ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Сезона је респираторних инфекција, храном ојачајте имунитет (ЈЕЛОВНИК)
ДА здравље на уста улази одавно је познато. Зато уколико ове јесени и зиме желите да прођете без прехладе и других респираторних инфекција битно је да се храните правилно, односно да уносите све неопходне хранљиве елементе.
Осим меса, рибе, јаја, млечних производа, житарица воћа и поврћа, важно је да повећате унос агрума, јер они су богати антиоксидансима и витамином Ц.
Друга битна хранљива компонета за јачање имунитета је цинк. Овај минерал се у већим количинама налази у црвеном месу, пасуљу, сочиву, орашастим плодовима, црној чоколади...
Док зимница не замени свеже салате уз оброк, требало би их јести што чешће. Ове дане искористите за салату од свежег купуса, паприке, шаргарепе, целера...
Избегавајте храну која садржи шећере, транс масти, а највише алкохол и цигарете. Ове четири ствари могу озбиљно да умање одбрамбене снаге организма.
Ево примера јеловника за јачање имунитета:
Понедељак
Доручак: кајгана, чаша киселог млека и једна свежа паприка
Ужина: грејп или 20 г црне чоколаде
Ручак: динстане крменадле и салата од купуса
Ужина: поморанџа
Вечера: пројара са спанаћем и шоља јогурта
Уторак
Доручак: мешавина пахуљица са шољом јогурта, десетак бадема и мало сувог грожђа
Ужина: шака ораха
Ручак: риба и један барени кромпир, свежа салата по избору
Ужина: две мандарине
Вечера: парче сира, шунке и салата по избору
Среда
Доручак: два барена јајета, барени броколи зачињен по жељи
Ужина: киви
Ручак: грашак и динстана пилетина
Ужина: две мандарине
Вечера: овсене пахуљице са мало сувог грожђа, бадема и јогуртом
Четвртак
Доручак: барена јаја, шоља кефира, два парчета хлеба и свежа паприка
Ужина: 30 г црне чоколаде
Ручак: пасуљ и купус салата
Ужина: поморанџа
Вечера: интегрални пиринач, парче меса и салата
Петак
Доручак: сардина, кришка хлеба и црвена паприка
Ужина: поморанџа
Ручак: кувано сочиво и салата од целера
Ужина: киви или мандарине
Вечера: омлет са празилуком, кришка хлеба и салата по избору
Препоручујемо
ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)
15. 11. 2023. у 08:00
ПРАВИ ИЗБОР - НЕУТРАЛНА ХРАНА: Током лечења карцинома важно је шта се једе (ЈЕЛОВНИК)
13. 11. 2023. у 18:30
БРОКОЛИ ЧУВАР ЈЕТРЕ: Уз промену исхране и ове намирнице сачувајте здравље (ЈЕЛОВНИК)
26. 10. 2023. у 18:30
МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - "Имао је осећај за то"
БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел описала је у својим мемоарима први сусрет са Доналдом Трампом, а такође је говорила о руском председнику Владимиру Путину и Украјини. Одломке из књиге објавили су немачки медији.
21. 11. 2024. у 11:45
РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године
РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.
21. 11. 2024. у 11:32
ДЕСИЛО СЕ ЧУДО: Кренули да му искључе сина са апарата, отац УЛЕТЕО СА ПИШТОЉЕМ у болницу (ВИДЕО)
ЛЕКАРИ су рекли да за њега више нема наде и наложили су да се искључи с апарата за одржавање виталних функција, али то његов отац није могао да дозволи, упркос томе што се младићева мајка, Пикерингова бивша супруга, сагласила са докторима.
21. 11. 2024. у 15:31
Коментари (0)