МУЧИ ВАС МАСНА ЈЕТРА? Проблем решите променом исхране, ових седам намирница обавезно уведите у јеловник (ФОТО)
ЈЕТРА је јако битан орган који обавља низ виталних функција, укључујући детоксикацију штетних материја, метаболизам лекова и стварање важних протеина.
Међутим, када се више од пет до 10 одсто масе јетре састоји од масти, може доћи до ометања њене функције, што може да узрокује болест масне јетре. То је чест здравствени проблем који укључује накупљање вишка масти у овом органу.
Иако одређени лекови могу да помогну чишћење јетре, промена исхране и стила живота су најефикаснији начин лечења овог стања. Одређена храна и пића могу да побољшају здравље јетре и помогну у контроли телесне тежине, што је кључно за смањење масти у јетри. Истовремено, здрав начин живота, који укључује редовну физичку активност и одржавање здраве тежине, фундаменталан је за превенцију болести масне јетре.
Дакле, једите воће и поврће, храну богату влакнима, немасним протеинима (риба, живина, тофу, махунарке). Избегавајте храну и пића са високим садржајем шећера, соли, рафинисаних угљених хидрата и засићених масти, као и алкохол.
Ове намирнице би редовно требало да се нађу на трпези да би спречиле накупљање масноћа у јетри:
Кафа
Редовна конзумација кафе повезана је са смањеним ризиком од развоја неалкохолне масне болести јетре и ублажавањем напредовања фиброзе јетре уколико је она већ дијагностикована. Поред тога, кофеин смањује број абнормалних ензима јетре код особа са ризиком од обољења јетре, потенцијално пружајући заштитни ефекат.
Зелено поврће
Зелено лиснато поврће, као што је спанаћ, богато је есенцијалним хранљивим материјама и једињењима која могу да се боре против болести масне јетре. Истраживања су показала да спречавају накупљање масти у јетри, захваљујући високом садржају нитрата и јединствених полифенола. Ове супстанце имају антиоксидативна својства која штите јетру од оштећења и помажу њеном укупном здрављу.
Пасуљ и соја
Пасуљ и соја су намирнице богате хранљивим материјама које могу играти значајну улогу у промовисању здраве јетре. Махунарке, као што су сочиво, сланутак и грашак, садрже отпорне скробове који побољшавају здравље црева и потенцијално смањују ниво глукозе у крви и триглицерида. Посебно је соја богат извор протеина и може заштитити јетру захваљујући високом садржају Б-конглицинина, за који се зна да снижава нивое триглицерида.
Масна риба
Риба, посебно оне масне као што су лосос, сардине и пастрмке, имају висок садржај омега-3 масних киселина. Познато је да ове масне киселине смањују упалу и нивое масти у јетри, повећавају заштитни ХДЛ холестерол и снижавају нивое штетних триглицерида, чиме промовишу здраву јетру.
Овсена каша
Овсена каша је храна богата хранљивим састојцима и влакнима повезана са смањеним ризиком од болести повезаних са масном јетром. Исхрана богата влакнима, попут оне коју обезбеђује овас, може бити корисна за оне са неалкохолном болешћу масне јетре, јер помаже у контроли нивоа шећера у крви и помаже у контроли тежине.
Орашасти плодови
Конзумирање орашастих плодова је повезано са смањеном упалом, инсулинском резистенцијом и оксидативним стресом - свим факторима који могу утицати на здравље јетре. Утврђено је да ораси побољшавају функције јетре, што их чини корисним додатком исхрани.
Куркума
Куркума, захваљујући свом активном састојку куркумину, може смањити оштећења јетре. Показало се да овај светло наранџасти корен смањује нивое серумске аланин аминотрансферазе (АЛТ) и аспартат аминотрансферазе (АСТ), ензима који су обично високи код људи са масном болешћу јетре.
Сунцокретове семенке
Семенке сунцокрета су одличан извор витамина Е, антиоксиданса који се често користи у лечењу неалкохолне болести масне јетре. Антиоксидативна својства витамина Е могу помоћи у заштити јетре од оштећења, чинећи семенке сунцокрета корисним додатком у исхрани.
Препоручујемо
РИЗНИЦА ЗДРАВЉА: Куван, или печен - Кестен добар за имунитет и притисак
30. 10. 2024. у 08:30
НЕ ЉУШТИТЕ ИХ И НЕ БАЦАЈТЕ: Пет врста кора воћа и поврћа које помажу здрављу (ФОТО)
29. 10. 2024. у 07:00
УБЛАЖИТЕ СИМПТОМЕ - ХРАНОМ: Препорука стручњака - Ако имате псоријазу једите броколи
28. 10. 2024. у 06:45
(УЗНЕМИРУЈУЋЕ) БРУТАЛНО УБИЈЕН ПОЗНАТИ ПЕВАЧ: Испливао језиви снимак ликвидације (ВИДЕО)
ШВЕДСКИ репер Габоро, чије је право име било Нинос Хоури, убијен је на паркингу у четвртак увече, јављају локални медији.
21. 12. 2024. у 08:06
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
МАЈКА ЈОЈ СЕ ОДРЕКЛА ПРАВОСЛАВЉА, ТИТО ЈОЈ СЕ ДИВИО: Она је била најмоћнија жена Југославије (ФОТО/ВИДЕО)
БИЛА је најмоћнија политичарка у великој Југославији у коју је маршал Јосип Броз Тито имао толико поверења да је до данас остала једина жена премијер једне комунистичке земље
21. 12. 2024. у 21:27
Коментари (0)