КЉУЧНИ СУ ЗА ИМУНИТЕТ: Ова четири производа обавезно уведите у исхрану, да би тело било здраво

ИМУНОЛОШКИ систем односи се на целу војску ћелија, хемикалија и процеса који неуморно раде како би заштитили наше тело од страних нападача.

Фото: Shutterstock

Ако помоћ за свој имунитет тражите у витаминима, минералима и суплементима, по препоруци проф. др Џона Мафија постоје основни витамини и суплементи који доказано доносе добробити имунитету

1. Пробиотици

Бактерије у пробавном систему можемо поделити на „корисне“ бактерије, тј. пробиотике, и „штетне“ бактерије. „Корисне“ бактерије тј. пробиотици помажу нам вишеструко: од пробаве хране коју једемо, преко спречавања раста штетних бактерија до свеукупно позитивног утицаја на наш имунолошки систем. Дакле пробиотици се називају и бактерије млечне киселине, живи су микроорганизми који, када их се конзумира у одговарајућој количини, имају повољне учинке на здравље домаћина. Како позитивно делују на пробаву, исто тако делују и на имунолошки систем. Спречавајући насељавање патогених микроорганизама у цревима, позитивно утичу на цревни имунолошки систем, који је одговоран за чак 70 – 80 посто наше имунолошке реакције.

"Пробиотици могу тако смањити шансе да ћете се прехладити", додаје др. Мафи. Где можете да га пронађете? У јогурту, кефиру, купусу, месу, супи.

Фото Shutterstock

2. Цинк

Цинк је неопходан за правилан раст и размножавање ћелија које учествују у имунолошким реакцијама. Ако се узима на самом почетку прехладе, може скратити њено трајање, истиче др. Мафи, иако постоје неке нејасноће у доступним подацима. Други су лекари истакли како се треба бити опрезан код коришћења цинка јер може довести и до нуспојава попут мучнине и дијарере, посебно ако се узима на празан желудац. Додају како се требају избегавати спрејеви за нос који садрже цинк јер могу узроковати неповратан губитак мириса. Када се узима како треба, он може бити од помоћи здрављу имунолошког система: када вирус уђе у крвоток, цинк продире у оштећену ћелију и спречава ширење инфекције. Где можете да га пронађете? Један од најбољих извора цинка у исхрани човека је црвено месо. Конзумацијом око 100 грама црвеног меса може се задовољити чак око 25 посто укупних дневних потреба за цинком. Одличан извор цинка је и спанаћ, шкампи, пасуљ, карфиол и семенке лана.

Фото: Shutterstock

3. Витамин Ц

Овај витамин појачава производњу Б-лимфоцита а спречава погоршање стања Т-лимфоцитних станица, а ради се о важним ћелија антитела које су одговорне за детектирање и борбу против вируса у организму. Витамин Ц прате бројне позитивне приче ради утицаја на прехладе, али др. Мафи истиче како је његов утицај слабији него мислите. Показало се да ће скратити трајање прехладе када се узима редовно и може помоћи имунитету, али истраживања показују како је овај витамин није тако успешан код спречавања прехладе код опште популације. Уз све споменуте критике, стручњаци ће ипак закључити како је витамин Ц скратити трајање прехладе ако се редовно користи, а и њене симптоме. Где можете да га пронађете? У цитрусном воћу попут наранџи, гејпа и лимуна који садрже велике количине витамина Ц. Други извори могу бити броколи и кељ.

Фото: Shutterstock

4. Витамин Д

Витамин Д је специјалан витамин јер се формира када је кожа изложена сунцу. Иако је примарна функција овог витамина да ојачава користи и мишиће те се бори против стреса и анксиозности, он штити и имунолошки систем. Када смо болести, овај витамин помаже телу да производи антимикробне пептиде који ће спречити развој штетних бактерија, микроба и вируса. Такође је важан јер регулише рад Т- ћелија. Према анализи студија витамин Д у облику суплемента ће смањити ризик од развоја прехладе али и грипа. Где можете да га пронађете? Витамин Д се апсорбира путем сунца, па је најбољи начин за унос овог витамина управо излагање сунчевим зрацима. Можете га пронаћи у печуркама и масној риби попут лососа.

(Курир Стил)

Препоручујемо

Др Новости

0 6

НИЈЕ ДОВОЉНО ДА УЗИМАТЕ СУПЛЕМЕНТЕ: Цревна флора утиче на ниво витамина Д

27. 04. 2023. у 09:50

Др Новости

0 15

ЧАША ТОПЛЕ ВОДЕ ПРЕД СПАВАЊЕ ЧИНИ ЧУДА: Релаксирајте мишиће и очистите организам

25. 05. 2023. у 10:50

Др Новости

0 1

ПРИРОДА НАМ ДАРУЈЕ: Петнаест намирница које чувају срце и крвне судове

22. 05. 2023. у 19:22

Др Новости

0 1

ДОВОЉНО ЈЕ ПОЛА ЧАШЕ ДНЕВНО: Сок од шаргарепе и његових пет благотворних ефеката на здравље

22. 05. 2023. у 21:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације