ВЕЖБАЊЕМ ПОБОЉШАЈТЕ ВАРЕЊЕ: Уз рекреацију заборавите на надутост, гасове, тежину у стомаку...
УКОЛИКО дане проводите углавном у седећем пложају, није неуобичајено да патите од тегоба са варењем, као што су надутост, појава гасова, затвор, осећај тежине у стомаку након оброка, враћање садржаја из желуца у једњак... Да бисте се решили свих ових непријатности битна је физичка активност.
Редовна рекреација убрзава пролазак хране кроз дигестивни тракт и превентивно делује код затвора, док истовремено делује антистресно.
Стручњаци препоручују 45 минута физичких активности попут пливања, шетње, вожње бицикла три пута недељно, мада је за почетак добро и да свакодневно шетате и идете пешке уместо лифтом по неколико спратова.
Уз све наведено, ово је неколико конкретних савета како можете да обезбедите добро варење:
Савијање
Станите усправно, па се савијте према напред колико год можете - усмерите се према прстима на ногама, али пазите да вам положај не буде превише неугодан. Останите тако од 10 до 15 секунди. Подигните се, опустите, па поновите вежбу још два или три пута.
Увртање
Увртање тела у седећем положају може да помогне да смањите гасове, бол у стомаку и побољшате циркулацију. Седите на под прекрштених ногу и правих леђа. Пребаците десну ногу савијену у колену преко леве, а тело уврните на другу страну. Исто урадите са другом ногом, уврћући тело на супротну страну.
Плес
На проблеме са варењем веома позитивно утиче и свака врста плеса. Није важно да ли волите класичне, латино или популарне плесове, важни су покрети, музика, увртање тела и добро расположење. Сваки дан плешите од 15 минута до пола сата и пробеми са пробавом ће да нестану.
Дисање
Седите на столицу и опустите се. Када је тело опуштено удишите кроз нос, тако, као да пуните стомак ваздухом. "Надувајте" га, па га стисните и издишите ваздух на уста. Понављајте ово неколико пута уз равномерно дисање.
ДИГНУТИ НАТО АВИОНИ ПОСЛЕ НАПАДА НА УКРАЈИНУ: Хитно се огласио Зеленски, имао поруку за Путина (ФОТО/ВИДЕО)
РУСИЈА је покренула масовни ваздушни напад на Украјину на божићно јутро по грегоријанском календару.
25. 12. 2024. у 11:16
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
Коментари (0)