ПРЕКИНИТЕ ЗАВИСНОСТ ОД СЛАТКИША. Време је за озбиљне резове, овај режим исхране ће да вам помогне (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО не можета да замислите дан а да се не засладите, или сваки пад расположења "подижете" омиљеном посластицом, то може да указује да сте зависни од слаткиша.
Фото: Shutterstock
Та врста зависности води у двоструки проблем: расположење се поправља само привремено, а превише слаткиша нарушава здравље. Да расположење и недостатк енергије не би решавали чоколадом или неком другом посластицом, важна је умерена и избалансирана исхрана. Истраживања показују да просечан становник Балкана за годину дана поједе између 25 и 34 кг рафинисаног шећера. Уз толику конзумацију једне од "четири беле смрти", врло лако долази до гојазности, промена у метаболизму, а неретко и до озбиљних здравствених проблема.
Дакле, уколико сте сигурни да током дана не унесете више од две кашичице шећера, нема разлога за забринутост. Али, ако за доручак волите да поједете ратлук уз кафу, па за ужину чоколадицу, уз ручак попијете газирани сок, помфрит зачините кечапом или мајонезом, после ручка се засладите колачем, а вечеру завршите сладоледом, време је да преиспитате свој начин исхране.
На јеловнику дијете за одвикавање од прекомерног конзумирања слаткиша кључне намирнице су пилетина, млечни производи, риба и ужине између оброка. Протеини из пилетине, рибе и млечних производа стабилизују ниво шећера у крви, подижу ниво хемијских супстанци у мозгу које поправљају расположење и повећавају енергију. Риба је додатно богата омега-3 масним киселинама, које утичу на стварање серотонина и поправљају расположење.
Чести и мали оброци, односно ужине помажу избацивању слаткиша и шећера, јер се тако одржава потребан ниво шећера у крви. Да бисте постигли најбоље резултате, идеална ужина би требало да садржи вишње, коштуњаво воће, грејпфрут, шљиве, кокице, крушке, јабуке, суве кајсије или јогурт са малим садржајем масноће.
Фото: Shutterstock
Понедељак
Доручак: две кришке ражаног хлеба, туњевина оцеђена од уља и свежа црвена паприка
Ужина: пола шоље малина и шака ораха
Ручак: риба, барени кромпир и купус салата
Вечера: пилећа салата са руколом, паприком, црвеним луком и целером, две кришке ражаног хлеба
Уторак
Доручак: овсене пахуљице са јогуртом, десетак бадема и једна банана Фото: Shutterstock
Ужина: шака лешника
Ручак: гриловани пилећи филе са поврћем по избору и бареним кромпиром
Вечера: риба на роштиљу и 100 г куваног интегралног пиринча, барени броколи зачињен белим луком, сољу и маслиновим уљем
Среда
Доручак: 100 г младог сира, једно барено јаје, две кришке ражаног хлеба и једна свежа црвена паприка
Ручак: боранија са пилећим месом
Вечера: лосос са интегралним хлебом и салатом од бареног броколија
Фото Shutterstock
Четвртак
Доручак: палента са сиром Фото Shutterstock
Ужина: воћни јогурт
Ручак: пасуљ и купус салата
Бечера: пилетина на жару са салатом од свежих краставаца и јогурта, парче интегралног хлеба
Петак
Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и две кришке интегралног хлеба Фото Shutterstock
Ужина: две мандарине
Ручак: сладак купус са пилећим месом и рен
Вечера: риба, две кришке интегралног хлеба и салата од ренданог купуса у шаргарепе зачињена по укусу
Препоручујемо
ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму
03. 12. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НАВИЈАЧИ БАРСЕЛОНЕ СЕ МАСКИРАЛИ У "ДЕЛИЈЕ": Дошли тајно у Београд и урадили нешто нестварно! (ВИДЕО)
Непосредно уочи утакмице Лиге шампиона у којој су Црвена звезда и Барселона играли на стадиону "Рајко Митић", десила се посве несвакидашња ситуација.
07. 11. 2024. у 18:37
ОВО ЈЕ НАЈРЕЂИ ХОРОСКОПСКИ ЗНАК: Краси их изузетна ителигенција и креативност
НАЈРЕЂИ хороскопски знак је у сваком смислу најпосебнији
07. 11. 2024. у 22:02
"МОЛИЛА САМ СЕ ДА ОСТАНЕМ ЖИВА" Наша певачица пала са велике висине, хитно превезрена у болницу: "Само ме је драги Бог сачувао"
"ИМАМ срећу што нисам прво главом ударила..."
07. 11. 2024. у 19:43
ОБОЖАВА КАД ПОБЕДЕ ЗВЕЗДУ И ПАРТИЗАН: Ево за кога навија Меланија Трамп - користи сваки тренутак да гледа утакмице
ИАКО од 1996. године живи у САД, она је и данас велики фан тог клуба.
06. 11. 2024. у 09:06
"СВИРКЕ НАМ ТРАЈУ САТИМА": Ноле оформио музички бенд
КАКО је једном приликом испричао њихове свирке трају сатима.
06. 11. 2024. у 10:56
СИНЕР И АЛКАРАЗ СЛАВЕ: Прво чули да се Новак Ђоковић повредио, а сад и ово!
Новак Ђоковић је поново уздрмао тениску јавност, објавивши да је повређен и да неће играти на Завршном мастерсу, а данас су његови тренутно највећи тениски ривали Јаник Синер и Карлос Алкараз сазнали још једну, по њих лепу вест.
07. 11. 2024. у 13:20
ВУЧИЋ УПУТИО НАЈХРАБРИЈЕ ПИТАЊЕ ЛИДЕРИМА 46 ЗЕМАЉА: Да ли вам је увек био важнији формални бирократски приступ или суштина?!
ПРЕДСЕДНИК Вучић у свом говору на самиту Европске политичке заједнице у Будимпешти поставио је храбро питање пред 46 европских лидера.
07. 11. 2024. у 16:03
НАЈЈАЧА СИЛА ЕВРОПЕ НА УДАРУ: Трамп већ запретио - "Платићете високу цену!"
ДОНАЛД Трамп изјавио је прошле недеље како ће Европска унија морати да плати "високу цену" јер није куповала довољно америчких извозних производа. Део европских економиста и банкара упозорава како би победа Доналда Трампа могла изазвати трговински рат који би затим "гурнуо економију еврозоне из спорог раста у потпуну рецесију".
06. 11. 2024. у 20:03 >> 20:04
НА ВЕНЧАЊУ САМ БИЛА НАЈТУЖНИЈА ЖЕНА: Ивана је открила невероватне тајне породице Трамп
У СВОЈОЈ књизи "Raising Trump", Ивана Трамп, прва супруга Доналда Трампа, поделила је фасцинантне приче о породици Трамп које ће вас засигурно изненадити – јер када Ивана одлучи да исприча све, она заиста исприча све.
07. 11. 2024. у 13:21
Најновије из рубрике
СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ И ПРИТИСАК: Моћни шипак - Природна алтернатива нестероидним антиинфламаторним лековима
БИЛО да је самоникао, или гајен, шипак је безрезервно лековит.
07. 11. 2024. у 07:00
ПОТРЕБАН НАМ ЈЕ СКРИНИГ ЗА РАНО ОТКРИВАЊЕ: Карцином плућа се код чак 60 одсто пацијената открива у метастатском стадијуму болести
Карцином плућа је подмукла малигна болест, јер у тренутку када се осете први симптоми већина пацијената је већ у метастатском стадијуму болести.
06. 11. 2024. у 12:11
ФЕМИСАН ИНОСИТОЛ - Спас код полицистичних јајника
Живимо у време највећег загађења у људској историји, а загађивачи, нарочито они који долазе из пластике, хемикалија и козметике, највише погађају жене јер директно утичу на рад хормона.
06. 11. 2024. у 10:00
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: У болници најлакше "букне" инфекција мокраћног система
КАДА након пријема у болницу или током болничког лечења добијете неку инфекцију, биће регистровано да имате -болничку инфекцију, и да је тај поремећај здравља наступио као последица здравственог збрињавања.
06. 11. 2024. у 07:00
ДА ЛИ ЈЕ ОВО ЗАИСТА ДОБРО? Студија - Пубертет почиње све раније
НЕДАВНА студија је показала да је 2013. године пубертет код девојчица почео у просеку скоро годину дана раније него 1977. Дечаци, такође, раније улазе у пубертет, али резултати студије овде нису тако јасни као код девојчица.
05. 11. 2024. у 07:50
Коментари (0)