ОВСЕНА КАША ЗА ДВА ОБРОКА ДНЕВНО: Смањите лош холестерол и регулишите ниво шећера (ЈЕЛОВНИК)

И. К.

19. 02. 2023. у 20:30

ЈЕДАН од дијеталних начина исхране који је добар за здравље, а истовремено омогућава губитак сувишних килограма је дијета са овсеном кашом.

ОВСЕНА КАША ЗА ДВА ОБРОКА ДНЕВНО: Смањите лош холестерол и регулишите ниво шећера (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

Овсене пахуљице су пуне влакана тако да појачавају осећај ситости после јела. Притом, исхрана богата овсеним пахуљицама смањује ниво лошег холестерола, а не утиче на добар холестерол. Овсене пахуљице су добар извор угљених хидрата и имају низак гликемијски индекс, што помаже у регулисању нивоа шећера у крви. И, на крају, али можда и најважније је да овас садржи фитонутријенте који су добри за срце.

Дијета са овсеним пахуљицама, односно овсеном кашом, подразумева замену једног или два оброка дневно са оброком само од овсених пахуљица. Наравно, када ослабите битно је да наставите са контролисаном исхраном и елиминишете све нездраве навике.

Ево плана исхране за радну недељу:

Фото: Free Images Pixabay

Први дан

доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, кашика сувог грожђа, пола кашичице цимета,

ужина: пола шоље боровница

ручак: сладак купус са месом

вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље мање масног јогурта

Фото: Shutterstock

Други дан

доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, кашика сушене бруснице, пола кашичице цимета,

ужина: јабука

ручак: риба на жару, барени кромпир и купус салата

вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље мање масног јогурта, шоља јагода

Фото Shutterstock

Трећи дан

доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, банана, пола кашичице ваниле, кафа или чај

ужина: шака бадема

ручак: пилетина на жару и барени броколи зачињен по укусу

вечера: пола шоље овесниха пахуљица са мање масним јогуртом и кокосовим пахуљицама и бадемима

Фото: Free Images Pixabay

Четврти дан

доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, шоља боровница, четвртина шоље мусктаних орашчића

ужина: два кивија

ручак: грашак са месом и салата по избору

вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, кашика меда и шака ораха

Фото Shutterstock

Пети дан

доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, пола шоље сувог грожђа, пола шоље сувих шљива

ужина: шака печеног кикирикија

ручак: пребранац и купус салата

вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта и пет до шест ситно сецканих парчића сувих кајсија

БОНУС ВИДЕО - Рецепт за уштипке од спелте: Готови су за један минут

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
АЛАРМАНТНО! ПРИПРЕМИТЕ ЗАЛИХЕ ЗА 72 САТА: Европа пред катастрофом, a ове земље у опасности

АЛАРМАНТНО! "ПРИПРЕМИТЕ ЗАЛИХЕ ЗА 72 САТА": Европа пред катастрофом, a ове земље у опасности

У ИЗВЕШТАЈУ о цивилној и војној спремности Европе, који је објављен у среду, наводи се како би становници Европске уније требало да прикупе залихе неопходних потрепштина у случају избијања рата или неке друге велике опасности, пише "Њузвик".

04. 11. 2024. у 16:15

Коментари (0)

ОВО ЈЕ НИКОЛИН СВЕТ, ВИ САМО ЖИВИТЕ У ЊЕМУ: Јокић асистенцијом оставио све без даха (ВИДЕО)