НУТРИЦИОНИСТИ САВЕТУЈУ: Интуитивном исхраном до здравог тела
Пажљиво ослушкујте сигнале које вам шаље организам.
Фото Shutterstock
Верујемо да сте у више наврата чули овај савет, у различитим околностима. Недавно нам га је упутила и Џеклин Лондон, нутриционисткиња, кроз представљање интуитивне исхране, филозофије која нас учи како да се боље хранимо без традиционалног држања дијете.
Поменута метода постоји већ више од 30 година, а сада је поново актуелна, те портал The Atlantic наводи: „Најновији тренд међу дијетама је да се дијета уопште не држи”. Овакав приступ нарочито је ефектан за све оне који су се икада борили са поремећајем исхране или су разочарани традиционалним дијетама за мршављење.
Фото: Shutterstock
Основни принцип је да слушамо знаке које нам шаље организам, да бисмо одлучили шта, кад и колико да једемо. Дакле, нема бројања калорија и напорних ограничавања врсте хране које уносимо у себе, већ се ослушкује тело, са циљем постизања бољег физичког и менталног здравља. Нутриционисти не гарантују скидање килограма овом методом, али обећавају да се нећете угојити, а мршављење се може појавити као секундарни циљ.
Приликом спровођења ове методе не постоје правила која треба следити, а сврха је да се осећате добро у вези са оним што тренутно радите. Управо зато може вам помоћи у губљењу килограма ако откријете да једете из разлога који нису везани за то колико сте заправо гладни, већ за специфична осећања или личне „окидаче”. Овај анчин приступа храни посебно је ефектан код оних који су се икада борили са поремећајем исхране или су разочарани традиционалним дијетама за мршављење.
Принципи интуитивне исхране су следећи:
* Престаните да судите о храни као „доброј” или „лошој”.
Ако придајете велику важност намирницама које једете и томе како се осећате, значи да јелу дајете „превелику моћ“. Требало би да заборавите на „добре” или „лоше” врсте хране и у потпуности се ослободите концепта „варања”. Размишљајте о томе да ви једете оброке који чине вашу дневну исхрану, па самим тим ниједна појединачна намирница не може да побољша или погорша ваше здравље.
Фото: Shutterstock
* Једите редовно.
На свака три до четири сата ужинајте или поједите оброк са протеинима, влакнима и мастима. Већина нас не уноси довољно хране у току преподнева, па покушајте са додавањем још једног јајета, кашике путера од коштуњавог воћа или парчета сира приликом доручка, да бисте се заиста заситили и имали довољно енергије за дан пред вама. Омиљени типови доручка нутриционисткиње Лондон су: тост са путером од кикирикија, кафа са млеком и банана; остатак пропрженог поврћа и печено јаје; штанглица са неком целовитом намирницом као главним састојком, попут бадема.
* Будите довољно хидрирани.
Потребе сваког од нас могу да варирају, али, генерално узевши, жене би требало да пију око девет чаша воде дневно, према препорукама америчке клинике „Мејо“. Током дана пијте обичну или газирану воду или било који незаслађени напитак. У хидратацији организма помоћи ће вам и додатни унос воћа и поврћа, па не заборавите да га једете.
Фото Pixabay free images
* Спавајте довољно.
Препоручена количина од седам или осам сати ноћног сна значајно може да утиче на ниво ваше енергије, а тиме и осећаја глади. Поспаност немојте покушавати да одагнате немереним уносом кафе, јер је, према смерницама за исхрану америчког Министарства пољопривреде, препоручен дневни унос кофеина од 300-400 мг, колико се налази у три до четири уобичајене шољице кафе.
* Ограничите ограничења.
Запитајте се, ако дијете за мршављење имају доживотан ефекат, зашто се још није показало да је то тачно? Бољи начин приступа је „помирити се са храном”. Понекад ћете природно пожелети да избегнете одређену врсту намирница, као што је велики чизбургер пре него што седнете на тобоган. Зато се потрудите да свесно размислите о одабиру намирница које једете, на основу тога како желите да се осећате – пре, током и након оброка.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЈЕРОТИЋ: Зашто је други брак готово увек гори од првог, а трећи још гори од другог
ТОКОМ једног од својих бројних предавања српски неуропсихијатар, психотерапеут, филозоф, књижевник и академик Владета Јеротић осврнуо се на - избор партнера, који има велики утицај на динамику у примарној породици. У свом обраћању Јеротић описује како је тај избор некад изгледао и каву је улогу у томе имала глава породице.
21. 11. 2024. у 11:50
ЗАВРШЕНА ЕРА ДОМИНАЦИЈЕ: Орбан саопштио ужасне вести за Запад
ЕРА доминације западне цивилизације је завршена, рекао је мађарски премијер Виктор Орбан на маргинама Евроазијског форума у Будимпешти.
21. 11. 2024. у 18:46
САДА ЈЕ СВЕ ЈАСНО: Ево ко су потенцијални ривали Србије у баражу Лиге нација
Фудбалска репрезентација Србије није успела да дође до гола против Данске који би јој гарантовао опстанак у Лиги А, четвртфинале Лиге нација, и повлашћену позицију у жребу за квалификације за Светско првенство. Реми против Данаца 0:0 значи да ће "орлови" морати кроз бараж до опстанка у елити, а потенцијални противници су више него незгодни.
20. 11. 2024. у 09:01
ТОТАЛНО НЕВЕРОВАТНО: Откривена евиденција! Ево како је Никола Јокић тренирао као клинац
НИКОЛА Јокић главна је тема у НБА лиге, а амерички новинари утркују се у похвалама на његов рачун. Мајк Сингер и Брајан Виндхорст говорили су о центру Денвер Нагетса, дотакавши се самих његових почетака.
20. 11. 2024. у 20:46 >> 20:46
РУСИЈА СЛАВИ! Почело укидање санкција, Русима стигле дозволе за ове тимске спортове - нека се свет спреми за руско чудо!
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од "споредних" ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света тимских спортова, за које је досад важила апсолутна забрана за учешће руских екипа.
21. 11. 2024. у 12:58
ИТАЛИЈА У НЕВЕРИЦИ: Јаник Синер доживео нови шок!
Тениски свет је у августу потресла информација да је Јаник Синер био позитиван на допинг тесту. И то двапут. Али, након вишемесечне провере како се то десило, а за ту проверу нико жив није знао осим Синерових сарадника и оних који су вршили истрагу, потом је за то сазнао читав свет - и то када је Италијан ослобођен оптужби. Али, и поред тога, минулих дана му уопште није било лако. Иако је постао први Италијан који је освојио Ју-Ес опен, а потом и Завршни мастерс - "не цветају му руже".
20. 11. 2024. у 14:21
МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - "Имао је осећај за то"
БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел описала је у својим мемоарима први сусрет са Доналдом Трампом, а такође је говорила о руском председнику Владимиру Путину и Украјини. Одломке из књиге објавили су немачки медији.
21. 11. 2024. у 11:45
РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године
РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.
21. 11. 2024. у 11:32
ДЕСИЛО СЕ ЧУДО: Кренули да му искључе сина са апарата, отац УЛЕТЕО СА ПИШТОЉЕМ у болницу (ВИДЕО)
ЛЕКАРИ су рекли да за њега више нема наде и наложили су да се искључи с апарата за одржавање виталних функција, али то његов отац није могао да дозволи, упркос томе што се младићева мајка, Пикерингова бивша супруга, сагласила са докторима.
21. 11. 2024. у 15:31
Најновије из рубрике
ЈЕДАН ОД НАЈБОЉИХ СВЕТСКИХ КАРДИОЛОГА У КРАГУЈЕВЦУ: Јапански хирург са тимом специјалиста УКЦ оперисаће шест пацијената
Проф. др Масахиса Јамане из Јапана, један од најбољих светских интервентних кардиолога, оперише у Универзитетском клиничком центру у Крагујевцу. Он ће са тимом интервентних кардиолога Клинике за кардиологију обавити ЦТО ПЦИ интервенције код шест пацијената.
21. 11. 2024. у 18:22
ДРУГА КОНФЕРЕНЦИЈА „ВОДИЧ КРОЗ ДИЈАБЕТЕС“: Заједно ка бољем разумевању дијабетеса
Друга конференција „Водич кроз Дијабетес“ биће одржана у среду, 27. новембра 2024. године, у Енвоy Цонференце Конгрес Центру (Господар Јевремова 47, Београд), у термину од 16.00 до 20.00 часова.
21. 11. 2024. у 16:51
ВИТАМИН Д СНИЖАВА И ПРИТИСАК: Резултат новог истраживања могао би да помогне у лечењу "тихог убице"
ВИТАМИН Д је значајан за здравље костију и кључан за помоћ у борби против болести.
21. 11. 2024. у 07:00
ОД ПОКВАРЕНИХ ЗУБА, ЛЕКОВА, ДО СИСТЕМСКИХ БОЛЕСТИ: Проверите - Ово су разлози због којих вас мучи задах из уста
НЕПРИЈАТАН задах из уста најчешће је последица лоше хигијене уста и зуба, као и лоших животних навика.
20. 11. 2024. у 07:00
КАД БОЛИ ГРЛО ЈЕДИТЕ - ДУЊУ: Лековити дар јесени - Добра код анемије, чај од семенки лечи несаницу, а лист добар за стомачне проблеме
МЕЂУ најлековитијим јесењим плодовима никако не би требало занемарити дуње.
19. 11. 2024. у 07:00
Коментари (0)