Др Новости

УМОРНИ СТЕ И ДЕПРЕСИВНИ? Проверите да немате анемију, па мањак гвожђа умањите - исхраном (ЈЕЛОВНИК)

И. К.

27. 02. 2023. у 14:00

АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа једно је од најчешћих стања нарушеног здравља. Пацијенти са овом дијагнозом најчешће пате од умора, поспаности, депресије, стреса, лошег стања коже, косе и ноктију.

УМОРНИ СТЕ И ДЕПРЕСИВНИ? Проверите да немате анемију, па мањак гвожђа умањите - исхраном (ЈЕЛОВНИК)

Много озбиљнији проблем је што истовремено недостатак гвожђа узрокује мању отпорност на инфекције и слаби функција чишћења јетре, а повећавају се и ризици појаве болести повезаних са срцем, крвним судовима и нервним системом. Поред препарата за надокнаду гвожђа основа терапије анемије је одговарајућа исхрана.

Да бисте помогли телу да надокнади гвожђе требало би да једете црвено месо (говедина, јагњетина, немасна свињетина, пилетина), изнутрице (пилећа, свињска и говеђа џигерица, срца, језици), орашасте плодове и махунарке (кикирики, пистаћи, бадеми, сочива и грашак), поврће, житарице, воће и суво воће.

Препорука је да се у виду суплемената узимају и витамини Ц, Б и А, и минерали бакар и цинк јер су потребни за апсорпцију гвожђа. Какао, чај и кафу смањите на минимум, а у потпуности ограничите алкохол и газирана пића. Не конзумирајте маст, маргарин, пекарске производе, конзервисану храну и кобасице. Храну никако не би требало пржити, а дневно би требало попити најмање две литре воде и смањити со у исхрани.

Ево примера јеловника за радну недељу:

Понедељак

доручак: две кришке интегралног хлеба са сирним намазом, шунком свеже исцеђеним соком од поморанџе

ручак: тањир јунеће чорбе и динстана џигерица са црним луком и јабукама

ужина: ананас или киви или салата од ананаса и кивија

вечера: интегрални пиринач и пилетина на жару

Уторак

доручак: овсене пахуљице са сувим грожђем, бананом и јогуртом

ручак: свињске шницле, пире кромпир и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком

ужина: поморанџа

вечера: шпанска пита и кислео млеко

Среда

доручак: два барена јаја, пресна црвена паприка, две кришке интегралног хлеба и 50 г немасног сира

ручак: грашак са пилетином и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком

ужина: шака бадема

вечера: домаћа паштета од џигерице, интегрални хлеб и свеже цеђен сок од поморанџе или лимунада са кашиком меда

Четвртак

доручак: омлет са празилуком од два јаја пржен на врло мало масти, две кришке интегралног хлеба

ручак: крем чорба од броколија, кромпира и пилетине, риба на жару и интегрални пиринач

ужина: шака несланог кикирикија

вечера: макароне са сиром

Петак

доручак: овсене пахуљице са ситно исецканим сувим смоквама, бадемима и јогуртом

ручак: пасуљ и салата од печених паприка зачињена белим луком

ужина: шака ораха

вечера: воћна слата заслађена медом

05. 02. 2023. у 18:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ДНЕВНИК СТЕПИНЦА ЗАГРЕБ КРИЈЕ ДЕЦЕНИЈАМА: Интервју - Проф. др Предраг Илић, аутор тротомне студије о злочинима у НДХ

Друштво

0 10

ДНЕВНИК СТЕПИНЦА ЗАГРЕБ КРИЈЕ ДЕЦЕНИЈАМА: Интервју - Проф. др Предраг Илић, аутор тротомне студије о злочинима у НДХ

О НЕКАДАШЊЕМ загребачком надбискупу Алојзију Степинцу (Брезарић, 1898 - Крашић, 1960) и његовој улози у Независној Држави Хрватској током Другог светског рата, објављен је у Републици Хрватској огроман број историографских и хагиографских књига, зборника радова, фељтона, чланака, али не и његов дневник у пет књига, који је водио од 30. маја 1934. до 13. фебруара 1945. године.

15. 12. 2024. у 13:55

ДА ЛИ ЈЕ МОГЛО ГОРЕ? Ево зашто је пред репрезентацијом Србије немогућа мисија у квалификацијама за Светско првенство?

Фудбал

0 11

ДА ЛИ ЈЕ МОГЛО ГОРЕ? Ево зашто је пред репрезентацијом Србије "немогућа мисија" у квалификацијама за Светско првенство?

Фудбалска репрезентација Србије играће у групи К са Енглеском, Албанијом, Летонијом и Андором у оквиру квалификација за Светско првенство 2026. али је селекција "горди албиона" нешто што ће представљати највећи проблем изабраницима Драгана Стојковића Пиксија. Не само због квалитета, већ и због нечег другог.

14. 12. 2024. у 13:16