МУЧИ ВАС МАСНА ЈЕТРА? Проблем решите променом исхране, ових седам намирница обавезно уведите у јеловник (ФОТО)

ЈЕТРА је јако битан орган који обавља низ виталних функција, укључујући детоксикацију штетних материја, метаболизам лекова и стварање важних протеина.

Фото Shutterstock

Међутим, када се више од пет до 10 одсто масе јетре састоји од масти, може доћи до ометања њене функције, што може да узрокује болест масне јетре. То је чест здравствени проблем који укључује накупљање вишка масти у овом органу.

Иако одређени лекови могу да помогну чишћење јетре, промена исхране и стила живота су најефикаснији начин лечења овог стања. Одређена храна и пића могу да побољшају здравље јетре и помогну у контроли телесне тежине, што је кључно за смањење масти у јетри. Истовремено, здрав начин живота, који укључује редовну физичку активност и одржавање здраве тежине, фундаменталан је за превенцију болести масне јетре.

Фото Shutterstock

Дакле, једите воће и поврће, храну богату влакнима, немасним протеинима (риба, живина, тофу, махунарке). Избегавајте храну и пића са високим садржајем шећера, соли, рафинисаних угљених хидрата и засићених масти, као и алкохол.

Ове намирнице би редовно требало да се нађу на трпези да би спречиле накупљање масноћа у јетри:

Фото: Shutterstock

Кафа

Редовна конзумација кафе повезана је са смањеним ризиком од развоја неалкохолне масне болести јетре и ублажавањем напредовања фиброзе јетре уколико је она већ дијагностикована. Поред тога, кофеин смањује број абнормалних ензима јетре код особа са ризиком од обољења јетре, потенцијално пружајући заштитни ефекат.

Фото: Free Images Pixabay

Зелено поврће

Зелено лиснато поврће, као што је спанаћ, богато је есенцијалним хранљивим материјама и једињењима која могу да се боре против болести масне јетре. Истраживања су показала да спречавају накупљање масти у јетри, захваљујући високом садржају нитрата и јединствених полифенола. Ове супстанце имају антиоксидативна својства која штите јетру од оштећења и помажу њеном укупном здрављу.

Фото Shutterstock

Пасуљ и соја

Пасуљ и соја су намирнице богате хранљивим материјама које могу играти значајну улогу у промовисању здраве јетре. Махунарке, као што су сочиво, сланутак и грашак, садрже отпорне скробове који побољшавају здравље црева и потенцијално смањују ниво глукозе у крви и триглицерида. Посебно је соја богат извор протеина и може заштитити јетру захваљујући високом садржају Б-конглицинина, за који се зна да снижава нивое триглицерида.

Фото Shutterstock

Масна риба

Риба, посебно оне масне као што су лосос, сардине и пастрмке, имају висок садржај омега-3 масних киселина. Познато је да ове масне киселине смањују упалу и нивое масти у јетри, повећавају заштитни ХДЛ холестерол и снижавају нивое штетних триглицерида, чиме промовишу здраву јетру.

Фото: Free Images Pixabay

Овсена каша

Овсена каша је храна богата хранљивим састојцима и влакнима повезана са смањеним ризиком од болести повезаних са масном јетром. Исхрана богата влакнима, попут оне коју обезбеђује овас, може бити корисна за оне са неалкохолном болешћу масне јетре, јер помаже у контроли нивоа шећера у крви и помаже у контроли тежине.

Фото Shutterstock

Орашасти плодови

Конзумирање орашастих плодова је повезано са смањеном упалом, инсулинском резистенцијом и оксидативним стресом - свим факторима који могу утицати на здравље јетре. Утврђено је да ораси побољшавају функције јетре, што их чини корисним додатком исхрани.

Фото: Free Images Pixabay

Куркума

Куркума, захваљујући свом активном састојку куркумину, може смањити оштећења јетре. Показало се да овај светло наранџасти корен смањује нивое серумске аланин аминотрансферазе (АЛТ) и аспартат аминотрансферазе (АСТ), ензима који су обично високи код људи са масном болешћу јетре.

Фото Shutterstock

Сунцокретове семенке

Семенке сунцокрета су одличан извор витамина Е, антиоксиданса који се често користи у лечењу неалкохолне болести масне јетре. Антиоксидативна својства витамина Е могу помоћи у заштити јетре од оштећења, чинећи семенке сунцокрета корисним додатком у исхрани.

Препоручујемо

Др Новости

0 2

РИЗНИЦА ЗДРАВЉА: Куван, или печен - Кестен добар за имунитет и притисак

30. 10. 2024. у 08:30

Др Новости

0 3

НЕ ЉУШТИТЕ ИХ И НЕ БАЦАЈТЕ: Пет врста кора воћа и поврћа које помажу здрављу (ФОТО)

29. 10. 2024. у 07:00

Др Новости

0 4

УБЛАЖИТЕ СИМПТОМЕ - ХРАНОМ: Препорука стручњака - Ако имате псоријазу једите броколи

28. 10. 2024. у 06:45

Др Новости

0 40

ЧАЈ ЗА СВАКУ ПРИЛИКУ: Жалфија, краљица биља - Чува јетру, смирује грло, ублажава валунге

14. 10. 2024. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације