Др Новости

ПРАВА ИСТИНА О МРШАВЉЕЊУ И ГУБИТКУ КИЛОГРАМА: Без бројања калорија скала на ваги не пада

В. Н.

14. 10. 2022. у 18:50

ПАНДЕМИЈА гојазности која последњих деценија погађа планету није случајна.

ПРАВА ИСТИНА О МРШАВЉЕЊУ И ГУБИТКУ КИЛОГРАМА: Без бројања калорија скала на ваги не пада

Наиме, у развијеним земљама света послови су све више везани за дуготрајно седење, а калоријски унос је исти као када се до посла пешачило или цео дан физички радило. Дакле, уколико желите да смршате најбитније је да смањите калоријски унос. Који број калорија ће да вам омогући губитак телесне тежине зависи колико ваше тело троши енергије у стању мировања. Другим речима, требало би да одредите колики је ваш базални метаболизам.

Да бисте израчунали базални метаболизам за особе од 30. до 60. године, за мушкарце број 11,6 помножите са бројем килограма и на добијени резултат додајте број 879. За жене, број 8,7 помножите са телесном тежином и додајте број 829.

Дакле, сада када знате колико калорија је дневно потребно да би организам функционисао у мировању, од тог броја одузмите 300 до 500 калорија. На овај начин ћете добити калоријски износ који би дневно требало да обезбедите организму а да при томе губите масти и смршате.

Ево примера јеловника од 1.300, 1.500 и 1.800 калорија. Разлика у уносу је минимална, као што се види на примеру доручка, у грамажи овсених пахуљица - од 30 до 50 грама, зависно од тога колико је потребно да смањите калоријски унос да бисте смршали. Ако ваш организам у мировању троши око 1.600 калорија битно је да дневно не унесете више од 1.300. У складу са тим се формира и јеловник за унос до 1.300, 1.500 или 1.800 калорија.

До 1.300 калорија

доручак: 30 г овсених пахуљица, са 150 мл млека, пасирана банана и 100 г малина

ужина: 250 г воћа и петнаестак бадема
ручак: тањир бистре супе, 150 г белог пилећег меса премазаног сенфом, 200 г мешавине поврћа (карфиол, броколи, шаргарепа), 30 г интегралног хлеба и салата зачињена са кашичицом маслиновог уља
вечера: два кувана јаја, 30 г интегралног хлеба и свежа паприка

До 1.500 калорија

доручак: 40 г овсених пахуљица, 80 г младог посног сира, шоља нискомасног јогурта и 100 г малина
ужина: 200 г јабука
ручак: тањир неслане супе од поврћа, 200 г пастрмке на жару и 250 г салате од краставца, парадајза и црног лука
ужина: 200 г поморанџе
вечера: беланце јајета, 80 г црног хлеба, шоља јогурта и 150 г салате од ренданог купуса и шаргарепе

До 1.800 калорија

доручак: 50 г овсених пахуљица, једна мала јабука, кашичица сувих брусница, два ораха (10 г), мало цимета и шоља нискомасног јогурта
ужина: 250 г грожђа и петнаестак бадема
ручак: скувати 130 г филета свежег лососа, три средње велика кромпира (250 г), две шаке бораније, комад шаргарепе и зачинити мирођијом, лимуновим соком, мало соли и пола кашичице маслиновог уља
вечера: кајгана од два јаја средње величине, неколико режњева лука, равна кашичица маслаца, исецкани влашац, 70 г интегралног хлеба и пола свеже црвене паприке.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Препоручујемо

ГРЕЈПФРУТ, КАНТАРИОН И АНТИБИОТИЦИ УМАЊУЈУ ЕФИКАСНОСТ: Ово морате да знате ако пијете пилуле за контрацепцију

Др Новости

0 0

ГРЕЈПФРУТ, КАНТАРИОН И АНТИБИОТИЦИ УМАЊУЈУ ЕФИКАСНОСТ: Ово морате да знате ако пијете пилуле за контрацепцију

13. 10. 2022. у 17:50

БЕЛИ СЛЕЗ ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ, ДИЈАРЕЈУ И УРИНАРНУ УПАЛУ: Заборавите на лекове, довољан вам је чај

Др Новости

0 0

БЕЛИ СЛЕЗ ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ, ДИЈАРЕЈУ И УРИНАРНУ УПАЛУ: Заборавите на лекове, довољан вам је чај

13. 10. 2022. у 10:50 >> 15:19

ИСПРАВИТЕ КИЧМУ И РЕШИТЕ СЕ БОЛА: Једноставне вежбе за све који седе по 8-10 сати дневно (ФОТО)

Др Новости

0 9

ИСПРАВИТЕ КИЧМУ И РЕШИТЕ СЕ БОЛА: Једноставне вежбе за све који седе по 8-10 сати дневно (ФОТО)

12. 10. 2022. у 10:50

НАПИТАК ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ: Уз овај природни напитак олакшајте прехладу

Др Новости

0 3

НАПИТАК ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ: Уз овај природни напитак олакшајте прехладу

11. 10. 2022. у 17:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

Свет

0 47

ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

НОВИ технолошки напредак током ратног времена спречиће озбиљније пробијање фронта дуж украјинско-руске границе до око 2027. године, изјавио је Валериј Залужни, бивши врховни командант Украјине и садашњи амбасадор у Уједињеном Краљевству, за „Украјинску правду“ у интервјуу објављеном 23. новембра.

23. 11. 2024. у 18:55

БРИТАНЦИ ОБЈАВИЛИ ЗАСТРАШУЈУЋУ МАПУ: Орешник може да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута (МАПА)

Свет

0 65

БРИТАНЦИ ОБЈАВИЛИ ЗАСТРАШУЈУЋУ МАПУ: "Орешник" може да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута (МАПА)

БРИТАНСКИ лист "Дејли мејл" оценио је да би балистичка ракета "орешник" могла да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута.

23. 11. 2024. у 15:58

И ЗЕМУНЦИ СУ ГА СЕ ПЛАШИЛИ: Како је Бели постао Звер - прича о Сретку Калинићу

Злочин

0 0

"И ЗЕМУНЦИ СУ ГА СЕ ПЛАШИЛИ": Како је Бели постао Звер - прича о Сретку Калинићу

"КАЛИНИЋ је био звер од човека. Заправо, звер је блага реч" - рекао је тада Багзи, након чега је Калинић којег су чланови клана до тада ословљавали са "Бели" добио надимак "Звер".

24. 11. 2024. у 11:09