ЈЕЛОВНИК ЗА СЕДАМ ДАНА: Стручњаци саветују - без хлеба се килограми брзо скидају
УКОЛИКО не можете да се заситите оброком без хлеба, вероватно је ова намирница узрок због којег кубурите са вишком килограма.
Хлеб је препун угљених хидрата и зато ће се његово избацивање из исхране осетити готово истог тренутка, и то у облику губитка килограма. При томе, није реч о инстант мршављењу, већ о губитку воде која се накупља у телу. Наиме, тело складишти угљене хидрате у облику гликогена, млечне киселине која сакупља воду. Сваки грам угљених хидрата задржан у телу задржава и веже три до четири пута више воде од своје тежине.
Осим тога, прерађени угљени хидрати, каквих је препун бели хлеб, узрокују нагли скок шећера у крви, који потом врло брзо пада. Ове "луде" промене мозгу шаљу нејасне сигнале који повећавају осећај глади и жудњу за храном, због чега се гојимо.
Али, не значи да из исхране морате у потпуности да избаците хлеб. Једноставно га замените целовитим житарицама, које ефикасно регулишу и балансирају шећер у крви.
Ево како би могао да изгледа ваш јеловник без хлеба:
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: четири кашике мешавине овсених, јечмених и ражаних пахуљица са мало сувог и јогуртом
Ужина: банана
Ручак: тањир бораније са пилетином, салата по избору
Ужина: 20 г црне чоколаде
Вечера: рижото са поврћем
УТОРАК
Доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом и комадићима воћа по избору
Ужина: јабука
Ручак: салата од кукуруза шећерца, црвеног пасуља и туњевине, зелена слата
Ужина: овсене пахуљице са немасним јогуртом
Вечера: риба на жару и један барени кромпир
СРЕДА
Доручак: два кувана јаја и 100 г немасног сира
Ужина: мешавина пахуљица са бананом и нискомасним јогуртом
Ручак: тањир грашка са јунетином
Ужина: шака ораха
Вечера: рижото са печуркама
ЧЕТВРТАК
Доручак: јечмене пахуљице са киселим млеком, сувим шљивама и бадемима
Ужина: 30 г црне чоколаде
Ручак: чорба са месом и поврћем, порција бареног пиринча
Ужина: јагоде
Вечера: два печена кромпира са сланином и белим луком
ПЕТАК
Доручак: корнфлекс са киселим мелком
Ужина: веза ротквица
Ручак: два филеа ослића, један барени кромпир и млади лук
Ужина: шака лешника
Вечера: палента са једним прженим јајем
СУБОТА
Доручак: мешавина пахуљица у немасном јогурту са комадићима воћа
Ужина: крушка
Ручак: рижото са месом и поврћем
Ужина: банана
Вечера: омлет од два јаја са свежим спанаћем, 50 г сира
НЕДЕЉА
Доручак: јечмене и овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, поморанџа
Ужина: шака сувог воћа
Ручак: тањир пасуља са кобасицом
Ужина: чинија кромпир пиреа
Вечера: пилеће бело месо на жару и зелена салата
БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака
Препоручујемо
ЧЕТИРИ САВЕТА КАКО ДА ПОПРАВИМО ПАМЋЕЊЕ: Истраживања показују - све смо заборавнији
18. 04. 2022. у 22:10
НАДУТИ СТЕ? Једите ђумбир - довољно је да пар колутића ставите у воду
18. 04. 2022. у 20:50
МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - "Имао је осећај за то"
БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел описала је у својим мемоарима први сусрет са Доналдом Трампом, а такође је говорила о руском председнику Владимиру Путину и Украјини. Одломке из књиге објавили су немачки медији.
21. 11. 2024. у 11:45
РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године
РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.
21. 11. 2024. у 11:32
ДЕСИЛО СЕ ЧУДО: Кренули да му искључе сина са апарата, отац УЛЕТЕО СА ПИШТОЉЕМ у болницу (ВИДЕО)
ЛЕКАРИ су рекли да за њега више нема наде и наложили су да се искључи с апарата за одржавање виталних функција, али то његов отац није могао да дозволи, упркос томе што се младићева мајка, Пикерингова бивша супруга, сагласила са докторима.
21. 11. 2024. у 15:31
Коментари (0)