ОНИ СУ КРИВЦИ ШТО ИМАТЕ ВИШАК КИЛОГРАМА: Доведите ових 5 хормона у баланс и - смршајте
20. 03. 2024. у 17:30
ЗА многе се губитак вишка телесне тежине претвори у немогућу мисију, јер не успевају да пронађу начин исхране и рекреације који може да их доведе до трајних резултата.
Фото Shutterstock
Зато се на интернету "нуде" бројни стручњаци и решења која су често мамипаре за оне који су у зачараном кругу између жеље да смршају и жудње за храном.
Уколико сте од тих, савет је да упознате како ради ваш организам, а битан корак у томе је да сагледате како функционишу хормони који су одговорни за осећај ситости и глади, ниво шећера у крви...
Постоји неколико врста хормона који управљају нашом жељом за храном, па уколико нагло добијете на тежини, потребно је најпре проверити хормоне и осигурати њихово нормално функционисање. Осим регулисања исхране, редовно вежбање и добар сан су такође значајни за регулацију хормона.
Инсулин
Инсулин је хормон који регулише метаболизам угљених хидрата, па се користи за лечење шећерне болести. Он практично помаже угљеним хидратима односно глукози да сагори и претвори у енергију. Проблем настаје код хронично повишеног инсулина, отпорности на инсулин, метаболичког синдрома и повећаног осећаја глади и жудње за храном. У том случају, треба смањити унос угљених хидрата и повећати унос протеина и масноћа. Важно је избацити фруктозу (воћни и индустријски шећер), која се повезује са дебљином и инсулинском резистенцијом.
Грелин
Грелин је хормон кога производе ћелије желуца и панкреаса, и хормон је који стимулише глад. Ослобађа се када је желудац празан и престаје након оброка. Одговоран је за осећај глади, јер стимулише центар за апетит у мозгу. Проблем настаје када се грелин не смањује након оброка, због чега мозак не прима сигнал да престанете јести. У том случају, потребно је избегавати "беле" угљене хидрате, шећер и слатке напитке који појачавају осећај глади без ширења желучаног зида. Треба јести протеине, пуно влакана и "волуминозне" хране, како би се створио осећај ситости.
Лептин
Лептин се популарно назива хормон ситости. Он сигнализира мозгу да су потребе организма подмирене и да треба смањити унос хране, чиме се спречава преједање. Вишак лептина може развити отпорност и проузроковати резистенцију на лептин. Мозак тада игнорише сигнале ситости, остављајући нас "гладнима" чак и након оброка. Због тога треба избегавати храну која подстиче упалу и осигурати довољан унос омега-3 масних киселина. Потребно је водити рачуна о квалитету сна, јер је недостатак сна повезан са падом нивоа лептина.
Кортизол
Кортизол је хормон стреса који производе надбубрежне жлезде, као одговор тела на опасност или трауму. Може подстаћи жељу за угљеним хидратима или нездравим масноћама. Због тога треба управљати нивоом стреса кроз медитацију, вежбе тела и добар сан. Јести три уравнотежена оброка дневно, састављена од протеина, масноћа, влакана и зелениша.
Пептид YY
Пептид YY је познат као хормон који умањује апетит. Инсулинска резистенција и хронично повишени шећер у крви смањују производњу ПYY, док одржавање шећера у крви, храна на бази протеина и богата влакнима повећава осетљивост ПYY и његову производњу.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЗАРАДИО ИСКЉУЧЕЊЕ: Хезоња кренуо да се обрачуна са судијама (ВИДЕО)
Кошаркашима Реал Мадрида не иде најбоље у Евролиги, где им је у 24. колу пораз нанео Монако резултатом 73:77.
01. 02. 2025. у 19:00
"ТО НИСУ ЛЕПЕ СТВАРИ": Огласио се Кемиш након развода сина Зорице Брунцлик
СИН певачице Зорице Брунцлик, Ђорђе Тутић се недавно развео, а сада је његова супруга, водитељка Вања Тутић проговорила о односу са бившом свекрвом.
01. 02. 2025. у 16:59
САЛЕ ПРЕКИНУО КОНЦЕРТ: "Људи лоше ми је, не могу више"
ПЕВАЧ Саша Матић признао је да је једном приликом изашао на бину са мучнином, па је публици на крају признао да једва пева и стоји на ногама.
01. 02. 2025. у 17:49
ВАЗДУШНИ НАПАД: Трамп наредио војни удар
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп наредио је напад на припаднике Исламске државе у Сомалији. Како је навео на платформи Икс, напад је био успешан.
01. 02. 2025. у 19:38
ОДУЗЕЛИ СУ МУ ОРДЕН НАРОДНОГ ХЕРОЈА: Знате ли ко је човек, једини уз Милована Ђиласа, који је лишен овог звања и одликовања?
САВО (Видаков) Станојевић, име за које осим у његовој родној Мокрој Њиви код Никшића и у граду под Требјесом данас мало ко зна. О Миловану Ђиласу зна се много, много више, иако су њих двојица једини народни хероји у историји социјалистичке Југославије којима су ово звање и орден одузети. Штавише, после голооточке и сваке друге голготе коју је прошао, Броз је чак тражио да се Саву орден врати, али је то овај јунак борбе против фашизма достојанствено - одбио!
01. 02. 2025. у 17:00
ШЕШЕЉ ОТКРИО ШТА МУ ЈЕ ЂИНЂИЋ НУДИО: Ја нисам попуштао, а онда...
ЗОРАН Ђинђић ме уцењивао да уђем у Владу Србије, казао је председник СРС др Војислав Шешељ.
01. 02. 2025. у 21:33
КАНДИДАТ ЗА РУМУНСКОГ ПРЕДСЕДНИКА ЂОРЂЕСКУ: Украјина је измишљена држава, биће подељена сто посто
КАНДИДАТ за председника Румуније Калин Ђорђеску изјавио је да је Украјина „измишљена држава“ коју ће поделити суседи.
30. 01. 2025. у 13:44
БРИТАНСКИ ЕКСПЕРТ: Имамо посла са дилетантом – Зеленски не може да поднесе да је крај
ШЕФ украјинског режима Владимир Зеленски подсвесно не може да прихвати тему повлачења украјинских снага у зони борбених дејстава, изјавио је британски војни аналитичар Александар Меркурис
30. 01. 2025. у 07:58
ГЛУМИЦА ИЗ "СЕЛО ГОРИ" УМРЛА ОД ДРОГЕ: Брат јој се убрзо удавио у Дунаву
"СТРАШНО ми је тешко, моја бол је огромна и нико је неће излечити док сам жива. Мени је и син Јован одмах за Иваном отишао. Удавио се у Дунаву, био је много везан за сестру и није могао никако да је преболи."
31. 01. 2025. у 17:17
Најновије из рубрике
ЉУБАВ, ИНСТАГРАМ И "ЗДРАВЕ" ЧОКОЛАДИЦЕ: Пет изненађујућих узрока гојазности
СВИМА је познато да велике количине хране и недовољно кретања доводе до гојазности - али да ли сте знали да за то могу бити "криви" ваш партнер, пријатељи, друштвене мреже? Звучи необично, али сваки од ових фактора има улогу која потенцијално отежава мршављење.
02. 02. 2025. у 00:47
ВИДЕО ИГРИЦА КОЈА ЗА 1 МИНУТ ОТКРИВА АУТИЗАМ КОД ДЕЦЕ: Метода којом се разликује аутизам од АДХД-а са 70 одсто тачности
ИСТРАЖИВАЧИ са Института Кенеди Кригер из Балтимора у САД и Универзитета Нотингем Трент у Енглеској развили су једноминутну видео игру на основу које могу тачно да разликују децу са аутизмом од деце са хиперактивним поремећајем (АДХД) или са неуротипским развојем.
01. 02. 2025. у 21:58
ДЕТАЉНО О УЗРОЦИМА БОЛА У МУШКИМ ДОЈКАМА: Квржице, отоци и видљиве промене знак су за узбуну
БОЛ у грудима код мушкараца може да има различите узроке. Може да се јави услед напрезања мишића, цисте или гинекомастије.
01. 02. 2025. у 20:23
ЗДРАВЉЕ НА ТАЊИРУ: Уз празилук јачи имунитет и отпорнија плућа, а код прехладе обавезно скувајте чај
ПРАЗИЛУК има бројне добробити на здравље. Међутим, најважније способности овог поврћа су регулација нивоа шећера у крви, повећање нивоа доброг холестерола и заштита дисајних путева од инфекције.
01. 02. 2025. у 07:00
ЈАК КАШАЉ МОЖЕ ДА ПРЕЛОМИ РЕБРА! Упозорење лекара - Не играјте се када вас савлада прехлада, или вирус
КАШАЉ није само непријатан и напоран, већ може да доведе и до прелома ребара, што додатно компликује здравстени пробелм који га је узроковао.
31. 01. 2025. у 07:00
Коментари (0)