ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес
Anksioznost, glavobolja, bolovi u stomaku, povišen krvni pritisak, slabljenje imuniteta… Sve to mogu biti posledice hroničnog stresa.
Фото: Free Images Pixabay
Животне навике нам могу помоћи да умањимо свакодневни притисак и нервозу, а у то свакако спада и начин исхране.
Стрес и анксиозност могу да се умање, као и раст нивоа неких хормона
Када смо изложени стресним ситуацијама, наше тело ослобађа хоромоне попут адреналина, допамина, норадреналина и кортизола. Стрес је окидач за многе болести а уколико је хроничан, утиче чак и на ниво белих крвних зрнаца, чинећи нас подложнијим вирусима и бактеријама. Нарушава се психофизичко здравље, а тиме се појачава и стрес, уз могућу анксиозност. Правилна исхрана је од великог значаја за борбу са овим изазовима. Следи листа неких од намирница које могу да буду од помоћи да боље каналишемо знаке хроничног стреса.
Фото Shutterstock
Јаја и мања анксиозност: Постоји ли веза?
Јаја су природни извор више врста витамина, минерала, аминокиселина и антиоксиданата корисних за добар одговор на стрес. Поједине студије су испитивале позитивне ефекте конзумације јаја на психичко стање и резултати су обећавајући. Иначе, жуманце обилује холином, микронутритијентом који не садрже све намирнице и за који се сматра се учествује у разградњи холестерола. Поред тога, од помоћи је и у одашиљању нервних импулса, нарочито оних који доприносе когнитивној функцији и спречавању губитка памћења у каснијим годинама живота.
Поједине студије спроведне на животињама доказале су благотворно дејство холина у подизању расположења и борби са стресом.
Изнутрице од меса
Јетра и бубрези су одлични извори витамина Б и неких минерала, посебно витамина Б12, Б6, рибофлавина и фолата, као и фолне киселине. Сви ови витамини су од велике важности за добар одговор нашег тела на стрес. Рецимо, витамини групе Б су неопходни за фунцкионисање неуротрансмитера као што су допамин и серотонин, који нам помажу у каналисању расположења. Једно парче говеђе јетре од 85 грама обезбеђује више од 50 одсто дневних потреба витамина Б6 и фолата,као и комплетне дневне дозе рибофлавина, витамина Б2 или витамина Б12.
Foto: Depozitfoto
Блитва и могући утицај на стрес
Бројке кажу да у 150 грама блитве има 36 одсто магнезијума, који има веома важну улогу у одговору нашег организма на искуства хроничног стреса. Низак ниво овог минерала доказано је повезан са стањима као што су анксиозност и напади панике. Међутим, веза је узрочно-последична, јер хронични стрес спушта ниво магнезијума у телу. Поред тога, блитва је нискокалорична па је можете јести чешће без опасности од гојења, које нас такође чини анксиозним и нервозним.
Фото: Free Images Pixabay
Зашто је батат (слатки кромпир) корисно јести и може ли да утиче на анксиозност
Слатки кромпир или батат је извор угљених хидрата, а истраживања кажу да може да помогне у снижавању нивоа хормона стреса кортизола. Доказана је и веза између хроничног стреса и дисфункције кортизола, што често резултира низом психофизичких симптома (упале, болови, грчеви, нервоза). Батат се показао и као солидан извор витамина Ц и калијума, значајних бораца против стреса.
Фото: Shutterstock
Першун
Ова зачинска биљка је пуна антиоксиданаса који неутралишу дејство нестабилних молекула, познатих као слободни радикали. Улога першуна је више него значајна када је у питању оксидативни стрес. Оксидативни стрес се повезује са депресијом и анксиозношћу, а атиоксиданти из першуна помажу и код упала, честих код особа изложених хроничном стресу.
Камилица
Користи се од древних времена за контролу стреса. Доказано је да једна шоља чаја од камилице обезбеђује подршку здравом сну и помаже код симптома депресије и стреса. И једна студија је показала да 1, 5 грам камилице смањује ниво кортизола у пљувачки.
Фото Shutterstock
Бели лук
Ова популарна намирница бората сумпорним једињенима има битну улогу у повећању нивоа глутатиона, неесенцијалне аминокиселине веома важне за људско здравље. Значајан као антиоксидант, брани тело од бактерија, вируса, токсина, стреса. Студије на животињама су потврдиле да је бели лук велики борац против стреса и депресије.
Сусам
Сусам је одличан извор триптофана, есенцијалне аминокиселине Л-триптофан, који је добар против несанице и код блажих облика депресије, а сматра се да побојшава расположење повећањем серотонина (хормона среће) и ублажава болове. Ова аминокиселина је корисна и за регулисање телесне масе јер потискује осећај глади и жеље за угљеним хидратима. Закључци једне мање студије на људима кажу да је ихрана богата триптофаном условила боље расположење и смањила симптоме анксиозности код испитаника.
Foto: Depozitfoto
Масна риба
Масне врсте рибе као што су сардине, скуша и лосос веома су богате омега-3 масним киселинама и витамином Д, који чине прву линију одбране у борби против стреса. Омега-3 киселине нису само добре за функционисање мозга, већ могу помоћи и у борби са хроничним стресом. Неке студије потврђују везу дефицита ових масти и повећаног нивоа депресије и анксиозности. Познато је да витамин Д такође има велику улогу у регулисању нивоа стреса.
першун
Фото Pixabay free images
Боровнице
Бобице боровнице могу да помогну код многих здравствених проблема и побољшају расположење. Садрже антиоксиданте који испољавају снажно противупално дејство, штите нерве и боре се против стреса.
(еКлиника)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
27.000 ПОЛИЦАЈАЦА У АКЦИЈИ У ХАГУ: То је половина укупног броја у Холандији - највећа безбедносна операција у историји
ПРИПАДНИЦИМА полиције је саопштено да им у време одржавања самита НАТО неће бити дозвољено да узму одсуство.
21. 12. 2024. у 10:12
ДОНЕО КОНАЧНУ ОДЛУКУ: Митровић открио где наставља каријеру (ВИДЕО)
Српски нападач Александар Митровић поново је у центру пажње око повратка у Премијер лигу.
21. 12. 2024. у 16:13
ПЕШИЋ ТВРДИ: Стојаковић ће играти за Србију, стигла реакција младог кошаркаша
Светислав Пешић поделио је информацију која је обрадовала љубитеље кошарке у Србији, бар на кратко...
21. 12. 2024. у 21:23
АНЂЕЛКА БЕСНА: "Молим, зашто да не одем из твоје емисије? Не поштујеш ме"
ГЛУМИЦА је схватила да туђе непоштовање и неваспитање нема везе са њом.
22. 12. 2024. у 10:41
"ОПАСНОСТИ СУ СВЕ ВЕЋЕ" Путин проговорио о трећем светском рату - Ми видимо шта ради наш противник
ПРЕДСТАВНИЦИ Русије ескалирају ситуацију, али нема потребе да се људи плаше трећег светског рата, рекао је руски председник Владимир Путин телевизији Русија 24.
22. 12. 2024. у 08:36
ИЗРАЕЛ ЈЕ ЗАТЕЧЕН: "Делије" урадиле нешто што је мало ко очекивао
Најватренији навијачи Црвене звезде решили су да одговоре на провокацију.
21. 12. 2024. у 13:55
(УЗНЕМИРУЈУЋЕ) БРУТАЛНО УБИЈЕН ПОЗНАТИ ПЕВАЧ: Испливао језиви снимак ликвидације (ВИДЕО)
ШВЕДСКИ репер Габоро, чије је право име било Нинос Хоури, убијен је на паркингу у четвртак увече, јављају локални медији.
21. 12. 2024. у 08:06
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
АНЂЕЛКА БЕСНА: "Молим, зашто да не одем из твоје емисије? Не поштујеш ме"
ГЛУМИЦА је схватила да туђе непоштовање и неваспитање нема везе са њом.
22. 12. 2024. у 10:41
Најновије из рубрике
НЕ ПРЕТЕРУЈТЕ СА МЛЕКОМ: Лекари упозоравају - Постоји граница коју количину је безбедно пити
КОНЗУМАЦИЈА млека може да повећа ризик од срчаног удара - показало је ново истраживање.
22. 12. 2024. у 07:00
МУКЕ ЗБОГ КАЛКУЛОЗЕ: Савет стручњака - Камен у бурегу већи од осам милиметара мора да се разбије
ВИШЕ од један одсто на милион људи старијих од 30 година суочава са појавом камена у уринарном тракту (калкулоза).
21. 12. 2024. у 07:00
ОПРЕЗНО СА ИНСТАНТ КАФОМ: Упозорење лекара - Превише напитка се доводи у везу са развојем озбиљни болести
ИНСТАНТ кафа која је веома популарна јер је најједноставнија за припрему, може да наруши здравље.
21. 12. 2024. у 06:15
ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА И ВИСОК ПРИТИСАК? Проверите штитасту жлезду, да немате дисбаланс хормона
БОЛЕСТИ штитасте жлезде (тироиде) су по заступљености на другом месту ендокринолошких болести одмах иза дијабетеса.
20. 12. 2024. у 07:00
ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
19. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)