Др Новости

ЈЕЛОВНИК ЗА ЈАКЕ КОСТИ: Ево шта да уведете у исхрану, како бисте спречили остеопорозу (ФОТО)

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

02. 03. 2024. у 15:00

СА старењем кости природно постају порозније, али тај природан процес може да постане незадрживо брз и узрокује појаву остеопорозе уколико је начин исхране неодговарајући, плус удружен са лошим навикама.

ЈЕЛОВНИК ЗА ЈАКЕ КОСТИ: Ево шта да уведете у исхрану, како бисте спречили остеопорозу (ФОТО)

Фото Shutterstock

Да би скелет остао чврст и здрав и у каснијим годинама, потребан је унос важних хранљивих материја, што иначе важи за свако ткиво у људском организму. За очување здравља костију најбитнији је калцијум, зато би млечне производе требало јести скоро сваког дана. Следи витамин Д, јер без њега тело није у могућности да правилно апсорбује калцијум. Уградња калцијума у кости додатно се олакшава и конзумирањем хране која садржи витамин К. Он се углавном налази у зеленом поврћу, сиру и јогурту.

Иначе, истраживања су више пута показала да унос свежег поврћа и воћа позитивно утиче на очување здравље коштаног система.

С обзиром на то да је протеин једна од компонената коштаног ткива који се троши, важно је да се надокнади исхраном. То подразумева јеловник који садржи месо и рибу, јаја и орашасте плодове.

Намирнице које штете здрављу костију су оне које имају превише шећера и соли. На листи непожељних су и превише алкохола и кофеина, газираних и енергетских пића.

Ево како би могао да изгледа петодневни јеловник за јаке кости:

Фото: Јутјуб принтскрин

Понедељак

Доручак: овсене пахуљице преливене јогуртом и медом, какаом, ситно исецканим сувим смоквама, бадемима, рогачем и семенкама бундеве и лана

Ручак: телећа чорба са шаргарепом и луком, зачињена киселим млеком

Вечера: пилеће бело месо у парадајз сосу са салатом од бареног броколија, зачињеног белим луком и маслиновим уљем

 

Foto: Shutterstock

 

Уторак

Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и интегрални хлеб

Ручак: риба печена у фолији у рерни и кромпир салата

Вечера: паприка пуњена сиром, интегрални хлеб и салата од свежег купуса

Foto: Shutterstock

Среда

Доручак: гриз са какаоом

Ручак: тестенине са млевеним месом у парадајз сосу са доста ренданог качкаваља

Вечера: салата од пилетине и поврћа са павлаком

Фото Shutterstock

Четвртак

Доручак: сутлијаш са сувим грожђем

Ручак: крем-чорба од броколија и лазање

Вечера: макароне са сиром и јајима, и салата по избору

Фото: Free Images Pixabay

Петак

Доручак: омлет са качкаваљем, печеницом и руколом

Ручак: грашак са пилетином и купус салата

Вечера: грчки јогурт и препечен хлеб са мало маслиновог уља и белог лука

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови

Други пишу

Прочитајте више

ПОЗНАТИ СРБИ КОЈИ ДАНАС СЛАВЕ БОЖИЋ: Њега васпитали атеисти, а она мужу спрема гибаницу
Познати

0 0

ПОЗНАТИ СРБИ КОЈИ ДАНАС СЛАВЕ БОЖИЋ: Њега васпитали атеисти, а она мужу спрема гибаницу

МНОГИ познати Срби, живе у иностранству или у мешовитим браковима, с поносом обележавају оба Божића – православни и католички. Ови празници постају прилика за славље, окупљање породице и чување српске традиције, чак и далеко од родне земље.

25. 12. 2024. у 19:20

РОДНИЈУ ИЗ МУЋКИ УМРО СИН (19): Пронашли га мртвог у кући - тек после друге обдукције сазнали шта се десило
Познати

0 0

РОДНИЈУ ИЗ "МУЋКИ" УМРО СИН (19): Пронашли га мртвог у кући - тек после друге обдукције сазнали шта се десило

У ЧУВЕНОЈ ББЦ серији "Мућке" која је снимана од 1981. до 1991. а онда и кроз специјале до 2003. године, играо је Роднија Тротера. И публика га је заволела у тој улози. Енглески глумац Николас Сајмон Линдхерст има данас 63 године, и живот му је обележила једна трагедија.

25. 12. 2024. у 11:11

УКРАЈИНА ЈЕ ЗГРОЖЕНА: Не може да верује које санкције су управо укинуте Русији
Остали спортови

0 21

УКРАЈИНА ЈЕ ЗГРОЖЕНА: Не може да верује које санкције су управо укинуте Русији

РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света спортова на леду, за које је досад важила апсолутна забрана за учешће руских екипа, а и појединаца.

25. 12. 2024. у 18:59

КИРЈОС ЈЕ ПРОВОКАТОР: Француска тенисерка без длаке на језику
Тенис

0 0

"КИРЈОС ЈЕ ПРОВОКАТОР": Француска тенисерка без длаке на језику

Италијански тенисер Јаник Синер имао два позитивна теста на допинг прошлог марта, његов најжешћи критичар је био Ник Кирјос. Све то прекипело је Марион Бартоли, шампионки Вимбдона из 2013. године.

25. 12. 2024. у 18:20

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
Свет

0 18

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.

20. 12. 2024. у 17:07

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
Др Новости

0 0

ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама

У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.

23. 12. 2024. у 14:07

Политика
Тенис
Фудбал
КИРЈОС ЈЕ ПРОВОКАТОР: Француска тенисерка без длаке на језику

"КИРЈОС ЈЕ ПРОВОКАТОР": Француска тенисерка без длаке на језику