ЈЕЛОВНИК ЗА СЕДАМ ДАНА: Стручњаци саветују - без хлеба се килограми брзо скидају
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
УКОЛИКО не можете да се заситите оброком без хлеба, вероватно је ова намирница узрок због којег кубурите са вишком килограма.
Фото Shutterstock
Хлеб је препун угљених хидрата и зато ће се његово избацивање из исхране осетити готово истог тренутка, и то у облику губитка килограма. При томе, није реч о инстант мршављењу, већ о губитку воде која се накупља у телу. Наиме, тело складишти угљене хидрате у облику гликогена, млечне киселине која сакупља воду. Сваки грам угљених хидрата задржан у телу задржава и веже три до четири пута више воде од своје тежине.
Осим тога, прерађени угљени хидрати, каквих је препун бели хлеб, узрокују нагли скок шећера у крви, који потом врло брзо пада. Ове "луде" промене мозгу шаљу нејасне сигнале који повећавају осећај глади и жудњу за храном, због чега се гојимо.
Али, не значи да из исхране морате у потпуности да избаците хлеб. Једноставно га замените целовитим житарицама, које ефикасно регулишу и балансирају шећер у крви.
Ево како би могао да изгледа ваш јеловник без хлеба:
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: четири кашике мешавине овсених, јечмених и ражаних пахуљица са мало сувог и јогуртом
Ужина: банана
Ручак: тањир бораније са пилетином, салата по избору
Ужина: 20 г црне чоколаде
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Вечера: рижото са поврћем
УТОРАК
Доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом и комадићима воћа по избору
Ужина: јабука
Ручак: салата од кукуруза шећерца, црвеног пасуља и туњевине, зелена слата
Ужина: овсене пахуљице са немасним јогуртом
Вечера: риба на жару и један барени кромпир
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
СРЕДА
Доручак: два кувана јаја и 100 г немасног сира
Ужина: мешавина пахуљица са бананом и нискомасним јогуртом
Ручак: тањир грашка са јунетином
Ужина: шака ораха
Вечера: рижото са печуркама
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
ЧЕТВРТАК
Доручак: јечмене пахуљице са киселим млеком, сувим шљивама и бадемима
Ужина: 30 г црне чоколаде
Ручак: чорба са месом и поврћем, порција бареног пиринча
Ужина: јагоде
Фото: Катарина Михајловић
Вечера: два печена кромпира са сланином и белим луком
ПЕТАК
Доручак: корнфлекс са киселим мелком
Ужина: веза ротквица
Ручак: два филеа ослића, један барени кромпир и млади лук
Ужина: шака лешника
Вечера: палента са једним прженим јајем
СУБОТА
Доручак: мешавина пахуљица у немасном јогурту са комадићима воћа
Ужина: крушка
Ручак: рижото са месом и поврћем
Ужина: банана
Вечера: омлет од два јаја са свежим спанаћем, 50 г сира
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
НЕДЕЉА
Доручак: јечмене и овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, поморанџа
Ужина: шака сувог воћа
Ручак: тањир пасуља са кобасицом
Ужина: чинија кромпир пиреа
Вечера: пилеће бело месо на жару и зелена салата
БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
ЧЕТИРИ САВЕТА КАКО ДА ПОПРАВИМО ПАМЋЕЊЕ: Истраживања показују - све смо заборавнији
18. 04. 2022. у 22:10
НАДУТИ СТЕ? Једите ђумбир - довољно је да пар колутића ставите у воду
18. 04. 2022. у 20:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
Купили кућу, а њихов пас је ПРЕСТАО ДА ЛАЈЕ - онда су сазнали језиву истину о свом новом дому "из снова"
Мој муж и ја смо годинама сањали о мирнијем животу, далеко од градске гужве, буке и свакодневног стреса. Желели смо место где би наша деца могла да одрастају без журбе, окружена природом, где би јутра почињала звуком птица, а не аутомобилских сирена.
12. 07. 2026. у 15:03
ОПАСНОСТ ОД ЏИХАДА И БЛОКАДЕ: "Рат у Ирану је крај америчког пројекта Велики Израел" - како Техеран контролише Ормуз и чиме прети Западу?
ПУКОВНИК у пензији Мића Живојиновић оценио је данас да рат у Ирану представља завршницу америчког пројекта "Велики Блиски исток", чији је, како је рекао, циљ стварање "Великог Израела", који би запосео велики део Палестине, као и делове територија Либана и Сирије, као и да је то место "где се копља ломе".
13. 07. 2026. у 11:45
МЕША СПОЈИО СРПСКО И МУСЛИМАНСКО ПОРЕКЛО: Ко су Вујовићи из Билеће од којих је потекао Селимовић?
У ЧЛАНКУ сазнајте како је Меша Селимовић, познати писац, спојио своје муслиманско и српско порекло кроз причу о свом претку Вујовићу.
12. 07. 2026. у 11:04
ДА ЛИ ВЕЉКО ДОБИЈА НАЦИОНАЛНУ ПЕНЗИЈУ? "Што бих одбио нешто за шта сам крварио, живела Србија!"
ВЕЉКО је годинама бележио запажене успехе...
12. 07. 2026. у 09:05
Фолкерка има 72 године, а у изврсној је форми! Да, добро сте видели - Гоца Лазаревић се сликала у бикинију (ФОТО)
Као вино је.
12. 07. 2026. у 16:07
АНАСТАСИЈА ЈАВНО ОДБРУСИЛА: "Не исправљај будалу, мрзеће те!"
КОМЕ је порука била намењена?
13. 07. 2026. у 08:46
ПУТИН МОЖЕ ДА БУДЕ ЗАДОВОЉАН Руска војска рапортирала: Потпуно контролишемо небо изнад Константиновке
РУСКЕ јединице су успоставиле потпуну контролу над ваздушним простором у Константиновки у самопроглашеној Доњецкој Народној Републици, изјавио је командир чете 2. батаљона 1465. мотострељачког пука Јужне групе снага, позивног знака "Грек".
13. 07. 2026. у 16:33
ЗАШТО ЈЕ ДУБРАВКА МИЈАТОВИЋ ЗАИСТА НАПУСТИЛА СЕРИЈУ "СРЕЋНИ ЉУДИ"? "Морала сам да побегнем..."
ДУБРАВКА Мијатовић напустила је серију 'Срећни људи' из личних разлога, а не због хонорара.
10. 07. 2026. у 15:07
ОБЈАВЉЕНЕ ТАЧНЕ АДРЕСЕ У ЕУ: "Немачка главна база за производњу оружја за Украјину" Чека се реакција Москве
НЕМАЧКА је практично постала главна индустријска база украјинског војно-индустријског комплекса у рату против Русије, а управо Берлин стоји иза терористичких напада на руске цивилне циљеве, рекао је лидер покрета „Друга Украјина“ Виктор Медведчук. Истовремено, он је открио адресе најважнијих немачких компанија које производе оружје за Украјину.
13. 07. 2026. у 12:47
Најновије из рубрике
РЕШИТЕ СИНДРОМ УМОРНИХ НОГУ: "Јеж лоптица" опушта тело и стопала
ЛЕТО је идеално време за боравак на отвореном и физичку активност, али високе дневне температуре захтевају додатни опрез. Редовна рекреација доприноси бољој кондицији, јача срце и крвне судове, помаже у одржавању здраве телесне масе, побољшава расположење и смањује ниво стреса. Током топлих месеци нарочито су погодне активности умереног интензитета, попут шетње, пливања, вожње бицикла или лаганих вежби истезања.
11. 07. 2026. у 07:00
АНТИХИСТАМИНК У ТАЊИРУ: Ове намирнице једите што чешће ако вас муче поленске алергије
НАЧИН исхране не може да излечи поленску алергију, али одређене намирнице могу да допринесу бољем функционисању имунског система и ублажавању упалних процеса у организму. Важно је да се нагласи да ниједна намирница није замена за терапију коју је прописао лекар, ипак правилна исхрана може да буде користан додатак у контроли симптома.
10. 07. 2026. у 07:00
МОГУ СЕ СПРЕЧИТИ ИСХРАНОМ Упозорење хирурга: Полипи и "џепови" на цревима морају да се уклоне
КРВАРЕЊЕ из дебелог црева, било да је свежа крв или црна столица, нагла и трајна промена у пражњењу у виду изненадног затвора који траје данима или честих дијареја, јак бол у стомаку, нарочито у доњем левом делу и необјашњив губитак тежине и малаксалост, јасни су знаци да је неопходан преглед дебелог црева, односно колоноскопија.
09. 07. 2026. у 16:29
СОЧНА, ОСВЕЖАВАЈУЋА И ЗДРАВА: Малина - Прија срцу и крвним судовима
МАЛИНА није цењена само због пријатног укуса већ и због богатства хранљивих и биоактивних материја.
08. 07. 2026. у 06:45
ДЕТАЉАН СПИСАК: Ове прегледе жене могу обавити бесплатно широм Србије
ДРЖАВА организује бесплатне прегледе и скрининг програме широм Србије, искористите прилику за рано откривање болести и очување здравља.
06. 07. 2026. у 09:56
Коментари (0)