КОРАК ПО КОРАК: Вежбама за старије смањите стрес и болове
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЈУТАРЊА гимнастика је одличан начин да започнете дан и испуните тело снагом која ће вам бити потребна.
Фото: Depositphotos
Комплекс вежби требало би да обухвати низ различитих покрета који ће вам помоћи да истегнете мишиће, али и да вежбама смањите стрес и тензију од претходног дана или болове од незгодног положаја приликом спавања.
КОРАК 1
Поздравите јутро тако што ћете из турског седа подићи руке изнад главе, према плафону. На овај начин се тело буди и побољшава циркулација. Испреплићите прсте и дланове окрените ка плафону. Извуците кичму и осетите истезање између ребара и руку. У овом положају будите док не избројите до 10, а затим обе руке истовремено померите у леву, па у десну страну како бисте истегли цео торзо.
КОРАК 2
Истезање врата и рамена једна је од битнијих вежби. Да бисте истегли мишиће са десне стране врата, спустите лево уво на лево раме и будите у том положају 20 секунди. Поновите исто и са друге стране. Опустите се, а затим кружним покретом померите рамена уназад, па унапред. Подигните их ка ушима, стежући мишиће, а онда их потпуно опустите. Вежбу са раменима поновите минимум три пута.
КОРАК 3
Извијање кичме је одличан начин за смањивање стреса у доњем делу леђа. Лезите на леђа и подигните ноге у коленима под углом од 90 степени. Ноге, и даље скупљене, спустите на једну страну, окрећући горњи део тела у супротну. Сигурно ћете чути крцкање које ће вам пријати. У овом положају на једној страни будите око 30 секунди, а онда полако ноге пребаците на другу страну.
КОРАК 4
Већина људи је навикла да истеже квадрицепс док стоји, али постоји вежба у којој исто то можете урадити и док лежите. Да бисте повећали ефектност истезања, стегните задњицу. Потрудите се да ово радите сваког дана, јер су квадрицепси мишићи који су под свакодневним оптерећењем.
КОРАК 5
Ништа не може да буде боље од осећаја када истегнете задњу ложу. Лезите на леђа и испружену ногу подигните ка грудима. Држите је руком и приближите што више можете, док не осетите затезање задње ложе. Док вам је нога у ваздуху, неколико пута направите кружне покрете стопалом како бисте их раздрмали.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
БЕЛОРУСИЈА ПОД ПРИТИСКОМ: Рус открио шта се догађа Лукашенку и како председник избегава ескалацију сукоба
ЕКОНОМИСТА Михаил Хазин оценио је да се Белорусија тренутно налази под снажним притиском због рата у Украјини, али сматра да поједини потези Минска представљају покушај да се избегне директна ескалација сукоба. Његова анализа уследила је после вишедневног састанка Владимира Путина и Александра Лукашенка на Валдају.
05. 07. 2026. у 07:28
КАКО ДАНАС ИЗГЛЕДА ЗАЗА ИЗ "СРЕЋНИХ ЉУДИ" Глумица има 56 година, а ево чиме се сада бави (ФОТО)
ДАНАС живи у родном Ваљеву и бави се педагошким радом...
05. 07. 2026. у 16:50
ВИКТОРИЈА И ДЕЈВИД БЕКАМ ПРОСЛАВИЛИ 27 ГОДИНА БРАКА: У јеку сукоба са сином послали важну поруку (ФОТО)
УСРЕД сукоба са сином и раздвојености породице, супружници тврде да им је она најбитнија.
05. 07. 2026. у 10:15
ВЕЛИКА ИСПОВЕСТ АНЕ НИКОЛИЋ: Отворила душу о породици и Ралету - "Жртвовала је свој живот за нас..."
АНА Николић открива детаље о односима са породицом, укључујући брата Марка и мајку Миљану, које су обележене турбуленцијама.
05. 07. 2026. у 11:36
СВАЂА У СТУДИЈУ Ибра суров, наљутио легендарног Француза: "Ово је типично за тебе, Златане!"
МИШЉЕЊА су подељена, када је реч о утакмици Француска - Парагвај, која је одиграна у осмини финала Светског првенства у фудбалу.
05. 07. 2026. у 11:40
"ПЕВАЛА ЈЕ ДОК ЈЕ УМИРАЛА": Ћерка Мериме Његомир о агонији кроз коју је певачица прошла - није успела да испуни своју последњу жељу
МЕРИМА са са својом болешћу носила достојанствено, иако је ситуација била тешка.
05. 07. 2026. у 11:09
ОРБАН СЕ ОГЛАСИО ЗБОГ СИТУАЦИЈЕ У ЗЕМЉИ: Издао хитно упозорење
ЛИДЕР мађарске опозиционе странке Фидес и бивши премијер земље Виктор Орбан оптужио је данас владу странке Тиса да води земљу ка диктатури, након полемике изазване изјавама бившег председника Јаноша Адера о планираним сменама државних функционера.
05. 07. 2026. у 12:34
ЗЕЛЕНСКИ ОДЛАЗИ У ИСТОРИЈУ? Овај човек улази у трку за председника Украјине
ВАЛЕРИЈ Залужни, бивши врховни командант и тренутни украјински амбасадор у Уједињеном Краљевству, рекао је садашњем председнику земље, Володимиру Зеленском, да намерава да постане нови председник Украјине.
01. 07. 2026. у 15:45
СТРАШНО: Предозирао се унук Ере Ојданића - драма у Реснику
УНУК Ере Ојданића, Андрија Ојданић данас се предозирао наркотицима, због чега је морала да реагује хитна помоћ.
03. 07. 2026. у 18:30
Најновије из рубрике
БЕСЕДНИЦИ НА ПРАВНОМ: После краће паузе наставља се традиционално такмичење
ТРАДИЦИОНАЛНО такмичење у беседништву на Правном факултету враћа се у популарну "петицу".
05. 07. 2026. у 18:38
НАЈНОВИЈА ВРЕМЕНСКА ПРОГНОЗА: Ево какво ће време бити наредне недеље
ДАНАС претежно сунчано, а после подне уз слаб до умерен развој облачности тек понегде у брдско-планинским пределима са краткотрајном кишом.
05. 07. 2026. у 12:12
ГУЖВЕ НА ГРАДИНИ ВЕЋЕ НЕГО НА ПРЕШЕВУ: Колонама нема краја
ВОЗАЧИМА се саветује да на пут крећу искључиво одморни и возе опрезно.
05. 07. 2026. у 10:49
НАЈТАЧНИЈА ДЕТАЉНА ПРОГНОЗА НЕДЕЉКА ТОДОРОВИЋА ЗА ЈУЛ: Припремите се - овог датума крећу велике врућине
У СРБИЈИ ће данас пре подне бити претежно сунчано, док се после подне, уз слаб до умерен развој облачности, само понегде у брдско-планинским пределима очекује краткотрајна киша, саопштио је Републички хидрометеоролошки завод (РХМЗ).
05. 07. 2026. у 07:14
ДАНАС ЈЕ ПРАЗНИК СВЕШТЕНОМУЧЕНИКА ЈЕВСЕВИЈА: Верује се да би требало да изговорите ову молитву
СРПСКА православна црква (СПЦ) данас обележава празник Светог свештеномученика Јевсевија, епископа Самосатског, великог борца против аријанске јереси и једног од најзначајнијих заштитника православне вере у 4. веку.
05. 07. 2026. у 06:54
Коментари (0)