УМОРНИ СТЕ И ДЕПРЕСИВНИ? Проверите да немате анемију, па мањак гвожђа умањите - исхраном (ЈЕЛОВНИК)
АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа једно је од најчешћих стања нарушеног здравља. Пацијенти са овом дијагнозом најчешће пате од умора, поспаности, депресије, стреса, лошег стања коже, косе и ноктију.
Фото shutterstock.com
Много озбиљнији проблем је што истовремено недостатак гвожђа узрокује мању отпорност на инфекције и слаби функција чишћења јетре, а повећавају се и ризици појаве болести повезаних са срцем, крвним судовима и нервним системом. Поред препарата за надокнаду гвожђа основа терапије анемије је одговарајућа исхрана.
Да бисте помогли телу да надокнади гвожђе требало би да једете црвено месо (говедина, јагњетина, немасна свињетина, пилетина), изнутрице (пилећа, свињска и говеђа џигерица, срца, језици), орашасте плодове и махунарке (кикирики, пистаћи, бадеми, сочива и грашак), поврће, житарице, воће и суво воће.
Препорука је да се у виду суплемената узимају и витамини Ц, Б и А, и минерали бакар и цинк јер су потребни за апсорпцију гвожђа. Какао, чај и кафу смањите на минимум, а у потпуности ограничите алкохол и газирана пића. Не конзумирајте маст, маргарин, пекарске производе, конзервисану храну и кобасице. Храну никако не би требало пржити, а дневно би требало попити најмање две литре воде и смањити со у исхрани.
Ево примера јеловника за радну недељу:
Фото Shutterstock
Понедељак
доручак: две кришке интегралног хлеба са сирним намазом, шунком свеже исцеђеним соком од поморанџе
ручак: тањир јунеће чорбе и динстана џигерица са црним луком и јабукама
ужина: ананас или киви или салата од ананаса и кивија
вечера: интегрални пиринач и пилетина на жару
Фото: Shutterstock
Уторак
доручак: овсене пахуљице са сувим грожђем, бананом и јогуртом
ручак: свињске шницле, пире кромпир и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком
ужина: поморанџа
вечера: шпанска пита и кислео млеко
Фото Shutterstock
Среда
доручак: два барена јаја, пресна црвена паприка, две кришке интегралног хлеба и 50 г немасног сира
ручак: грашак са пилетином и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком
ужина: шака бадема
вечера: домаћа паштета од џигерице, интегрални хлеб и свеже цеђен сок од поморанџе или лимунада са кашиком меда
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет са празилуком од два јаја пржен на врло мало масти, две кришке интегралног хлеба
ручак: крем чорба од броколија, кромпира и пилетине, риба на жару и интегрални пиринач
ужина: шака несланог кикирикија
вечера: макароне са сиром
Фото: Free Images Pixabay
Петак
доручак: овсене пахуљице са ситно исецканим сувим смоквама, бадемима и јогуртом
ручак: пасуљ и салата од печених паприка зачињена белим луком
ужина: шака ораха
вечера: воћна слата заслађена медом
Препоручујемо
СЕДАМ УЗОРКА ВИСОКОГ ХОЛЕСТЕРОЛА: Уз промене животних навика сачувајте здравље
22. 02. 2023. у 14:55
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Други пишу
Ceo svet na nogama! Izrael na korak do rata sa Turskom?! Hitno se oglasio Guler!
14.11.2024 - 17:40 >> 18:39
Прочитајте више
"ДАЧО, ЈОШ ЈЕДАН ДАЧА ЈЕ НА ПУТУ!" Зашто је Окановић сину дао име по Данилу Лазовићу? "Заједно смо се молили Богу"
НЕНАД је свом старијем сину дао име по чувеном глумцу.
14. 11. 2024. у 17:21
"НИЈЕ ФЕДЕРЕР НАЈБОЉИ - ЂОКОВИЋ ЈЕ!" Зверев "закопао" Роџера, Рафу и све њихове навијаче (ВИДЕО)
Немачки тенисер Александар Зверев говорио је за Инстаграм страницу АТП-а, и том приликом је споменуо Новака Ђоковића.
14. 11. 2024. у 13:50
"МАНДА МИ ЈЕ БИО КАО ОТАЦ" Окановић се не мири са губитком: "Често желим да га позовем, не могу да се навикнем да га нема"
"ВЕЛИКА је срећа и радост што сам радио са тим људима, али и велика туга што ти људи више нису са нама..."
14. 11. 2024. у 11:57
БОРБА СА ОПАКОМ БОЛЕШЋУ: Брена молила доктора да је спасе, не жели да умре од рака
"УЖАСНЕ слике су ми пролазиле кроз главу."
14. 11. 2024. у 08:31 >> 12:34
ПОСЛЕДЊА ЖЕЉА БЕКИМА ФЕХМИУА: Само најужа породица је знала за њу - прекршили су закон да би је испунили
БЕКИМУ су чланови породице испоштовали и последњу жељу.
14. 11. 2024. у 11:52
ТЕНИСКО ПРАВИЛО СЕ УВОДИ У ФУДБАЛ! Историјска одлука ФИФА
Правила фудбала могла би ускоро да буду промењена на један заиста историјски начин.
14. 11. 2024. у 15:48
ТУРСКА ДРХТИ ПРЕД ПРЕТЊОМ ИЗРАЕЛА: Избија трећи светски рат? (ВИДЕО)
МИНИСТАР одбране Турске, Јашар Гулер, изјавио је да Израел може да нападне Турску, чиме је подржао раније изјаве председника Ердогана, који је Израел описао као директну претњу за земљу.
14. 11. 2024. у 17:17
"ГЛАВНА ТЕМА ЈЕ ДА ЛИ ЋЕ МОСКВА БИТИ ГАЂАНА" Велико упозорење Вучића: Свет се креће по ивици амбиса!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се јавности после говора на Самиту КОП29 у Азербејџану.
12. 11. 2024. у 12:33
ЧИТУЉА КОСТИЋУ ОД ДЕЦЕ: "Живиш кроз нас - настављамо с поносом"
МИОДРАГ Костић, оснивач и председник МК Групе, преминуо је у среду ујутру.
14. 11. 2024. у 12:46
Најновије из рубрике
УДВОСТРУЧЕН БРОЈ ОБОЛЕЛИХ ОД ДИЈАБЕТЕСА: Више од 800 милиона широм света
БРОЈ људи са дијабетесом се удвостручио у последњих 30 година на више од 800 милиона широм света, показује студија објављена у часопису Лансет.
14. 11. 2024. у 09:36
ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ 6-7 ДНЕВНО: Једите орахе и заборавите на суплементе - неће вам требати ни омега 3, ни антиоксиданси
АКО сте добили препоруку од лекара да повећате унос здравих масних киселина, не идите у апотеку да купите суплементе, већ усвојите навику да дневно поједете шаку ораха.
14. 11. 2024. у 09:00
НАЗДРАВЉЕ! Не задржавајте кијање, можете озбиљно да се повредите
КИЈАЊЕ је потпуно природни рефлекс организма када се на слузокожи носа осети нешто што не би требало да буде тамо. То могу да буду бактерије, прљавштина, прашина, полен или дим, а самим избацивањем тога из носа кијање спречава да се разболите или повредите.
14. 11. 2024. у 06:00
ОПРЕЗ - НЕ УЗИМАЈТЕ ОВЕ ЛЕКОВЕ НА СВОЈУ РУКУ: Медикаменти против прехладе могу да доведу до озбиљних здравствених проблема
СЕЗОНА грипа и других респираторних инфекција увелико је почела.
13. 11. 2024. у 07:00
ЧУВАЈТЕ СЕ УПАЛЕ ПЛУЋА, МОЖЕ ДА БУДЕ ФАТАЛНА: Упозорење лекара - Акутне респираторне инфекције међу најчешћим и најсмртоноснијим
Током прошле сезоне респираторних инфекција у Србији због упале плућа на болничко лечење је примљено више од 15.000 пацијената.
12. 11. 2024. у 17:17
Коментари (0)