САЧУВАЈТЕ ЗДРАВЕ КОСТИ: Избегавајте ове навике и спречите остеопорозу
26. 09. 2023. у 20:21
ПРОЦЕНЕ указују да у Србији од остеопорозе болује више од пола милиона људи, углавном жена.
Фото Shutterstock
Ово обољење карактерише поремећај грађе костију коју настаје као последица смањења коштане масе, због чега кости постају крте и подложне преломима. Остеопороза је све већи глобални проблем: у свету преломи погађају сваку трећу жену и сваког петог мушкарца старијег од 50 година.
Да би се спречио развој остеопорозе или бар ублажила њена прогресија, лекари кажу да је неопходно да се испоштују два услова - исхрана намирницама богатим калцијумом и кретање које доводи до ресорпције калцијума.
Калцијум је неопходан минерал за организам, првенствено за јачање и чврстину костију, а позитивно делује на мишиће, нерве и органе за варење. Најважније је путем исхране у младости депоновати довољно калцијума у костима, јер касније у животу његов недостатак може да доведе до разних обољења, посебно остеопорозе.
Осим неодговарајуће исхране и недовољно кретања, и неколико других навика негативно утиче на лошију ресорпцију калцијума:
Photo: Pixabay
Превише соли
Што се уноси више соли, тело губи више калцијума, што значи да со не помаже костима. Храна као што су хлеб, сиреви, чипс и сухомеснати производи имају највише соли. Не морате потпуно да избаците со, али не узимајте више од 2.300 милиграма натријума дневно.
Фото Pixabay free images
Лекови
Поједини лекови, посебно ако се дуго користе, могу да имају негативан утицај на кости. Неки антиепилептици и глукокортикоиди, као што су преднизон и кортизон, могу да услове губитак коштане масе.
Фото: Free Images Pixabay
Алкохол
Да би кости биле здраве, требало би да се ограничи количина алкохола. С тим у вези, лекари су одавно истакли да је једно пиће дневно за жене и два за мушкарце довољно. Алкохол врло ефикасно може да омета апсорпцију калцијума.
Фото Shutterstock
Седење
Превише седелачког начина живота не доноси добробит ни по једном питању. Чак може да доведе и до развоја хроничног умора. С друге стране, вежбање јача кости, а за скелет је најбоље када стопала и ноге носе тежину тела што приморава кости и мишиће да раде против гравитације.
Приватна архива
Вожња бицикла
Редовна вожња бицикла јача срце и плућа, али не и кости. Зато, за оне који су изабрали ову активност важи да је комбинују са пешачењем, плесом или пливањем.
Фото: Профимедиа
Мршавост
Недовољна телесна маса представља већу могућност за ломљење костију и губитак коштане масе. Оне особе које нису сигурне да ли имају мање килограма него што треба, требало би то да провере са изабраним лекаром. Он ће да провери да ли су поремећај исхране или неко друго медицинско стање разлог за потхрањеност.
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Обавезно једите целер - идеалан је за боље памћење и јаке кости
14. 09. 2023. у 20:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОПОВИЋ ЋУТАО О СВЕМУ Са хемиотерапије право на "Грандова" снимања: "То је била тотална финансијска немоћ"
ЗА њен проблем тада је на послу знао само Саша Поповић.
24. 12. 2024. у 08:04
"ПОКАЗАО ЈЕ НЕПОШТОВАЊЕ": Легенда Јувентуса критиковала Влаховића (ВИДЕО)
Некадашњи фудбалер Јувентуса Фабио Капело није задовољан реакцијом српског репрезентативца Душана Влаховића.
24. 12. 2024. у 12:00
РУСИЈА СЛАВИ: Укидају се санкције које су Русе посебно болеле!
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света спортова на леду, за које је досад важила апсолутна забрана за учешће руских екипа, а и појединаца.
23. 12. 2024. у 12:27
ХАОС: Српски спортиста пребио двојицу Хрвата - своје саиграче!
Српско-хрватски сукоб десио се у трофејном спорту, а изгледа да ће сада испаштати - Србин.
24. 12. 2024. у 13:12
УХАПШЕНА И МАРИЋЕВА ЖЕНА: Планиран напад на врх хрватске владе - у "ферарију" довезао члана Европског парламента у штаб
ИВКО МАРИЋ (45), сувласник једног загребачког ресторана са живом музиком, који је доспео у фокус јавности након што је пре пола године својим "фераријем" довезао новоизабраног посланика у Европском парламенту Стивена Николу Бартулицу у изборни штаб Домовинског покрета, од суботе се налази под надзором полиције.
23. 12. 2024. у 13:04 >> 13:22
"ОВО ЈЕ СКАНДАЛ! НЕНОРМАЛНО!" Предраг Мијатовић открио каква права има 25 играча Партизана: Никад то нисам видео!
Члан Радне групе фудбалског клуба Партизан Предраг Мијатовић изјавио је данас да тренутни дуг "црно-белих" износи преко 53 милиона евра, али је открио и неке шокантне податке.
23. 12. 2024. у 13:56
УСКОРО ПАДА КЉУЧНИ ГРАД, РУСИ НАДИРУ СА СЕВЕРА, ИСТОКА И ЈУГА: Детаљна анализа украјинских стручњака о стању на фронту
ЦЕЛА 2024. година протекла је у знаку повлачења украјинских трупа, које су губиле територије под притиском руских снага које напредују у североисточној Харковској области и источној Доњецкој области, пише Кијев индепендент у својој великој годишњој анализи дешавања на фронту.
24. 12. 2024. у 10:03
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
Најновије из рубрике
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Оземпик доводи до губитка вида?
ПАЦИЈЕНТИ са дијабетесом који су користили лек "оземпик" имали су више него двоструко већи ризик да добију дијагнозу ретког облика губитка вида од оних који су узимали другу врсту лека за дијабетес, према тиму истраживача који је проучавао вишегодишњу евиденцију пацијената из Данске и Норвешке, пренео је Блумберг.
22. 12. 2024. у 11:00
Коментари (0)