СМРШАЈТЕ УЗ ПОВРЋЕ И МЕСО: Овај режим за 10 дана доводи до редуковања телесне тежине

В. Н.

18. 06. 2022. у 13:50

ДВЕ главне групе намирница за ефикасан губитак килограма су поврће и месо.

СМРШАЈТЕ УЗ ПОВРЋЕ И МЕСО: Овај режим за 10 дана доводи до редуковања телесне тежине

Фото Shutterstock

Дакле, уколико желите за 10 дана да изгубите три килограма, за сваки оброк две трећине тањира напуните поврћем, а једну трећину протеином по жељи - месо, риба, јаја или соја.

Да бисте постигли оптималне резултате ограничите порцију протеина на 80 грама по оброку - једите немасно бело месо печено с минимално масноће, рибу богату омега 3 масним киселинама или вегетаријанске замене за месо, а остатак тањира прекријте укусним краставцима, шаргарепом, парадајзом, целером, блитвом, купусом или другом сезонском намирницом.

Пошто ослабите, у исхрану укључите различите групе намирница, али поштујте калоријска ограничења и нећете више кубурити са вишком килограма.

* * * * * * * *

Понедељак

Фото: Free Images Pixabay

Доручак: кајгана од три јаја и три краставца салатара

Ужина: парадајз са мало сира

Ручак: рибљи филе са 200 г бареног кромпира

Вечера: 80 г пилетине на жару, салата од парадајза и 50 г хлеба

* * * * * * * *

Уторак

Доручак: салата од парадајза и 150 г младог сира

Ужина: два краставца

Ручак: грашак са пилетином, салата од младог лука и парадајза

Вечера: салата од барене бораније зачињена маслиновим уљем и белим луком и пилетина на жару

Foto: Profimedia

* * * * * * * *

Среда

Доручак: два кувана јаја и поврће по жељи, 30 г хлеба

Ужина: парадајз салата

Ручак: парче бифтека, млади лук и зелена салата

Вечера: рибљи филе и салата од поврћа по избору

Фото: Free Images Pixabay

* * * * * * * *

Четвртак

Доручак: домаћа рибља паштета, два парчета интегралног хлеба и салата од парадајза са маслиновим уљем

Ужина: свежа шаргарепа

Ручак: риба по избору с бареним прокељом

Вечера: пастрмка на жару и салата од краставца

* * * * * * * *

Петак

Фото Shutterstock

Доручак: кајгана и салата од парадајза, 30 г хлеба

Ужина: пола авокада

Ручак: спанаћ с пилетином на жару

Вечера: зелена салата са туњевином и младим луком

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.

20. 12. 2024. у 17:07

Коментари (0)

ДА СЕ ЗНА КО ЈЕ ШАМПИОН: Ново злато за Дамира Микеца