Др Новости

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Девет намирница које чувају срце

И. К.

02. 07. 2023. у 20:00

ПРЕМА последњим подацима Института "Батут" у Србији од болести срца и крвних судова током годину дана умре више од 56.000 људи.

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Девет намирница које чувају срце

Овај број показује да су кардиоваскуларне болести водећи узрок умирања у нашој земљи. Слична је ситуација и у свету. Сваке године нa земаљској кугли 18,6 милиона људи умре од болести срца и крвних судова, а процењује се да ће до 2030. године тај број порасти на 23 милиона. Светска федерација за срце упозорава да најмање 80 одсто превремених смрти од срчаног и можданог удара може да се спречи контролом главних фактора ризика - пушење, неправилна исхрана и физичка неактивност.

Ако се питате у којој мери храна коју свакодневно стављамо на тањир утиче на наше здравље, одговор гласи: правилан избор намирница може нас значајно заштитити од здравствених невоља. То се посебно односи на здравље срца.

Ових девет намирница посебно пријају срцу:

Орашасти плодови

Бадеми, ораси и лешници имају главну реч у очувању здравља срца и крвних судова. Богати су омега 3 масним киселинама, влакнима, витамином Е - реч је о нутријентима који смањују ниво холестерола у крви и штите ћелије артерија.

Чија семенке

Унутар ових сићушних семенки се крије право благо хранљивих састојака. У једној кашичици се налази свега 60 калорија и чак три пута више гвожђа него у спанаћу. Чија семенке су богат извор омега 3-масних киселина које помажу у смањивању лошег холестерола. Умешајте их у јогурт, супу или салату и уживајте у здравом оброку.

Лосос

Масне рибе попут лососа, сардина и скуша представљају праве супернамирнице за здраво срце. Њихове моћи крију се у повећаним количинама омега-3 масних киселина, које смањују триглицериде, ризик од аритмије и атеросклерозе. Стручњаци саветују - једите масну рибу најмање два пута недељно.

Овсена каша

Овсена каша обилује растворљивим влакнима која у пробавном тракту делују попут сунђера која упија холестерол, елиминише га из организма - не дозвољавајући му да уђе у крвоток. Нутриционисти препоручују избегавање инстант овсене каше јер често садржи шећер. Радије одаберите незаслађене традиционалне овсене пахуљице.

Боровнице

Иако изгледају сићушно, тамне бобице имају моћан ефекат на здравље срца. У њима се крије снажан антиоксиданс ресвератрол, као и флавоноиди који помажу у спречавању коронарних болести. Ставите их у овсене пахуљице, смутије или јогурт и уживајте у здравом доручку или ужини.

Зелени чај

Зелени чај представља прави рудник антиоксиданаса који спречавају накупљање штетних молекула у организму. Истраживање спроведено 2013. године је показало како особе које свакодневно конзумирају четири или више шољица зеленог чаја имају 20 посто мањи ризик од кардиоваскуларних болести у поређењу са особама које ретко уживају у споменутом напитку.

Тамна чоколада

Тамна чоколада обилује полифенолима који позитивно утичу на здравље целог организма па тако и кардиоваскуларног система.

Авокадо

Ово мекано и укусно воће обезбеђује организму, а посебно срцу - здраве масти. Попут маслиновог уља, авокадо обилује једноструко незасићеним масним киселинама које могу смањити факторе ризика за срчане болести, попут холестерола. Осим тога, у авокаду се скрива и висока концентрација антиоксиданаса и калијума.

Фото Shutterstock

Поморанџе

Осим што штите од прехладе и јачају имунитет, поморанџе помажу и у борби против болести срца. Ово цитрусно воће обилује пектином који блокира апсорпцију холестерола, као и флавоноидима који снижавају крвни притисак. Поморанџе такође садрже хесперидин, биљну супстанцу која побољшава проток крви до срца и витамин Ц који јача ћелије капилара и крвних судова.

16. 06. 2023. у 20:28

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Свет

0 25

НОВЕ СВЕТСКЕ СИЛЕ УКЉУЧИЛЕ СЕ У СУКОБ У УКРАЈИНИ: "Две на страни Путина, две жестоко против Руса"

СУМЊЕ у подршку САД Украјини у случају победе Доналда Трампа на председничким изборима мучиле су све оне којима је циљ да се Кијев обрани од руске агресије. Трамп је победио и тек треба видети у ком ће смеру кренути његова политика, али сва та дешавања засенила су други важан однос у том, ионако компликованом, односу.

22. 11. 2024. у 09:14

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ ИГРАЧ У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

Економија

0 4

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.

21. 11. 2024. у 11:32