ПРОЛЕЋНА ДИЈЕТА ТОПИ ДВА И ПО КИЛОГРАМА: Искористите сезону свежег поврћа да дотерате линију
СЕЗОНА зелениша почетком пролећа идеално је за дијеталну исхрану. Уз пролећну трпезу можете да скинете до 2,5 килограма за само недељу дана. Осим тога, пролећна дијета чисти тело од токсина, масти, убрзава метаболизам и поправља расположење.
Фото Shutterstock
Током ове дијете важно је да не прескачате оброке и да једете у тачно одређено време. Првих неколико дана биће вам тешко да се заситите, али у тренуцима глади између оброка, можете да поједете салату од поврћа или неко воће по избору. Једите намирнице богате беланчевинама, као што су сир, јаја и јогурт, нарочито за доручак, како бисте дуже одржали ситост.
Немојте да претерујете са уносом меса. Нутриционисти препоручују да количина једне порције меса буде једнака вашој висини. Уколико сте, на пример, високи 180 центиметара, поједите 180 грама црвеног или белог меса. Ако за ручак или вечеру једете рибу, нека количина буде већа за трећину. Порције поврћа нису ограничене, важно је само да оно буде обарено или гриловано, никако пржено или поховано.
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: омлет од два јаја и свеже цеђени сок од спанаћа и банане
Ужина: јабука
Ручак: барено пилеће месо, барено поврће са мало маслиновог уља
Ужина: два кекса од интегралног брашна
Вечера: кромпир салата са печеном рибом, црни хлеб
Фото: Free Images Pixabay
УТОРАК
Доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом и комадићима воћа
Ужина: чаша свеже цеђеног воћног сока
Ручак: 2 филета ослића, зелена салата, шоља немасног јогурта
Ужина: банана
Вечера: риба на жару, барено поврће и воће
СРЕДА
Доручак: кувано јаје, нискокалорични сирни намаз, интегрални хлеб, воћни сок
Ужина: јабука или поморанџа
Фото Shutterstock
Ручак: супа од поврћа, интегрални хлеб, јабука
Ужина: два кекса од интегралног брашна
Вечера: пилетина са пиринчем, воће
ЧЕТВРТАК
Доручак: пециво од интегралних житарица са нискокалоричним сирним намазом, свеже воће
Ужина: банана
Ручак: бело месо на жару, зелена салата, црни хлеб
Ужина: шака сувог воћа
Вечера: два печена кромпира, зелена салата, шоља немасног јогурта
ПЕТАК
Доручак: корнфлекс са обичним јогуртом, свеже цеђен воћни сок
Ужина: јабука
Фото: Free Images Pixabay
Ручак: пиринач са паприком и печуркама, зелена салата, свеже воће
Ужина: шака несланог кикирикија;
Вечера: два филета ослића са роштиља, млади лук и 100 г куваног грашка
СУБОТА
Доручак: јечмене пахуљице у немасном јогурту са комадићима воћа
Ужина: интегрално пециво и парче немасног сира
Ручак: 200 г грашка, црни хлеб, јабука
Ужина: банана
Вечера: омлет од два јаја са свежим спанаћем, 50 г сира
Фото: Free Images Pixabay
НЕДЕЉА
Доручак: јечмене и овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, поморанџа
Ужина: шака сувог воћа
Ручак: туњевина, зелена салата, поморанџа
Ужина: три кекса од интегралног брашна
Вечера: кромпир пире, 100 г пилећег белог меса са роштиља, зелена салата са младим луком
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРОМЕНИО ЛИЧНИ ОПИС: Како данас изгледа Малиша из серије "Мој рођак са села"?
ГЛУМЦА многи нису препознали, с обзиром на то да је потпуно променио лични опис, јер је пустио дугу косу и браду, а наводно тренутно студира грчки језик
19. 01. 2025. у 12:46
НИЈЕ ЗБОГ ПРЕЉУБЕ: Зашто су се развели Гоца и Захар
ПЕВАЧИЦА Гоца Лазаревић била је у браку са композитором Милутином Поповићем Захаром.
19. 01. 2025. у 13:58
РЕЧИ КОЈЕ ТЕРАЈУ СУЗЕ НА ОЧИ! Тренер Вориорса: Сваког дана мислим на Дејана Милојевића
ГОЛДЕН Стејт Вориорси показали су још једном да неће заборавити српског тренера Дејана Милојевића који је пре годину дана преминуо.
17. 01. 2025. у 17:59
НЕ ЧИНИТИ ВЕЛИКИ ГРЕХ: Богојављенску водицу не смете користити на следећи начин
Српска православна црква и њени верници 19. јануара прослављају велики хришћански празник – Богојављење, један од најмоћнијих дана у години.
19. 01. 2025. у 10:49
ЛУДНИЦА НА УЛИЦАМА НАПУЉА: Цео град на спектакуларан начин испратио фудбалере (ВИДЕО)
Све организоване групе, плус и неки обични навијачи скупили су се испред стадиона Наполија како би испратили играче тог клуба који су кренули на гостовање Аталанти.
18. 01. 2025. у 16:10
МОЖЕШ ЛИ ДА ПОНОВИШ ТО ШТО СИ РЕКАО? Гвардиола остао у шоку кад је чуо за Халанда
Ерлинг Халанд је потписао нови уговор са Манчестер ситијем, и то какав. Норвешки нападач ће на "Етихаду" остати до 2034. године, што значи да је потписао уговор на девет и по година!
18. 01. 2025. у 21:01
ТРАМП ОТКРИО СВОЈИМ САВЕТНИЦИМА: Ову земљу ће прву посетити када преузме дужност председника САД
НОВОИЗАБРАНИ амерички председник Доналд Трамп рекао је саветницима да жели да отпутује у Кину након преузимања дужности, објавио је јуче Волстрит џурнал, позивајући се на изворе блиске разговорима.
19. 01. 2025. у 08:22
"ЉУДИ ЋЕ УМРЕТИ" Ватрогасци недељама пре ужаса у Лос Анђелесу упозоравали на најгори сценарио
МАЊЕ од месец дана пре него што су пожари захватили Лос Анђелес, група искусних ватрогасаца окупила се на Градском већу како би тражили већа средства.
15. 01. 2025. у 14:03
РАДИОАКТИВНА ТАЈНА У ЛЕДУ ГРЕНЛАНДА: Мрежа тунела и нуклеарни отпад - потенцијални проблем за Трампа (ФОТО/ВИДЕО)
КАКО се планета загрева, "Camp Century" - смештен на једној од најудаљенијих локација на Земљи, око 1.500 километара северно од Нука, главног града Гренланда - постао је предметом обновљеног интересовања и забринутости око тога колико ће дуго остати закопан.
19. 01. 2025. у 10:15
Најновије из рубрике
ОВА ПРОМЕНА НА НОКТИМА МОЖЕ БИТИ ЗНАК БОЛЕСТИ: Ако мрље у овој боји не пролазе, моментално се јавите лекару
БЕЛЕ мрље на ноктима, познате као леуконихија, често изазивају забринутост, иако су најчешће безопасне. Ипак, понекад могу бити знак неких здравствених проблема које не треба игнорисати.
19. 01. 2025. у 14:42
МОЖДА ЈЕ РИЗИК OD МОЖДАНОГ УДАРА ЗАПИСАН У ВАШИМ ОЧИМА: Нова студија је идентификовала 29 знакова, ево којих
ТЕСТОВИ рађени на очима могу бити једноставан начин за процену ризика од можданог удара. Нова студија је идентификовала 29 знакова које чине крвни судови у мрежњачи – који су осетљиви на светлост и који су значајно повезани са повећаним ризиком од можданог удара.
19. 01. 2025. у 10:50
ДА СПРЕЧЕ ЗГРУШАВАЊЕ КРВИ И РАЗВОЈ ТРОМБА: Руски научници новом методом испитују дејство антикоагуланаса
НАУЧНИЦИ са Московског института за физику и технологију (МИПТ) и Федералног научног и клиничког центра за физичкохемијску медицину "Лопухин" ФМБА Русије развили су нову независну методу за анализу антикоагуланса, супстанци које спречавају стварање крвних угрушака.
19. 01. 2025. у 07:00
ОТКРИВЕНИ НОВИ ГЕНЕТСКИ ФАКТОРИ РИЗИКА ЗА ДЕПРЕСИЈУ: Ево шта то значи
ИСТРАЖИВАЊЕ је било највећа и најразноврснија студија о депресији.
18. 01. 2025. у 09:03
КАФА КАО ПРОБИОТИК? Занимљиви резултати истраживања
ПРЕМА недавним истраживањима, они који пију кафу константно имају до осам пута више специфичних цревних бактерија од оних који је не пију.
18. 01. 2025. у 07:00
Коментари (0)