ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Сезона је респираторних инфекција, храном ојачајте имунитет (ЈЕЛОВНИК)

И. К.

17. 11. 2023. у 18:00

ДА здравље на уста улази одавно је познато. Зато уколико ове јесени и зиме желите да прођете без прехладе и других респираторних инфекција битно је да се храните правилно, односно да уносите све неопходне хранљиве елементе.

ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Сезона је респираторних инфекција, храном ојачајте имунитет (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

Осим меса, рибе, јаја, млечних производа, житарица воћа и поврћа, важно је да повећате унос агрума, јер они су богати антиоксидансима и витамином Ц.

Друга битна хранљива компонета за јачање имунитета је цинк. Овај минерал се у већим количинама налази у црвеном месу, пасуљу, сочиву, орашастим плодовима, црној чоколади...

Док зимница не замени свеже салате уз оброк, требало би их јести што чешће. Ове дане искористите за салату од свежег купуса, паприке, шаргарепе, целера...

Избегавајте храну која садржи шећере, транс масти, а највише алкохол и цигарете. Ове четири ствари могу озбиљно да умање одбрамбене снаге организма.

Ево примера јеловника за јачање имунитета:

Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce

Понедељак

Доручак: кајгана, чаша киселог млека и једна свежа паприка

Ужина: грејп или 20 г црне чоколаде

Ручак: динстане крменадле и салата од купуса

Ужина: поморанџа

Вечера: пројара са спанаћем и шоља јогурта

Фото: Shutterstock

Уторак

Доручак: мешавина пахуљица са шољом јогурта, десетак бадема и мало сувог грожђа

Ужина: шака ораха

Ручак: риба и један барени кромпир, свежа салата по избору

Ужина: две мандарине

Вечера: парче сира, шунке и салата по избору

 

Фото Pixabay free images

Среда

Доручак: два барена јајета, барени броколи зачињен по жељи

Ужина: киви

Ручак: грашак и динстана пилетина

Ужина: две мандарине

Вечера: овсене пахуљице са мало сувог грожђа, бадема и јогуртом

Фото: Shutterstock

Четвртак

Доручак: барена јаја, шоља кефира, два парчета хлеба и свежа паприка

Ужина: 30 г црне чоколаде

Ручак: пасуљ и купус салата

Ужина: поморанџа

Вечера: интегрални пиринач, парче меса и салата

Фото: Free Images Pixabay

Петак

Доручак: сардина, кришка хлеба и црвена паприка

Ужина: поморанџа

Ручак: кувано сочиво и салата од целера

Ужина: киви или мандарине

Вечера: омлет са празилуком, кришка хлеба и салата по избору

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - Имао је осећај за то

МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - "Имао је осећај за то"

БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел описала је у својим мемоарима први сусрет са Доналдом Трампом, а такође је говорила о руском председнику Владимиру Путину и Украјини. Одломке из књиге објавили су немачки медији.

21. 11. 2024. у 11:45

ДЕСИЛО СЕ ЧУДО: Кренули да му искључе сина са апарата, отац УЛЕТЕО СА ПИШТОЉЕМ у болницу (ВИДЕО)

ДЕСИЛО СЕ ЧУДО: Кренули да му искључе сина са апарата, отац УЛЕТЕО СА ПИШТОЉЕМ у болницу (ВИДЕО)

ЛЕКАРИ су рекли да за њега више нема наде и наложили су да се искључи с апарата за одржавање виталних функција, али то његов отац није могао да дозволи, упркос томе што се младићева мајка, Пикерингова бивша супруга, сагласила са докторима.

21. 11. 2024. у 15:31

Коментари (0)

ТОТАЛНО НЕВЕРОВАТНО: Откривена евиденција! Ево како је Никола Јокић тренирао као клинац