ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Додајте у јеловник ових 11 намирница и - смршајте

ДА бисте успели у жељи да изгубите вишак килограма неопходно је да смањите количину хране, а још битније да једете оне намирнице које подстичу губитак масноћа.

Фото Shutterstock

Америчко удржење нутрициониста направило је листу најбољих намирница које сигурно помажу у мисији "желим да изгубим килограме". Како су истакли ове намирнице су нутритивно богате, заваравају глад и што је подједнако битно укусне су.

Ових 11 намирница могу да вам омогуће здрав и дуготрајан губитак килограма.

Фото: Shutterstock

Овсене пахуљице

Према речима стручњака, овсене пахуљице су храна која најбрже засити. За разлику од других угљених хидрата, овсене пахуљице се споро варе и зато мало утичу на ниво шећера у крви. Можете да их једете за доручак са јогуртом и воћем, а можете да их употребити и код поховања уместо презли, да правите укусан пецива...

Фото Shutterstock

Јабуке

Једна јабука дневно може да вам помогне у одржавању линије. Ако поједете јабуку пре ручка, појешћете мање калорија током оброка. Јабуке садрже много влакана (четири-пет грама) због чега брзо засите, а антиоксиданси у јабуци помажу метаболизму.

Фото Shutterstock

Сочиво

Сочиво је одлична храна ако желите да смањите стомак - садржи много протеина и топивих влакана, који стабилизују ниво шећера у крви. Сочиво може да спречи раст нивоа инсулина због ког тело скупља вишак масноће, посебно у области стомака.

Foto: Shutterstock

Јогурт

Нутриционисти често кажу да је обичан јогурт идеална храна јер има идеалан однос угљених хидрата, протеина и масноћа, и одржава исти ниво шећера у крви. Према истраживањима, људи који су на дијети пили више јогурта, изгубили су 61 одсто више масноћа од оних са сличном исхраном, али без јогурта.

Фото Shutterstock

Јаја

Јаја могу да помогну у мршављењу - жене које су на нискокалоричним дијетама, дакле за доручак једу јаје с тостом, губе два пута више килограма од оних које једу пециво, а калоријски су исте вредности.

Foto: Shutterstock

Нар

Осим што је пун витамина, антиоксиданата, фолне киселине и гвожђа, ово воће садржи мало калорија и много влакана. Најбоље је да га једете сировог, самог или у салати.

Чили

Разлог да додатно зачините јело је убрзавање метаболизма. Састојак из чилија загрева читав организам, што значи да ваше тело због тога сагорева више калорија - и то траје и до 20 минута након што сте појели љуту храну.

Фото: А. М.

Каша од хељде

Покушајте да пиринач и тестенину замените хељдом. Хељда садржи много влакана, а за разлику од већине намирница које садрже угљене хидрате садржи и протеине. Кува се једноставно, као пиринач. Можете да је послужите са умаком од печурака.

Foto: Depozitfoto

Лосос

Осим што спречава срчане болести, риба помаже и код мршављења. Омега-3 масне киселине побољшавају осетљивост на инсулин - од чега јачају мишићи и смањују се масне наслаге на стомаку. Што имате више мишића, ваше тело сагорева више калорија.

Фото Shutterstock

Бобичасто воће

Бобичасто воће је одлично, а бобичасто и плаво спада у најздравије. Боровнице имају највиши ниво антиоксиданаса, а једна шољица тог воћа садржи 3,6 грама влакана. Влакна могу понекад да спрече апсорпцију масноћа, јер их повуку са собом кроз органе за варење.

Foto: Shutterstock

Јунетина

Иако многи сматрају да се јунетина не уклапа у мршављење, треба да знају да погрешно мисле. Према истраживању које је објављено у часопису The American Journal of Clinical Nutrition, жене које су на дијети јеле црвено месо изгубиле су више килограма од оних које су јеле храну исте калоријске вредности, али са знатно мање јунетине. Протеини из црвеног меса помажу да задржите мишићну масу током мршављења.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације