ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Девет намирница које чувају срце
02. 07. 2023. у 20:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПРЕМА последњим подацима Института "Батут" у Србији од болести срца и крвних судова током годину дана умре више од 56.000 људи.
Фото Shutterstock
Овај број показује да су кардиоваскуларне болести водећи узрок умирања у нашој земљи. Слична је ситуација и у свету. Сваке године нa земаљској кугли 18,6 милиона људи умре од болести срца и крвних судова, а процењује се да ће до 2030. године тај број порасти на 23 милиона. Светска федерација за срце упозорава да најмање 80 одсто превремених смрти од срчаног и можданог удара може да се спречи контролом главних фактора ризика - пушење, неправилна исхрана и физичка неактивност.
Ако се питате у којој мери храна коју свакодневно стављамо на тањир утиче на наше здравље, одговор гласи: правилан избор намирница може нас значајно заштитити од здравствених невоља. То се посебно односи на здравље срца.
Ових девет намирница посебно пријају срцу:
Фото Shutterstock
Орашасти плодови
Бадеми, ораси и лешници имају главну реч у очувању здравља срца и крвних судова. Богати су омега 3 масним киселинама, влакнима, витамином Е - реч је о нутријентима који смањују ниво холестерола у крви и штите ћелије артерија.
Фото: Free Images Pixabay
Чија семенке
Унутар ових сићушних семенки се крије право благо хранљивих састојака. У једној кашичици се налази свега 60 калорија и чак три пута више гвожђа него у спанаћу. Чија семенке су богат извор омега 3-масних киселина које помажу у смањивању лошег холестерола. Умешајте их у јогурт, супу или салату и уживајте у здравом оброку.
Foto: Depozitfoto
Лосос
Масне рибе попут лососа, сардина и скуша представљају праве супернамирнице за здраво срце. Њихове моћи крију се у повећаним количинама омега-3 масних киселина, које смањују триглицериде, ризик од аритмије и атеросклерозе. Стручњаци саветују - једите масну рибу најмање два пута недељно.
Фото: Free Images Pixabay
Овсена каша
Овсена каша обилује растворљивим влакнима која у пробавном тракту делују попут сунђера која упија холестерол, елиминише га из организма - не дозвољавајући му да уђе у крвоток. Нутриционисти препоручују избегавање инстант овсене каше јер често садржи шећер. Радије одаберите незаслађене традиционалне овсене пахуљице.
Фото: Free Images Pixabay
Боровнице
Иако изгледају сићушно, тамне бобице имају моћан ефекат на здравље срца. У њима се крије снажан антиоксиданс ресвератрол, као и флавоноиди који помажу у спречавању коронарних болести. Ставите их у овсене пахуљице, смутије или јогурт и уживајте у здравом доручку или ужини.
Фото: Free Images Pixabay
Зелени чај
Зелени чај представља прави рудник антиоксиданаса који спречавају накупљање штетних молекула у организму. Истраживање спроведено 2013. године је показало како особе које свакодневно конзумирају четири или више шољица зеленог чаја имају 20 посто мањи ризик од кардиоваскуларних болести у поређењу са особама које ретко уживају у споменутом напитку.
Фото: Free Images Pixabay
Тамна чоколада
Тамна чоколада обилује полифенолима који позитивно утичу на здравље целог организма па тако и кардиоваскуларног система.
Авокадо
Ово мекано и укусно воће обезбеђује организму, а посебно срцу - здраве масти. Попут маслиновог уља, авокадо обилује једноструко незасићеним масним киселинама које могу смањити факторе ризика за срчане болести, попут холестерола. Осим тога, у авокаду се скрива и висока концентрација антиоксиданаса и калијума. Фото Shutterstock
Поморанџе
Осим што штите од прехладе и јачају имунитет, поморанџе помажу и у борби против болести срца. Ово цитрусно воће обилује пектином који блокира апсорпцију холестерола, као и флавоноидима који снижавају крвни притисак. Поморанџе такође садрже хесперидин, биљну супстанцу која побољшава проток крви до срца и витамин Ц који јача ћелије капилара и крвних судова.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
22. 06. 2023. у 20:00
ИСХРАНА У МЕНОПАУЗИ: Које намирнице смањују симптоме, а које би требало избегавати
16. 06. 2023. у 20:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
НЕМА ГА ВИШЕ: Како је "убијено" београдско језеро у ком се купао Анштајн - на крају затрпано да никне ново насеље у престоници
ПОЧЕТКОМ двадесетог века постојало је језеро у Београду у ком су се купали гости престонице, од краљева, до писаца, а чак је и Алберт Ајнштајн одмарао ту.
18. 07. 2026. у 21:04
ПОТРЕС: Оставка шефа Мерцових демохришћана - добио дете са партнером преко сурогат мајке у САД, остао без функције
НЕМАЧКИ политичар Јенс Шпан поднео је оставку јер је са супругом, новинаром Данијелом Функеом, добио бебу преко сурогат мајке у САД.
18. 07. 2026. у 17:47
ЗОХРАН ХАПСИ БИБИЈА Лисице за Нетанјахуа усред Њујорка: "Он је ратни злочинац, место му је у Хагу!"
ГРАДОНАЧЕЛНИК Њујорка Зохран Мамдани изјавио је да је у "активним консултацијама" са правним одељењем града Њујорка о могућности да се ухапси израелски премијер Бењамин Нетањаху.
18. 07. 2026. у 16:35
АЛБАНАЦ ПРАВИ ХАООС У ЕНГЛЕСКОЈ: Хранио псе новчаницама, одбија да напусти Острво
НА СВОМ налогу на Инстаграму Пука је објавио више снимака на којима показује скупоцене сатове марке "Ролеx", луксузне аутомобиле, међу којима су "Ферари" и "Ламборгини Урус", као и видео у којем својим псима даје новчанице од 20 и 50 фунти.
18. 07. 2026. у 17:25
НЕКИ НОВИ ПАРТИЗАН: Легендарни Саша Илић против Земуна започиње своју авантуру на клупи "црно-белих"
ЗВАНИЧНИ деби на клупи Партизана, Саша Илић имаће вечерас на "гостовању" Земуну у првом колу Суперлиге Србије (19.00).
18. 07. 2026. у 07:30
СВЕ КЉУЧА ОКО ФОКЛАНДСКИХ ОСТРВА: Аргентински председник послао поруку која ће разбеснети Британце
ПРЕДСЕДНИК Аргентине Хавијер Милеј изјавио је да је његова влада "сваким даном све ближе" повратку суверенитета над Фокландским острвима, продубљујући дипломатски спор изазван политички обојеним слављем репрезентације Аргентине након победе над Енглеском на Светском првенству раније ове седмице, пише бриселски портал Политико.
17. 07. 2026. у 14:37
НОВА ФАЗА СУКОБА НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Иран први пут директно напао ову земљу!
ИРАН је саопштио да је у петак извео нове нападе на америчке објекте на Блиском истоку, укључујући и први директан напад у Сирији, након шесте узастопне ноћи америчких удара на иранске војне објекте.
17. 07. 2026. у 12:51
Гром ударио директно у стадо оваца, убио 97 са црним носем - не памте смртоноснији удар у историји
ИЗГУБИЛИ године мукотрпног рада и традиције.
18. 07. 2026. у 18:35
Најновије из рубрике
СУВЕ ОЧИ ЗБОГ ТЕРАПИЈЕ? Упозорење фармаколога: Поједини лекови утичу на лучење суза
НИЈЕ мали број медикамената који могу да узрокују појаву синдрома сувог ока, што пацијенти често не препознају.
18. 07. 2026. у 07:00
ЛЕТОВАЊЕ КАО ТЕРАПИЈА: Плућима, зглобовима и живцима прија одлазак на море
БОРАВАК на мору многи доживљавају као одмор и бег од свакодневног стреса, али његов значај за здравље далеко превазилази пријатан осећај опуштености. Морски ваздух, сунчева светлост, физичка активност на отвореном и боравак у води заједно стварају услове који могу повољно да утичу на бројне функције организма.
17. 07. 2026. у 22:37
СРБИЈА ДОБИЈА ЛАБОРАТОРИЈУ БУДУЋНОСТИ ЗА МАТИЧНЕ ЋЕЛИЈЕ: Професор открио какве ће терапије ускоро бити доступне пацијентима у Србији
МАТИЧНЕ ћелије представљају један од највећих помака модерне медицине, а Србија би ускоро могла да добије савремену лабораторију за регенеративну и персонализовану медицину. Проф. др Владислав Воларевић је за емисију "Редакција" открио какве терапије се планирају, које болести би могле да се лече и колико смо близу нових метода лечења.
17. 07. 2026. у 11:00
НИСУ СВИ СПФ ПРОИЗВОДИ ИСТИ Савет фармацеута: Ево како да се правилно заштитите од сунца
ТОКОМ летњих дана најбољи начин да се заштити кожа јесте да се комбинује више мера заштите. Боравак у хладу, лагана одећа дугих рукава, шешир широког обода и наочаре са УВ заштитом једнако су важни као и редовна употреба креме за сунчање широког спектра са СПФ 30 или вишим.
16. 07. 2026. у 21:40
НЕ ЧЕКАЈТЕ ДА ОСЕТИТЕ ЖЕЂ: Ово су знаци да сте већ дехидрирали
КОЛИКО воде би требало да се попије током дана питање је на које не постоји јединствен одговор.
16. 07. 2026. у 14:03
Коментари (0)