УЗ ПРОМЕНУ ИСХРАНЕ ВРЕДНОСТИ МАЊЕ ДО 20 ОДСТО: Ево како да снизите холестерол и триглицериде (ЈЕЛОВНИК)
03. 10. 2023. у 18:50
КАДА налази крви покажу нарушене вредности масноћа, први корак би требало да буде промена навика у исхрани.
Фото Shutterstock
Према речима стручњака, одговарајућа дијета може чак за 20 одсто да снизи повишен ниво холестерола и триглицерида. Научно је доказано, а потврдила је и клиничка пракса, да код пацијената са малим поремећајем липидног статуса, дијететском интервенцијом може да се у потпуности врати нормално стање.
Чак и код пацијената са високим вредностима холестерола и триглицерида прва три месеца требало би пробати регулацију масноћа у крви помоћу дијете. Јер, исхрана је важна и у случају да су неопходни лекови, с обзиром на то да ће допринети да доза медикамента буде мања.
Фото: Shutterstock
Подаци Светске здравсене организације показују да од повишених масноћа у крви пати готово половина светске популације. Међу њима највећи је број оних који имају нарушене вредности и холестерола и триглицерида.
Лекари напомињу да у случају када пацијент има повећан и холестерол и триглицериде потребна је велика стручност у прописивању одговарајућег јеловника. Јер, како истичу, код нарушеног холестерола препоручује се исхрана са што више сложених угљених хидрата, али то никако не одговара поремећеним вредностима триглицерида.
Ипак, постоје заједничке смернице за исхрану која би требало да нарушени липидни статус организма врати у нормалу.
Фото: Free Images Pixabay
То практично значи да би требало у потпуности да се избаце тврди маргарин, лисната теста, било да су смрзнута или свежа, кокице у кеси које се припремају у микроталасној, већина кексева, пуњени кондиторски проиводи, посне чоколаде, посни сир и биљна маст...
Нормалним вредностима масноћа у крви сматра се укупни холестерол мањи од 5,2 ммол/л, добар (ХДЛ) већи од 1 ммол/л и лош (ЛДЛ) испод 2,6 ммол/Л.
Када је о триглицеридима реч, они би требало да буду мањи од 1,7 ммол/Л.
Ево предлога јеловинка против масноћа у крви:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
доручак: авокадо, кришка хлеба и парадајз
ужина: јабука
ручак: 170 г гриловане пилетине или ћуретине и салата од купуса
вечера: шоља јогурта и парче хлеба са домаћом паштетом од рибе
Фото: Shutterstock
Уторак
доручак: шоља овсених пахуљица са шаком сувог грожђа, преливено са 2 дл јогурта
ужина: малине
ручак: грилована риба и салата од краставаца
вечера: интегрални резанци са туњевином у комадима
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: парче младог немасног сира, авокадо и парадајз
ужина: банана
ручак: 150 грама грашка и шопска салата
вечера: барени броколи и издинстана пилетина, зачини по укусу
Фото: Shutterstock
Четвртак
доручак: авокадо, један интегрални препечени тост и кисело млеко
ужина: поморанџа
ручак: грилована риба са салатом од купуса
вечера: интегрални резанци са немасним младим сиром
Фото Pixabay free images
Петак
доручак: кисело млеко са парчетом хлеба са домаћом рибљом паштетом
ужина: купине
ручак: 200 грама обареног кромпира, парче пилетине и салата од цвекле
вечера: запечени карфиол са беланцима и ситним комадима ћурећег или пилећег меса
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Свет у чуду због тога ШТА је Џорџ Буш радио на инаугурацији Доналда Трампа (ВИДЕО)
"ЏОРЏ Буш је пре инаугурације свратио у продавницу с гуменим бомбонама и појео их превише."
22. 01. 2025. у 18:16 >> 18:17
ЋЕРКА СРПСКЕ ПЕВАЧИЦЕ НА ТРАМПОВОЈ ИНАУГУРАЦИЈИ: Николина у првим редовима, њеној лепоти није одолео ни Мадонин син
ПЕВАЧИЦА не крије колико је поносна на наследницу.
22. 01. 2025. у 09:29
ЕНДИЈУ МАРИЈУ ЛИЦЕ У МОДРИЦАМА, ОГЛАСИО СЕ: "Мука ми је од свега, ја сам људско биће! Молим вас - оставите ме на миру" (ВИДЕО)
"ЈА САМ људско биће! У реду? Престаните да ме јурите! Мука ми је шта сваког дана морам да носим на раменима. Молим вас, оставите ме на миру."
22. 01. 2025. у 14:15
АЛКАРАЗОВ ОТАЦ БИО ТЕНИСЕР: Прекинуо каријеру због пара
Алкаразовима је тенис у крви.
22. 01. 2025. у 20:45
СТРАХИЊА ПАВЛОВИЋ ОТПИСАО ТУРКЕ: Жозе Мурињо због Србина употребио план "Б", довео двојицу искусних штопера (ФОТО)
Фенербахче није успео у намери да ангажује Страхињу Павловића, те је замену за српског штопера пронашао у двојици искусних дефанзиваца.
22. 01. 2025. у 16:45
"МОЖЕ ДА БУДЕ У ПРВИХ 10 НА СВЕТУ“: Велике речи славне тенисерке о Српкињи
Ове године на Аустралијан опену српска тенисерка Олгу Даниловић играла је у пуном сјају.
22. 01. 2025. у 18:45
"СРАМ ТЕ БИЛО, ОАФЕ ШИЦЕ" Маск жестоко одговорио Шолцу због онога што је рекао у Давосу
АМЕРИЧКИ милијардер Илон Маск поручио је немачком канцелару Олафу Шолцу да треба да га буде срамота назвавши га "Оафом Шицом".
22. 01. 2025. у 08:22
"НЕМА ВИШЕ МИРА" Немачки генерал дао алармантну изјаву о рату са Русијом
ВИШЕ нема мира између Русије и Немачке, рекао је генерал Бундесвера Андре Бодеман у интервјуу за БР24, преноси РИА Новости.
20. 01. 2025. у 12:50
КО ЋЕ ЗАМЕНИТИ ЖИКУ ЈАКШИЋА? "Ја најбоље знам шта желим од тога"
"СИГУРАН сам да нико не може да задовољи моје захтеве и визију како ја то замишљам."
21. 01. 2025. у 19:19
Најновије из рубрике
ЗАШТО СЕ ПОНЕКАД ГОЈИМО НАКОН ВЕЖБАЊА: Стручњаци објашњавају
АКО сте икада започели енергичан режим вежбања са вером и ентузијазмом да ћете изгубити килограме и затегнути тело, могуће је да сте се суочили са разочарањем када сте видели да скала на ваги прелази тежину са којом сте започели тренинге. Које је објашњење за ова ситуацију?
22. 01. 2025. у 23:00
ДЕТАЉНО О СИНДРОМУ ИЗНЕНАДНЕ СМРТИ: Узроци и превенција; Ово обавезно пријавити педијатру
СИНДРОМ изненадне смрти представља изненадан настанак смрти код наизглед здравог детета, које није имало симптоме или клиничку слику неког обољења.
22. 01. 2025. у 14:48
ГЕНЕТИЧКИ КОД ОДГОВОРАН ЗА ДЕПРЕСИЈУ: Значајно откриће британских научника
Међународни тим истраживача, предвођен Универзитетом у Единбургу и Кингс Колеџом у Лондону, открио је 700 варијација у генетичком коду које су повезане са развојем депресије, резулатати су истраживања које је објавио познати научни часопис.
22. 01. 2025. у 14:40
ИСТОПИТЕ САЛО НА СТОМАКУ САМО ШЕТЊОМ: Уз ове савете до савршене линије без много муке
AKO сте на мисији да скинете сало са стомака, ходање је једна од најједноставнијих, али најефикаснијих вежби које можете додати свом плану игре.
22. 01. 2025. у 14:14
ПОРУКА СТРЧЊАКА: Искоренимо рак грлића материце - вакцином
Удружење за борбу против рака јајника и грлића материце "Проговори" поднеће иницијативу за изједначавање статуса вакцине против ХПВ са осталим вакцинама које се налазе у календару обавезне имунизације.
22. 01. 2025. у 12:28
Коментари (0)