. Vežbu ponovite od 10 do 20 puta, zadržavajući se u krajnje istegnutom položaju pet do 10 sekundi. Vežbu na isti način uradite i na drugom boku.

Koleno - glava

Lezite na desni bok i savijte noge u kolenima. Zatim, rotirajte gornju polovinu tela tako da rameni pojas leži na podlozi, dok su ruke raširene od tela sa dlanovima koji su okrenuti nadole, dakle leže na podlozi. Glavu okrenite u suprotnom smeru od kolena i spustite je na podlogu. Kada stabilizujete gornji deo tela, lagano povlačite karlicu suprotno od kolena da biste pojačali efekat istezanja. Karlicu povlačite 10 do 20 puta zadržavajući je u krajnjem položaju pet do 10 sekundi, a zatim se okrenite na levi bok i ponovo uradite vežbu.

Iz kuka

Lezite na stomak i jednu nogu ispružite, a drugu savijte što više i postavite koleno i celu potkolenicu da leži na ćebetu ili prostirci pored tela. Glavu okrenite suprotno od savijenog kolena, ruke ispružite iznad glave i dlanove okrenite ka podlozi. Iz ovog početnog položaja izvršite lagani pritisak savijenim kukom ka podlozi istovremeno okrećući dlanove na gore. U krajnje istegnutom položaju zadržite se pet do 10 sekundi, vežbu uradite od 10 do 20 puta.

Preporučujemo

ZBOG JUTARNJEG ISKAŠLJAVANJA NA SKENER PLUĆA: Najkritičnije za pušače, ali nemaju svi ovaj simptom

Dr Novosti

0 4

ZBOG JUTARNjEG ISKAŠLjAVANjA NA SKENER PLUĆA: Najkritičnije za pušače, ali nemaju svi ovaj simptom

02. 09. 2021. u 17:00

GENETSKI DIJABETES: Ova bolest povećava rizik za komplikacije u trudnoći

Dr Novosti

0 2

GENETSKI DIJABETES: Ova bolest povećava rizik za komplikacije u trudnoći

02. 09. 2021. u 16:40

INTERVJU DOKTORKA JELENA PETROVIĆ ŠUNDERIĆ: Mogućnosti operativnog zbrinjavanja pilonidalnog sinusa

Dr Novosti

0 0

INTERVJU DOKTORKA JELENA PETROVIĆ ŠUNDERIĆ: Mogućnosti operativnog zbrinjavanja pilonidalnog sinusa

01. 09. 2021. u 11:00

NOVE METODE ZA EFIKASNIJE LEČENJE: Ovom tehnikom lome naslage u krvnim sudovima

Dr Novosti

0 1

NOVE METODE ZA EFIKASNIJE LEČENjE: Ovom tehnikom lome naslage u krvnim sudovima

31. 08. 2021. u 16:00

BOBICE KAO PREVENTIVNO DEJSTVO: Ova poznata biljka pomaže da krvni sudovi budu elastični

Dr Novosti

1 5

BOBICE KAO PREVENTIVNO DEJSTVO: Ova poznata biljka pomaže da krvni sudovi budu elastični

31. 08. 2021. u 15:00

TROMBOFOLIJA ČESTO DOVODI DO POBAČAJA: Obavezne analize za žene koje su imale tri ili više ranih gubitaka ploda

Dr Novosti

0 3

TROMBOFOLIJA ČESTO DOVODI DO POBAČAJA: Obavezne analize za žene koje su imale tri ili više ranih gubitaka ploda

31. 08. 2021. u 13:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Pročitajte više

TOTALNO NEVEROVATNO: Otkrivena evidencija! Evo kako je Nikola Jokić trenirao kao klinac

Fudbal

0 8

TOTALNO NEVEROVATNO: Otkrivena evidencija! Evo kako je Nikola Jokić trenirao kao klinac

NIKOLA Jokić glavna je tema u NBA lige, a američki novinari utrkuju se u pohvalama na njegov račun. Majk Singer i Brajan Vindhorst govorili su o centru Denver Nagetsa, dotakavši se samih njegovih početaka.

20. 11. 2024. u 20:46 >> 20:46

SRPSKI ARHEOLOZI ODUŠEVLJENI OTKRIĆEM I to tamo gde nisu očekivali: Ovo je najmonumentalnija crkva tog vremena

Društvo

0 0

SRPSKI ARHEOLOZI ODUŠEVLjENI OTKRIĆEM I to tamo gde nisu očekivali: "Ovo je najmonumentalnija crkva tog vremena"

"OVE godine imamo i nove nalaze po prvi put i novac cara Justinijana koji ukazuje i na vreme gradnje i to jeste jedan veliki graditeljski poduhvat iz vremena vladavine cara Justinijana koji je potrajao do kraja šestog, početka sedmog veka."

21. 11. 2024. u 19:28

NE POSEĆUJE RODNI KOSMET: Video sam ono čega sam se bojao

Poznati

0 0

NE POSEĆUJE RODNI KOSMET: "Video sam ono čega sam se bojao"

GLUMAC Miodrag Krivokapić, jedan od najistaknutijih umetnika na našim prostorima, rođen je u Peći, na Kosovu i Metohiji 1949. godine.

22. 11. 2024. u 14:11

RONALDO NA RASKRSNICI: Smeši li nam se pobednički tandem? (FOTO)

Fudbal

0 0

RONALDO NA RASKRSNICI: Smeši li nam se pobednički tandem? (FOTO)

Jedan od najboljih fudbalera današnjice Kristijano Ronaldo nalazi se na novoj fudbalskoj raskrsnici.

22. 11. 2024. u 11:44

PRVI SNIMAK DRAME U LONDONU: Posle eksplozije kod SAD ambasade, evakuisan i zatvoren aerodrom - DO DALJEG (VIDEO)

Svet

0 0

PRVI SNIMAK DRAME U LONDONU: Posle eksplozije kod SAD ambasade, evakuisan i zatvoren aerodrom - DO DALjEG (VIDEO)

"BEZBEDNOST putnika i osoblja su naš najveći prioritet. Radimo naporno da rešimo problem", saopštilo je rukovodstvo aerodroma.

22. 11. 2024. u 13:51

TAKER KARLSON UPOZORAVA NA MOGUĆI RAT RUSIJE I SAD: Putin neće imati drugog izbora

Svet

0 12

TAKER KARLSON UPOZORAVA NA MOGUĆI RAT RUSIJE I SAD: Putin neće imati drugog izbora

NOVINAR Taker Karlson rekao je da misli da gledamo možda najzlobniju stvar u svom životu, komentarišući odluku odlazećeg američkog predsednik Džozefa Bajdena da da "zeleno svetlo" Ukrajini da koristi rakete dugog dometa za napade unutar Rusije.

21. 11. 2024. u 17:56

Svet

0 11

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32