Друштво

КОРАК ПО КОРАК: Вежбама за старије смањите стрес и болове

В.Н.

03. 04. 2021. у 17:34

ЈУТАРЊА гимнастика је одличан начин да започнете дан и испуните тело снагом која ће вам бити потребна.

КОРАК ПО КОРАК: Вежбама за старије смањите стрес и болове

Комплекс вежби требало би да обухвати низ различитих покрета који ће вам помоћи да истегнете мишиће, али и да вежбама смањите стрес и тензију од претходног дана или болове од незгодног положаја приликом спавања.

КОРАК 1

Поздравите јутро тако што ћете из турског седа подићи руке изнад главе, према плафону. На овај начин се тело буди и побољшава циркулација. Испреплићите прсте и дланове окрените ка плафону. Извуците кичму и осетите истезање између ребара и руку. У овом положају будите док не избројите до 10, а затим обе руке истовремено померите у леву, па у десну страну како бисте истегли цео торзо.

КОРАК 2

Истезање врата и рамена једна је од битнијих вежби. Да бисте истегли мишиће са десне стране врата, спустите лево уво на лево раме и будите у том положају 20 секунди. Поновите исто и са друге стране. Опустите се, а затим кружним покретом померите рамена уназад, па унапред. Подигните их ка ушима, стежући мишиће, а онда их потпуно опустите. Вежбу са раменима поновите минимум три пута.

КОРАК 3

Извијање кичме је одличан начин за смањивање стреса у доњем делу леђа. Лезите на леђа и подигните ноге у коленима под углом од 90 степени. Ноге, и даље скупљене, спустите на једну страну, окрећући горњи део тела у супротну. Сигурно ћете чути крцкање које ће вам пријати. У овом положају на једној страни будите око 30 секунди, а онда полако ноге пребаците на другу страну.

КОРАК 4

Већина људи је навикла да истеже квадрицепс док стоји, али постоји вежба у којој исто то можете урадити и док лежите. Да бисте повећали ефектност истезања, стегните задњицу. Потрудите се да ово радите сваког дана, јер су квадрицепси мишићи који су под свакодневним оптерећењем.

КОРАК 5

Ништа не може да буде боље од осећаја када истегнете задњу ложу. Лезите на леђа и испружену ногу подигните ка грудима. Држите је руком и приближите што више можете, док не осетите затезање задње ложе. Док вам је нога у ваздуху, неколико пута направите кружне покрете стопалом како бисте их раздрмали.

Препоручујемо

У ПОВРТЊАК ПО ЗДРАВЉЕ: Драган Николић (70) из Ћуприје пензионерске дане троши радно, и даље устаје у шест као кад је ишао на посао

Србија

0 1

У ПОВРТЊАК ПО ЗДРАВЉЕ: Драган Николић (70) из Ћуприје пензионерске дане троши радно, и даље устаје у шест као кад је ишао на посао

28. 03. 2021. у 07:39

ПЕНЗИЈУ ПРИМАЈУ И ПО СЕДАМ ДЕЦЕНИЈА: На списку Фонда ПИО више од 60 стогодишњака, чак и пензионерка рођена 1909.

Друштво

1 3

ПЕНЗИЈУ ПРИМАЈУ И ПО СЕДАМ ДЕЦЕНИЈА: На списку Фонда ПИО више од 60 стогодишњака, чак и пензионерка рођена 1909.

06. 03. 2021. у 16:19

КОРАК ПО КОРАК: Пензионери, користите интернет на једноставнији начин

Друштво

0 0

КОРАК ПО КОРАК: Пензионери, користите интернет на једноставнији начин

06. 03. 2021. у 11:13

БАКЕ И ДЕКЕ СТИЖУ СВЕ: Да ли се и колико са дигиталним напретком променила улога најстаријих у одрастању њихових унука

Друштво

0 0

БАКЕ И ДЕКЕ СТИЖУ СВЕ: Да ли се и колико са дигиталним напретком променила улога најстаријих у одрастању њихових унука

05. 03. 2021. у 13:11

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

АЛАРМАНТНО! ПРИПРЕМИТЕ ЗАЛИХЕ ЗА 72 САТА: Европа пред катастрофом, a ове земље у опасности

Свет

0 29

АЛАРМАНТНО! "ПРИПРЕМИТЕ ЗАЛИХЕ ЗА 72 САТА": Европа пред катастрофом, a ове земље у опасности

У ИЗВЕШТАЈУ о цивилној и војној спремности Европе, који је објављен у среду, наводи се како би становници Европске уније требало да прикупе залихе неопходних потрепштина у случају избијања рата или неке друге велике опасности, пише "Њузвик".

04. 11. 2024. у 16:15