БРЗО МРШАВЉЕЊЕ УЗ КЕТО ДИЈЕТУ: Што више влакана, што мање угљених хидрата

ТАЧНО сто три године стара, кето дијета настала је када је ендокринолог др Хенри Гејлин на годишњем заседању Америчке здравствене асоцијације истакао запажања о позитивном утицају терапеутског поста на епилептичне нападе.

Фото Shutterstock

Од тада, ову дијету људи махом користе из другог разлога, да би смршали, јер важи за једну од ефикаснијих метода којом се веома брзо губе сувишни килограми.

Тачно сто три године стара, кето дијета настала је када је ендокринолог др Хенри Гејлин на годишњем заседању Америчке здравствене асоцијације истакао запажања о позитивном утицају терапеутског поста на епилептичне нападе. Од тада, ову дијету људи махом користе из другог разлога, да би смршали, јер важи за једну од ефикаснијих метода којом се веома брзо губе сувишни килограми. Базира се на минималном уносу угљених хидрата, због чега се организам временом преоријентише на коришћење масти да би функционисао. Ако у тело уносимо минималне количине шећера, односно глукозе која се налази у угљеним хидратима, масти у јетри прелазе у енеретске молекуле кетоне, па отуда име дијети.

Фото: Shutterstock

Овакав режим исхране помаже у лечењу дијабетеса, побољшава менталне способности, ублажава тегобе дигестивног тракта, акне, смањује последице Алцхајмерове болести, мигрене, ЛДЛ холестерол па и висок притисак, повећавајући прилив енергије и проређујући епилептичне нападе. Такође, решава проблеме са надутошћу и гасовима, а истовремено обуздава апетит.

С друге стране, труднице би требало да избегавају ову дијету, а они који имају проблеме са хипертензијом да контролишу притисак током овог режима исхране, јер се лако може десити да се брзо врати у нормалу, па ће им редовна терапија лековима сметати. Могу се јавити и грчеви у мишићима, опстипација, "кето грип" (блага главобоља, вртоглавица, недостатак концентрације и мотивације и замор, који нестају након недељу дана), непријатан задах и блага дехидрација. Знајући све ово, симтоме можете ублажити и отклонити чим их приметите.

Основни постулати кето дијете могу вам постати и начин исхране до краја живота, али само уколико се не бавите тежим физичким пословима или спортовима.

Фото Shutterstock

Како да је спроводите? Најпре избаците из исхране све шећере и прерађене производе богате угљеним хидратима, а уместо њих једите сирову или што мање термички обрађену храну, из које би требало дневно да уносите 20 г сварљивих угљених хидрата и што више влакана. Протеина би требало да уносите 1,5 г по килограму телесне масе, никако мање, да не би дошло до губитка мишићне масе.

Масти додајте по потреби, у односу на то колико сте смањили унос угљених хидрата. Тако на изгубљених 180 г угљених хидрата додајте 90 г масти. Немојте да ужинате осим ако стварно не осетите глад, а и тада поједите шаку орашастих плодова. Спавајте најмање седам сати, јер све мање од тога доводи до подизање нивоа шећера у крви и успорава процес мршављења.

Из исхране избаците: све врсте житарица, слаткише, грицкалице, алкохол, кечап, мајонез, млеко, јогурт, сокове, месне прерађевине, махунарке, коренасто поврће, брашно. Уместо тога једите: јаја, орашасте плодове, авокадо, бобичасто воће, различите семенке, зелено лиснато поврће, пачетину, пилетину, ћуретину, овчетину, јагњетину, јунетину, сланину, све врсте рибе, непрерађене сиреве, хладно цеђено маслиново уље, ланено, кокосово и уље од коштица грожђа, суве биљне зачине. Узимајте суплементе са добрим односом електролита, јер може бити нарушен дијетом, а од напитака конзумирајте воду, чашу црног вина дневно (по жељи, наравно), чај и кафу (али без шећера).

Фото Shutterstock

План исхране по данима можете да пронађете на интернету, јер је ова дијета невероватно популарна у последње време, а ми вам предлажемо јеловник за један дан у недељи: за доручак направите омлет са јајима и спанаћем, ручајте морске плодове са авокадом, зачињене маслиновим уљем, а за вечеру припремите прави мали гурмански ужитак: јагњетину са кељом, пармезаном и зеленом салатом.

Препоручујемо

Др Новости

0 9

ОД БОЛОВА У СТОМАКУ, ДО МРШАВЉЕЊА: 7 благотворних утицаја пиринчане воде на организам

09. 04. 2024. у 07:30

Др Новости

0 2

ОПАДАЊЕ ЗБОГ МАЊКА ГВОЖЂА? Шта нам коса може рећи о стању организма и нашем здрављу

08. 04. 2024. у 07:30

Др Новости

0 5

КОЈЕ ПРОБЛЕМЕ ИЗАЗИВА КРОНОВА БОЛЕСТ: Да би вам црева добро радила, морате у исхрану убацити ових 5 ствари

07. 04. 2024. у 13:00

Др Новости

0 6

ОВИХ 5 ЗНАКОВА МОГУ ДА УКАЖУ НА ПОВИШЕН ХОЛЕСТЕРОл: Бол у ногама током ходања је један од њих

06. 04. 2024. у 16:22

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације