Др Новости

ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ДАЉИ РАЗОЈ ОСТЕОПОРОЗЕ: Избор намирница у великој мери утиче на здравље костију (ЈЕЛОВНИК)

В. Н.

02. 07. 2022. у 18:50

ЈЕДАН од најбољих начина да спречите остеопорозу или ублажите болест која је већ почела да се развија јесте планирање одговарајућег јеловника.

ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ДАЉИ РАЗОЈ ОСТЕОПОРОЗЕ: Избор намирница у великој мери утиче на здравље костију (ЈЕЛОВНИК)

Јер, да би скелет остао чврст и здрав, потребан је унос важних хранљивих материја, што иначе важи за свако ткиво у људском телу.

Састављање плана исхране ради одржавања јачине костију је и те како могуће, а то захтева и смањење или избацивање одређених намирница које само погоршавају тренутну ситуацију.

Основно правило јеловника за спречавање даљег развоја остеопорозе је - ништа без калцијума. Овај минерал је кључан за грађење самих костију, спречавајући губитак коштане масе и остеопоротичне фрактуре код старијих људи. Калцијума има највише у млеку и млечним производима, а такође је присутан и у броколију и кељу.

Уградња калцијума у кости се додатно олакшава конзумирањем хране која садржи витамин К. Постоје два типа овог витамина: К1 и К2. Оба су подједнако важна за превенцију остеопоротичних фрактура, наглог губитка коштане масе код старијих особа и смањење ризика од кардиоваскуларних болести и рака костију. Витамин К се налази углавном у зеленом поврћу, сиру и јогурту.

Трећи кључан хранљиви елемент у овој исхрани је витамин Д. Занимљиво је да витамин Д није прави витамин, јер га наше тело, за разлику од нутријената из те групе, може самостално створити када је наша кожа изложена сунчевој светлости. Веома мало намирница садржи веће количине витамина Д, а углавном је то месо рибе.

Осим наведеног, истраживања су више пута показала да и унос свежег поврћа и воћа позитивно утиче на здравље наших костију.

Избегавајте намирнице са превише шећера, преслану храну, алкохол, пушење и превише кафе.

* * * * * * * *

Понедељак

Доручак: 150 г пуномасног сира, барено јаје и кришка хлеба

Ужина: јагоде

Ручак: рибља чорба и кромпир салата

Вечера: крем-чорба од броколија и пилетине са кашиком павлаке

* * * * * * * *

Уторак

Доручак: јогурт са пахуљицама и орасима, кашика меда

Ужина: кришка качкаваља и мало маслина

Ручак: рибљи филе са блитвом и динстаном шаргарепом, кришка хлеба

Вечера: гибаница и шоља кефира

* * * * * * * *

Среда

Доручак: кајгана од три јаја, кришка сира и парадајз салата

Ужина: трешње

Ручак: крменадла и млади лук, кришка хлеба

Вечера: боранија запечена са сиром

* * * * * * * *

Четвртак

Доручак: интегрална тестенина са младим сиром и маслиновим уљем, зачињена по укусу

Ужина: вишње

Ручак: риба по избору са варивом од прокеља и кромпира

Вечера: парче домаће пице и шоља кефира

* * * * * * * *

Петак

Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб

Ужина: јагоде

Ручак: спанаћ с пилетином на жару

Вечера: пастрмка на жару, зелена салата и кришка хлеба

06. 06. 2022. у 10:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ЕВРОПА РАЗМАТРА СЛАЊЕ 100.000 ВОЈНИКА У УКРАЈИНУ: Трамп одбио предлог - познато из којих земаља би их било највише

Свет

2 9

ЕВРОПА РАЗМАТРА СЛАЊЕ 100.000 ВОЈНИКА У УКРАЈИНУ: Трамп одбио предлог - познато из којих земаља би их било највише

ЕВРОПСКЕ нације разматрају слање војних снага у Украјину у случају прекида ватре или постизања мировног споразума, потврдили су Ројтерсу званичници и дипломате. Разлог је једноставан - новоизабрани амерички председник Доналд Трамп јасно је ставио до знања да неће слати америчке војнике у ту земљу како би гарантовали безбедност, потврдили су Ројтерсу званичници и дипломате.

18. 12. 2024. у 17:42

УТИЦАЈ ОРЕШНИКА НА ЛОНДОН: Руски амбасадор – Натерани су да заузму уравнотеженији став

Свет

0 6

УТИЦАЈ ОРЕШНИКА НА ЛОНДОН: Руски амбасадор – Натерани су да заузму уравнотеженији став

ЛАНСИРАЊЕ руске балистичке ракете средњег домета „орешник“ на територију Украјине натерало је Лондон да заузме уравнотеженији став по питању извођења напада оружјем дугог домета у дубину руске територије, изјавио је амбасадор Русије у Великој Британији Андреј Келин.

18. 12. 2024. у 17:25