ТРЕЋЕ ДОБА НИЈЕ БАУК: Усвојте ове навике, бићете здрави и у старости
БЕЗ обзира на то што године пролазе, свакоме је циљ да дуго живи и буде здрав, пун енергије, без болова, и да остане активан и јак. Међутим, чињеница је да је ово могуће само ако се придржавамо здравих животних навика чији највећи непријатељи су пушење, алкохол, лоша исхрана и гојазност.
Фото Shutterstock
Стручњаци су издвојили кључне навике које ће помоћи да будете здрави и када пређете половину животног века:
Мозак и психа
Кључан начин да се сачува добра меморија и "здрава памет" јесте да се уведе медитеранска исхрана која је богата воћем, поврћем, интегралним житарицама и здравим мастима попут маслиновог и уља репице. Код жена, промена хормона у менопаузи може да изазове и промене расположења. Исто тако, болест и употреба алкохола могу да повећају вероватноћу да се постане депресиван. Али, постоји једноставна стратегија за побољшање расположења: мање седења и више кретања. Шансе за настанак проблема са менталним здрављем веће су ако се седи више од седам сати дневно или се не вежба.
Вакцинација
Када се превали 50. година имуни систем се спорије бори против вируса, бактерија и других изазивача болести. Организам више не ствара онолико ћелија "бораца" за заустављање инфекција као некада. Због тога, већа је вероватноћа да се добије грип, упала плућа или тетанус, што је још један разлог више да се редовно примају вакцине.
Фото: Free Images Pixabay
Слух
Код око 40 одсто особа старијих од 50 година долази до слабљења слуха. Осим природног старења, од значаја могу да буду гени, али и неки здравствени проблеми, као што су висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести и дијабетес који с временом могу утицати на наш слух. Ако вас то брине, закажите тест слуха. Људи који не чују добро склонији су повлачењу из друштва и депресији. Више боравите у природи и "одмарајте уши".
Принтскрин
Локомоторни систем
Вежбање на почетку пете деценије је кључно јер спречава прогресивно слабљење костију. Осим тога, важно је да се једе храна богата калцијумом и витамином Д. Након што се напуни 50. година, брже се губи и мишићна маса. Најбољи начин да се ово заустави јесте да се дижу тегови, и раде вежбе снаге као што су искораци и чучњеви два до три пута недељно. Временом се "троше" и ткиво и хрскавица који штите зглобове. Да би ова "потрошња" била спорија важно је да телесна тежина буде у границама нормале. Такође, важно је и да се пије пуно воде. Због жеђи, тело извлачи течност из зглобног ткива.
Срце
За очување здравог срца важно је да се крвни притисак држи у нормали и редовно контролише. Осим тога, важно је да елиминишете све нездраве навике попут пушења, алкохола, слане, масне и пржене хране.
Пиксабеј
Кожа
Старијој кожи посебно прија заштита од сунца. Сваког сунчаног дана користите крему за сунчање са заштитним фактором најмање 30. Осим тога важна је и редовна нега.
Превенција
Ризик од здравствених проблема расте у средњим годинама, али одређени тестови и прегледи могу да укажу на ране знаке проблема. Међу значајним превентивним прегледима су колоноскопија, мамографија, тумор маркер простате и ултразвучни преглед стомачне дупље.
Препоручујемо
ШТА ИЗАЗИВА УПАЛУ НЕРАВА? Упозорење лекара - не занемарујте ове симптоме
08. 03. 2023. у 12:20
ПРАВИ НАЧИН ДА СМРШАТЕ: Ограничавање калорија ефикасније од аутофагије
03. 03. 2023. у 10:44
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТРАГИЧНА СМРТ: Ко је навијач Партизана који је умро на утакмици? Опроштај од Драгана Ћетковића
ДРАГАН Ћетковић је годинама пратио мечеве Партизана у Београдској арени.
14. 11. 2024. у 15:18
ДА ЛИ ЈЕ МОГУЋЕ?! Навијач Партизана који је умро на утакмици - прошле недеље најавио своју смрт!
Навијач Партизана Драган Ћетковић (65), којем је позлило у среду увече током утакмице црно-белих са Барселоном у "Арени", преминуо је од последица срчаног удара исте вечери у Ургентном центру, а потом је на видело изашла и једна бизарна ствар.
14. 11. 2024. у 16:31
"ДАЧО, ЈОШ ЈЕДАН ДАЧА ЈЕ НА ПУТУ!" Зашто је Окановић сину дао име по Данилу Лазовићу? "Заједно смо се молили Богу"
НЕНАД је свом старијем сину дао име по чувеном глумцу.
14. 11. 2024. у 17:21
БИКОВИЋ ПРЕКИНУО ИНТЕРВЈУ У РУСИЈИ: Не због тога шта су питали, него због тога ШТА НИСУ
"ДАНАС живимо у таквом времену, није могуће живети у потпуности сакривен. Свако може ако жели да те нађе, а то није нормално"
13. 11. 2024. у 19:31
НИ ОН ВИШЕ НЕ БРОЈИ ЉУБАВНИЦЕ И ДЕЦУ: Џонсон био са студенткињом, па хтео да јој среди посао - сви скандали бившег премијера
БОРИС Џонсон је поред политичке каријере, успео да изађе на крај са бројним љубавним бродоломима, аферама и разводима.
13. 11. 2024. у 14:14
"МАНДА МИ ЈЕ БИО КАО ОТАЦ" Окановић се не мири са губитком: "Често желим да га позовем, не могу да се навикнем да га нема"
"ВЕЛИКА је срећа и радост што сам радио са тим људима, али и велика туга што ти људи више нису са нама..."
14. 11. 2024. у 11:57
ТУРСКА ДРХТИ ПРЕД ПРЕТЊОМ ИЗРАЕЛА: Избија трећи светски рат? (ВИДЕО)
МИНИСТАР одбране Турске, Јашар Гулер, изјавио је да Израел може да нападне Турску, чиме је подржао раније изјаве председника Ердогана, који је Израел описао као директну претњу за земљу.
14. 11. 2024. у 17:17
"ГЛАВНА ТЕМА ЈЕ ДА ЛИ ЋЕ МОСКВА БИТИ ГАЂАНА" Велико упозорење Вучића: Свет се креће по ивици амбиса!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се јавности после говора на Самиту КОП29 у Азербејџану.
12. 11. 2024. у 12:33
ЧИТУЉА КОСТИЋУ ОД ДЕЦЕ: "Живиш кроз нас - настављамо с поносом"
МИОДРАГ Костић, оснивач и председник МК Групе, преминуо је у среду ујутру.
14. 11. 2024. у 12:46
Најновије из рубрике
УДВОСТРУЧЕН БРОЈ ОБОЛЕЛИХ ОД ДИЈАБЕТЕСА: Више од 800 милиона широм света
БРОЈ људи са дијабетесом се удвостручио у последњих 30 година на више од 800 милиона широм света, показује студија објављена у часопису Лансет.
14. 11. 2024. у 09:36
ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ 6-7 ДНЕВНО: Једите орахе и заборавите на суплементе - неће вам требати ни омега 3, ни антиоксиданси
АКО сте добили препоруку од лекара да повећате унос здравих масних киселина, не идите у апотеку да купите суплементе, већ усвојите навику да дневно поједете шаку ораха.
14. 11. 2024. у 09:00
НАЗДРАВЉЕ! Не задржавајте кијање, можете озбиљно да се повредите
КИЈАЊЕ је потпуно природни рефлекс организма када се на слузокожи носа осети нешто што не би требало да буде тамо. То могу да буду бактерије, прљавштина, прашина, полен или дим, а самим избацивањем тога из носа кијање спречава да се разболите или повредите.
14. 11. 2024. у 06:00
ОПРЕЗ - НЕ УЗИМАЈТЕ ОВЕ ЛЕКОВЕ НА СВОЈУ РУКУ: Медикаменти против прехладе могу да доведу до озбиљних здравствених проблема
СЕЗОНА грипа и других респираторних инфекција увелико је почела.
13. 11. 2024. у 07:00
ЧУВАЈТЕ СЕ УПАЛЕ ПЛУЋА, МОЖЕ ДА БУДЕ ФАТАЛНА: Упозорење лекара - Акутне респираторне инфекције међу најчешћим и најсмртоноснијим
Током прошле сезоне респираторних инфекција у Србији због упале плућа на болничко лечење је примљено више од 15.000 пацијената.
12. 11. 2024. у 17:17
Коментари (0)