Др Новости

ЧУЧЊЕВИ ЗАТЕЖУ МИШИЋЕ ЦЕЛОГ ТЕЛА: Пет варијатни за вежбање, до савршене форме

В. Н.

02. 08. 2022. у 19:50

ЗА ДОБРУ форму довољно је да свакодневно радите чучњеве. Јер, ова вежба затеже мишиће целог тела.

ЧУЧЊЕВИ ЗАТЕЖУ МИШИЋЕ ЦЕЛОГ ТЕЛА: Пет варијатни за вежбање, до савршене форме

Наиме, спуштање и подизање из зглоба колена развија бедра, мишиће задњице и доњег дела леђа.

Предлажемо вам пет варијанти чучњева, које су замишљене тако да постепено појачавају тежину вежбе, а упоредо се повећава и број понављања.

За 30 дана вежбања требало би да урадите отприлике 200 чучњева по одређеном ритму, правећи паузу сваког четвртог дана. Првог дана треба да урадите по шест вежби од сваке варијанте чучњева, а затим свакодневно, осим у данима паузе, повећавајте број понављања за два.

* * * * * * * *

Лагано спуштање

Станите усправно спојених стопала. Обухватите шаке испред груди да бисте одржавали равнотежу током вежбе. Спуштајте се лагано у чучањ, све док бутине не дођу у паралелан положај с подлогом. Све време леђа морате да држите право. Исправите се полако.

* * * * * * * *

Стиснуте песнице

Станите у раскорак, стопала нека буду паралелна. Стегните песнице, а руке поставите у нивоу груди. Урадите чучањ са лаганим спуштањем, бутине нека буду паралелне са подлогом. Вратите се у усправан положај, такође лаганим покретом, истовремено затежући мишиће ногу и руку.

* * * * * * * *

Подизање ноге у страну

Први део вежбе је исти као у вежби са стиснутим песницама. Када се усправите, десну ногу забаците у страну, потпуно исправљену, уз истовремено стезање свих мишића. Вратите се у почетни положај па поновите исто, само са левом ногом.

* * * * * * * *

Забацивање ноге

Станите спојених стопала и спуштајте се у чучањ тако да бутине буду паралелне са подлогом. Усправите се и забаците десну ногу позади, нека буде испружена што је више могуће. Поново урадите чучањ, исправите се, а затим забаците леву ногу позади.

* * * * * * * *

Шири раскорачни став

Раширите мало више ноге, стопала окрените ка споља. Обухватите шаке у нивоу груди.

Спуштајте се у чучањ, одржавајући равнотежу, све док бутине не буду паралелне са подлогом. Пазите да леђа буду исправљена.

Препоручујемо

ИЗГОРЕЛИ СТЕ? Скувајте чај од смиља - смирује опекотине и црвенило, хидрира и негује уморну кожу

Др Новости

0 1

ИЗГОРЕЛИ СТЕ? Скувајте чај од смиља - смирује опекотине и црвенило, хидрира и негује уморну кожу

02. 08. 2022. у 14:50

ИСХРАНОМ САЧУВАЈТЕ ПАНКРЕАС: Жлезда смештена иза желуца кључна је за лучење инсулина и ензима (ЈЕЛОВНИК)

Др Новости

0 10

ИСХРАНОМ САЧУВАЈТЕ ПАНКРЕАС: Жлезда смештена иза желуца кључна је за лучење инсулина и ензима (ЈЕЛОВНИК)

01. 08. 2022. у 14:50

МУШКАРЦИ, НА СУНЦЕ НИКАКО БЕЗ ЗАШТИТЕ: Пазите се не одмору - смртност од меланома код јачег пола се - утростручила

Др Новости

0 0

МУШКАРЦИ, НА СУНЦЕ НИКАКО БЕЗ ЗАШТИТЕ: Пазите се не одмору - смртност од меланома код јачег пола се - утростручила

02. 08. 2022. у 09:50

НЕ БАЦАЈТЕ ПАРЕ: Убризгавање хијалурона слабо помаже подмазивање зглобова

Др Новости

0 2

НЕ БАЦАЈТЕ ПАРЕ: Убризгавање хијалурона слабо помаже "подмазивање" зглобова

01. 08. 2022. у 09:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ОТКРИВЕНИ САТЕЛИТСКИ СНИМЦИ: Знамо шта се догађа у кључном војном комплексу Северне Кореје (ФОТО)

Свет

0 13

ОТКРИВЕНИ САТЕЛИТСКИ СНИМЦИ: "Знамо шта се догађа у кључном војном комплексу Северне Кореје" (ФОТО)

ИСТРАЖИВАЧИ из америчког аналитичког центра закључили су на основу сателитских снимака да Северна Кореја проширује кључни комплекс за производњу оружја, укључујући и врсту ракета кратког домета које Русија користи у рату против Украјине.

25. 11. 2024. у 18:13

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

Свет

0 7

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

ЈЕДИНИЦЕ руске војске напредују у Дзержинску (украјински назив за Торецк), јавио је на Телеграм каналу шеф ДНР Денис Пушилин.

24. 11. 2024. у 18:59

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

Свет

0 0

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

НЕЗАВИСНИ ултрадесничарски кандидат на председничким изборима у Румунији Калин Ђорђеску освојио је највише гласова у првом кругу и највећи је фаворит за победу у другом кругу, у који ће највероватније ићи са Еленом Ласчони испред партије "Save Romania Union" (УСР).

25. 11. 2024. у 15:22