Др Новости

АКО ДУГО СЕДИТЕ ЗА РАЧУНАРОМ: Победите бол у врату циљаним вежбама

И. К.

28. 02. 2024. у 16:38

БОЛ у вратном делу кичме један је од најчешћих у општој популацији.

АКО ДУГО СЕДИТЕ ЗА РАЧУНАРОМ: Победите бол у врату циљаним вежбама

Разлози за његову појаву могу да буду вишеструки, али је истовремено чињеница да од њега најчешће пате особе које дуго седе за рачунаром. Највећа невоља овог стања је што се бол у врату временом шири ка раменима, па се тако врло лако запада у хронично болно стање, које ствара и нервозу.

Лекови против болова могу да помогну у одређеној мери, а основна терапија за лечење јесте физичка активност, пре свега вежбе које јачају мишиће врата. Делотворност вежби за врат није само у релаксирању мишића око вратних пршљенова и рамена, већ оне делују и тако што побољшавају циркулацију у мозгу, а самим тим памћење и концентрација постају бољи. Уз редовно практиковање ових циљаних вежби неопходно је и да се води рачуна и да се правило седи и избегава лоше држање.

Правилно седење подразумева положај са закривљеношћу у доњем делу леђа, неутралан положај врата, а рамена мало повијена унапред, брада паралелна са подом. У овом положају мишићи нису оптерећени, али како га није могуће све време одржати, неопходно је да мишићи леђа и врата буду јаки како би вам у томе помогли.

Предлажемо вам ових седам вежби којим можете да ојачате мишиће врата:

Брадом ка грудима

Савијте главу ка напред и рукама је погурајте према напред и надоле (брадом ка грудима). Исправите врат па поновите још неколико пута.

На страну

Нагните главу на страну и руком је притисните ка рамену. Поновите исто на другу страну.

Полукруг

Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.

Горе-доле

Из стојећег или седећег положаја спуштајте и подижите рамена.

Кружење

Из стојећег и седећег положаја кружите раменима наизменично и уназад.

Гурање лакта

Ставите једну руку иза главе, а другом гурајте њен лакат надоле, па поновите на супротној страни.

Истезање

По завршетку вежби истегните вратни део кичме. Ставите руке испред себе на сто, као да сте у школи. Леђа су исправљена. Полако спуштајте главу ка столу све док не додирнете руке.

Препоручујемо

КАДА СТЕ ПРЕХЛАЂЕНИ, ИЗБЕГАВАЈТЕ ОВЕ НАМИРНИЦЕ: 6 ствари које не смете да једете и пијете док сте под вирусном, или бактеријском инфекцијом

Др Новости

0 3

КАДА СТЕ ПРЕХЛАЂЕНИ, ИЗБЕГАВАЈТЕ ОВЕ НАМИРНИЦЕ: 6 ствари које не смете да једете и пијете док сте под вирусном, или бактеријском инфекцијом

25. 02. 2024. у 20:00

9 ВЕЖБИ ЗА ПОБОЉШАЊЕ МОЖДАНЕ АКТИВНОСТИ: Стимулишу мозак, бистре ум и јачају сваку мождану ћелију (ВИДЕО)

Др Новости

0 13

9 ВЕЖБИ ЗА ПОБОЉШАЊЕ МОЖДАНЕ АКТИВНОСТИ: Стимулишу мозак, бистре ум и јачају сваку мождану ћелију (ВИДЕО)

25. 02. 2024. у 16:30

КАД МУЧИ ЗАПУШЕН НОС: Уље еукалиптуса да продишете, ево како да га користите (ФОТО)

Др Новости

0 3

КАД МУЧИ ЗАПУШЕН НОС: Уље еукалиптуса да продишете, ево како да га користите (ФОТО)

26. 02. 2024. у 13:00

МУКЕ ЗБОГ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Када мерите притисак, испоштујте ових 7 правила

Др Новости

0 13

МУКЕ ЗБОГ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Када мерите притисак, испоштујте ових 7 правила

27. 02. 2024. у 16:18

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Прочитајте више

ОСТВАРИЛИ СМО ЦИЉ, ПОБЕДИЛИ СМО: Филип Петрушев задовољан после победе над Данцима

Кошарка

0 0

"ОСТВАРИЛИ СМО ЦИЉ, ПОБЕДИЛИ СМО": Филип Петрушев задовољан после победе над Данцима

Кошаркашка репрезентација Србије савладала је селекцију Данске резултатом 98:51 у мечу квалификација за Европско првенство у кошарци и обезбедила учешће на Еуробаскету 2025. године.

24. 11. 2024. у 22:18

Тенис

0 0

СИНЕР ИСПИСАО ИСТОРИЈУ ТЕНИСА: Нестварна сезона за италијанског тенисера

Италијански тенисер Јаник Синер је 2024. годину завршио на феноменалан начин, тиме што је донео другу Дејвис куп титулу у низу својој Италији.

24. 11. 2024. у 21:10

ЗВЕЗДА СЕ ПОХВАЛИЛА: Ових пет странаца иду с Маракане - весели

Фудбал

0 5

ЗВЕЗДА СЕ ПОХВАЛИЛА: Ових пет странаца иду с Маракане - весели

Фудбалери Црвене звезде Насер Ђига, Гелор Канга, Фелисио Милсон, Катомпа Силас и Шериф Ендиаје су обезбедили са репрезентацијама учешће на Афричком купу нација, који ће бити одигран у Мароку 2025. године.

24. 11. 2024. у 15:34

ЗА НАШУ ЗЕМЉУ УВЕК ИМАМ МОТИВАЦИЈУ: Алекса Аврамовић блиста после пласмана на Евробаскет

Кошарка

0 0

"ЗА НАШУ ЗЕМЉУ УВЕК ИМАМ МОТИВАЦИЈУ": Алекса Аврамовић блиста после пласмана на Евробаскет

24. 11. 2024. у 22:30

Фудбал

0 0

"РОНАЛДО МОЖЕ ДА ДОЂЕ, АЛИ...": Жозе Морињо изненадио фудбалски свет коментаром о Кристијану (ВИДЕО)

Узбуркао се фудбалски свет због информације да би Кристијано Роналдо могао да напустити Саудијску Арабију и каријеру наставити као саиграч Душана Тадића у турском Фенербахчеу.

24. 11. 2024. у 17:50

МВП бy Моззарт Спорт: Велики избор најбољих спортиста Србије!

Остали спортови

0 4

МВП бy Моззарт Спорт: Велики избор најбољих спортиста Србије!

Изаберите најбоље у чак 22 категорије

20. 11. 2024. у 16:00

ОШТРА ПОРУКА СА ЗАПАДА: Зеленски је преварант и марионета, крвави вазал западних елита

Свет

0 15

ОШТРА ПОРУКА СА ЗАПАДА: Зеленски је преварант и марионета, крвави вазал западних елита

ВЛАДИМИР Зеленски, који је постао вазал Запада, почео је као марионета украјинског олигарха Игора Коломојског, навео је ирски новинар Чеј Боуз.

24. 11. 2024. у 17:59

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

Свет

0 4

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

ЈЕДИНИЦЕ руске војске напредују у Дзержинску (украјински назив за Торецк), јавио је на Телеграм каналу шеф ДНР Денис Пушилин.

24. 11. 2024. у 18:59

И ЗЕМУНЦИ СУ ГА СЕ ПЛАШИЛИ: Како је Бели постао Звер - прича о Сретку Калинићу

Злочин

0 0

"И ЗЕМУНЦИ СУ ГА СЕ ПЛАШИЛИ": Како је Бели постао Звер - прича о Сретку Калинићу

"КАЛИНИЋ је био звер од човека. Заправо, звер је блага реч" - рекао је тада Багзи, након чега је Калинић којег су чланови клана до тада ословљавали са "Бели" добио надимак "Звер".

24. 11. 2024. у 11:09