БИРАЈТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ НАДИМАЈУ: Решите се надутог стомака и проблема са гасовима уз овај јеловник

И. К.

01. 12. 2023. у 19:00

НАДУТ стомак и притисак у цревима услед гасова појединим људима свакодневицу чине врло непријатном. Зато стручњаци, и лекари и наутриционисти пацијеНтима саветују да ове тегобе реше исхраном. Један од најефикаснијих начина је примена ФОДМАП дијете.

БИРАЈТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ НАДИМАЈУ: Решите се надутог стомака и проблема са гасовима уз овај јеловник

Фото Shutterstock

ФОДМАП значи Ферментишући олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли. Унос намирница са њиховим високим процентом је забрањен док дијета траје. Да би поједноставили, укратко треба знати да на овој дијети можете да једете од воћа: банане, боровнице, дињу, брусницу, грожђе, грејп, киви, лимун, лимету, мандарине, поморанџе, малине, јагоде. Од поврћа пожељни су артичока, шаргарепа, целер, краставац, салата, зелено лиснато поврће, бундева, маслина, кромпир, тиквица и жута паприка.

Добри зачини против надутости су босиљак, чили, мента, оригано, першун, рузмарин и тимијан. Међу житарицама то су производи без глутена. Од млечних производа саветују се они без лактозе. У току прве три до четири недеље смете да једете само дозвољене намирнице, а потом да поступно додајете и осталу храну. Тако ћете моћи да обратите пажњу на појаву симптома и да схватите која врста хране узрокује пробавне сметње вашем организму. Њу би требало да избегавате.

Фото Shutterstock

Наравно, јако је важно и да добро распоредите оброке, да би вам пробава била што боља. Између сваког јела правите паузу од три до четири сата.

Ево примера јеловника за радну недељу:

Фото: Free Images Pixabay

Понедељак

доручак: два барена јајета, јогурт без лактозе и безглутенски хлеб

ужина: банана

ручак: риба на жару и чорба од бундеве

вечера: пуњене тиквице

 

Фото: Бакина кухиња

Уторак

доручак: овсене пахуљице са бадемовим млеком и сувим брусницама

ужина: две мандарине

ручак: мусака са кромпиром

вечера: динстана шаргарепа и риба

Фото Shutterstock

Среда

доручак: мешавина јечмених, овсених и ражаних пахуљица са јогуртом без лактозе и малинама

ужина: грожђе

ручак: пуњена жута паприка и кромпир-пире

вечера: чорба од бундеве са семенкама и кришка безглутенског хлеба

Фото: Free Images Pixabay

Четвртак

доручак: два барена јајета, јогурт без лактозе и безглутенски хлеб

ужина: банана

ручак: мусака са тиквицама

вечера: безглутенска палента и јогурт без лактозе

Фото: Shutterstock

Петак

доручак: мешавина јечмених, овсених и ражаних пахуљица са јогуртом и сувим брусницама и грожђем

ужина: поморанџа

ручак: риба и салата од краставца

вечера: барена јаја, безглутенски хлеб и салата од краставца


 

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
pogledaj sve
ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

НОВИ технолошки напредак током ратног времена спречиће озбиљније пробијање фронта дуж украјинско-руске границе до око 2027. године, изјавио је Валериј Залужни, бивши врховни командант Украјине и садашњи амбасадор у Уједињеном Краљевству, за „Украјинску правду“ у интервјуу објављеном 23. новембра.

23. 11. 2024. у 18:55

ПОТПРЕДСЕДНИК САД УМРО ТОКОМ ОДНОСА: Био са 50 година млађом љубавницом, Бела кућа није знала како да саопшти вест о смрти

ПОТПРЕДСЕДНИК САД УМРО ТОКОМ ОДНОСА: Био са 50 година млађом љубавницом, Бела кућа није знала како да саопшти вест о смрти

БИО ЈЕ то 27. јануар 1979. године. У 1 ујутро, портпарол породице Нелсона Рокфелера објавио је званичну изјаву за штампу. Бивши потпредседник преминуо је У 71 години живота раније те вечери.

22. 11. 2024. у 18:36

Коментари (0)

СРБИ ЋЕ БИТИ ПОНОСНИ: Ево како се зове син Николе Јокића (ФОТО)