ПИЛАТЕС ВЕЖБАМА ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ: Ако имате проблеме са зглобовима, ово су праве вежбе за вас
УКОЛИКО вам не одговара физичка активност која превише оптерећује истрошене зглобове, онда је идеално да радите пилатес вежбе са великом лоптом.
Овај вид рекреација на врло ефикасан начин јача мишиће стомака и леђа, а повољно делује и на мишиће целог тела.
Вежбе са великом пилатес лоптом могу да се опишу као лагана гимнастика која јача и разгибава кичмени стуб, омогућава обликовање витке силуете извајаних мишића, док на дуже стазе пружа одржавање форме, веома ефикасне у борби против старења.
Предложемо вам неколико вежби којима можете да ојачате комлетну мускулатуру.
Подизање лопте
Станите испред велике пилатес лопте. Искорачите десном ногом и спустите се док бутина не буде паралелна са подлогом, а рукама истовремено подижете лопту тако да је у позицији изнад главе. Након спуштања, враћате се у почетни положај и чините искорак левом ногом. Код ове вежбе циљ је истовремено и јачање мишића руку. Вежбу поновити 10 пута и све то у три серије.
Ротација трупа
Као и у вежби искорак, искорачите десном ногом и спустите се док бутина не буде паралелна са подлогом, а рукама истовремено подижите лопту па ротирајте труп улево притом водећи рачуна да руке буду исправљене без савијања у лактовима. Након спуштања, враћате се у почетни положај и правите искорак лево ногом. Код ове вежбе циљ је јачање мишића леђа, стомака и ногу. Вежбу поновите 10 пута у три серије.
Равнотежа тела
Лезите стомаком на лопту ослањајући се ножним прстима на под и чврстим ослонцем рукама у нивоу раменог појаса доведите тело у равнотежу. Када прстима додирнете тло почните вежбу тако што подизањем једне ноге правите раван покрет до угла од 45 степени, притом водећи рачуна да се нога не савија у колену. Овај покрет поновите 30 пута, а затим замените другом ногом. Ова вежба активира мишиће задње ложе и глутеуса и изводи се у две серије.
Јачање стомака
Из седећег положаја ослоните потколенице на лопту, а длановима се ослоните на подлогу. Руке опружите и поставите у нивоу раменог појаса. Горњи део тела је фиксиран са чврстим ослонцем на рукама, а ноге савијајте и испружајте котрљајући лопту. Ова вежба укључује мишиће целог тела, а највише стомак, леђа и ноге. Вежбу урадите 10 пута и све поновите у три серије.
Затезање бокова
Лезите на страну и ослоните се на лопту. Ноге су опружене. Другом, слободном руком успоставите равнотежу тела. Полако подижете једну ногу. Направите што већи покрет бочно без савијања у колену и лагано вратите. Овај покрет поновите 30 пута и након тога замените другом ногом. Вежбу извести у две серије.
Препоручујемо
НОВЕ СВЕТСКЕ СИЛЕ УКЉУЧИЛЕ СЕ У СУКОБ У УКРАЈИНИ: "Две на страни Путина, две жестоко против Руса"
СУМЊЕ у подршку САД Украјини у случају победе Доналда Трампа на председничким изборима мучиле су све оне којима је циљ да се Кијев обрани од руске агресије. Трамп је победио и тек треба видети у ком ће смеру кренути његова политика, али сва та дешавања засенила су други важан однос у том, ионако компликованом, односу.
22. 11. 2024. у 09:14
РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године
РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.
21. 11. 2024. у 11:32
СКАНДАЛ ТОКОМ ПОСЕТЕ Снимак Макронa: "Они су тотални кретени", рекао после повика да је "Француска одговорна за крвопролиће"
"ОНИ си потпуни кретени", рекао је француски председник Емануел Макрон о прелазном телу и додао да "никада нису смели да га смене".
22. 11. 2024. у 13:07 >> 13:17
Коментари (0)