УБЛАЖИТЕ ОТОК НОГУ: Радите ове вежбе јер тако убрзавате проток крви
ДУГОТРАЈНО седење и стајање веома лоше утичу на крвоток, чак и код здравих особа. Последица овог положаја тела је искључивање "испумпавајућег" дејства мишића на вене ногу и тако долази до застоја крви, успореног протока и на крају - отицања.
Фото Shutterstock
Зато је, саветују лекари, битно при дугом седењу или стајању радити вежбе стопалима и потколеницама, као да се пумпа крв, јер оне убрзавају њен проток.
Ове тегобе могу да се ублаже босоногим ходањем по трави, као и вожњом бицикла, када за то постоје услови.
Вежбе можете да радите кад год вам се за то укаже прилика.
Истезање стопала
Из седећег положаја савијајте прсте на ногама ка себи, што више. Поновите више пута. Код куће седите на под и испружите ноге испред себе, обмотајте пешкир око стопала и повуците оба краја пешкира док су вам пете ослоњене на под, тако да вучете средњи део стопала и прстију према себи. Останите тако четири-пет секунди, па се вратите у првобитни положај. Поновите ову вежбу четири пута.
Јачи рис
Седите на столицу са исправљеним леђима. Једна нога је ослоњена на под под правим углом, а другу испружите и ослоните на пету. На рис ставите неки терет, на пример паковање пиринча тешко један килограм, па прсте повлачите у правцу колена. Урадите вежбу 10 пута, па промените ногу.
Истезање зглобова
Заузмите стојећи став, нога једна уз другу. Подигните колено колико год можете, ухватите стопало и заврните га уназад, затим испружите ногу и заврните стопало напред. За сваку ногу вежбу поновите пет-шест пута.
Савијање прстију
Ову вежбу можете да практикујете само код куће. Седите на под и испружите ноге. Покушајте да савијете прсте док су вам пете подигнуте, па останите у тој позицији пет секунди. Вежбу поновите четири-пет пута.
Витки листови
Станите боси на узвишење, на пример на вагу за мерење тежине и полако подижите и спуштајте стопало савијајући ногу уназад. Поновите вежбу осам пута са три паузе.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
МУЧЕ ВАС ГРЧЕВИ? Овај чај ће вам сигурно помоћи да решите проблем
24. 05. 2022. у 14:50
МУЧЕ ВАС АЛЕРГИЈЕ? Узмите витамин Ц - ублажава симптоме кијања и астме
09. 05. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЦЕЦА: "Легија ми је кум, војник је - не криминалац! Била сам у Шилеровој"
"БОЉЕ да познајем такве људе, а да ми се не деси да ми сутра отму или истраумирају дете, или да ме рекетирају."
16. 11. 2024. у 23:03
БРЕГА ИМА 3 КЋЕРИ: Све су РАЗЛИЧИТЕ ВЕРОИСПОВЕСТИ - Ема је муслиманка, Уна православка, а Лула се окренула ка истоку
ПОЗНАТО је да из брачне заједнице са Џенаном Бреговић, Брега има три ћерке - Ему, Лулу и Уну.
16. 11. 2024. у 17:42
СУМА ОД КОЈЕ ЋЕ ВАМ СЕ ЗАВРТЕТИ У ГЛАВИ: Ево колико су зарадили Тајсон и Пол за боксерски спектакл
Борба између Џејка Пола и Мајка Тајсона изазвала је велику пажњу, па је самим тим у игри била и огромна зарада.
16. 11. 2024. у 09:15
ЗБОГ СМРТНОГ СЛУЧАЈА: Октазане "Звезде Гранда", огласила се продукција
НИШТА од емисије.
16. 11. 2024. у 22:55
ПОРЕКЛО ДОНАЛДА ТРАМПА: Наследник имиграната, породица ПРОМЕНИЛА презиме, а кућу мајке је посетио на 97 секунди
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп не пропушта прилику да критикује илегалне мигранте, позива на забрану доласка и боравка миграната, али оно што је пропустио да каже је да су и његови корени - далеко од Америке.
16. 11. 2024. у 19:33
"РОЏЕРЕ, ШТА ТИ СЕ ДЕСИЛО?": Навијачи у неверици како Федерер сада изгледа (ФОТО)
Швајцарски тенисер Роџер Федерер који је пар година у пензији, масимално ужива у одмору
16. 11. 2024. у 10:05
НОВО РУСКО ОРУЖЈЕ НА ФРОНТУ У УКРАЈИНИ: Изазива застрашујућу штету, а има само један циљ
РУСИЈА је недавно почела да производи термобаричне беспилотне летелице које ће се користити уз беспилотне летелице-мамце у Украјини, а које су у стању да нанесу озбиљну штету цивилима, открила је истрага Асошиејтед преса (АП).
16. 11. 2024. у 20:23
"ПРОНАЋИ ЋУ И УНИШТИЋУ ИХ СВЕ" Хитно се огласио Илон Маск, реаговала и Захарова
АМЕРИЧКИ бизнисмен Илон Маск саопштио је путем друштвене мреже да ће „пронаћи и уништити“ све оне који га оптужују за контакте са Москвом.
16. 11. 2024. у 16:18
ЂУРЂИЦ И ЂУРЂЕВДАН: Исти светац, две иконе и два празника - у чему су сличности и разлике?
СВЕТОГ Георгија или светог Ђорђа/Ђурађа - како у народу зову овог свеца, православни Срби славе два пута у години.
16. 11. 2024. у 08:25
Најновије из рубрике
ВЕЖБЕ И МАСАЖА МОГУ ДА УБЛАЖЕ СТАЊЕ: Упозорење хирурга - Не занемарујте бол у врату, може бити последица озбиљнијег обољења
НЕМА одрасле особе која бар једном није осетила бол у вратном делу кичме и раменом појасу.
16. 11. 2024. у 07:00
СПАС ЗА МНОГЕ ПАЦИЈЕНТЕ: Трансплантација костне сржи први пут је успешно изведена на ВМА, пре тачно 51 годину
ПРВА успешна трансплантација костне сржи у Војномедицинској академији урађена је пре тачно 51 годину.
15. 11. 2024. у 11:32
ПОБЕДИТЕ НЕСАНИЦУ ПРЕ НЕГО ШТО ВАМ НАРУШИ ЗДРАВЉЕ: 8 разлога због којих сан може да буде отежан
ИСТРАЖИВАЊА показују да несаница мучи више од половине мушкараца и жена старијих од 65 година.
15. 11. 2024. у 07:00
УДВОСТРУЧЕН БРОЈ ОБОЛЕЛИХ ОД ДИЈАБЕТЕСА: Више од 800 милиона широм света
БРОЈ људи са дијабетесом се удвостручио у последњих 30 година на више од 800 милиона широм света, показује студија објављена у часопису Лансет.
14. 11. 2024. у 09:36
ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ 6-7 ДНЕВНО: Једите орахе и заборавите на суплементе - неће вам требати ни омега 3, ни антиоксиданси
АКО сте добили препоруку од лекара да повећате унос здравих масних киселина, не идите у апотеку да купите суплементе, већ усвојите навику да дневно поједете шаку ораха.
14. 11. 2024. у 09:00
Коментари (0)