Др Новости

ВЕЖБАЊЕМ СПРЕЧИТЕ НОВИ СРЧАНИ УДАР: Три месеца после инфаркта је право време за почетка

В. Н.

06. 04. 2022. у 09:50

УКОЛИКО је прошло више од три месеца откако сте преживели инфаркт, време је да почнете да вежбате. Разлога за то има напретек, а основни је да редовна физичка активност смањује ризик од поновног срчаног удара за чак 30 одсто.

ВЕЖБАЊЕМ СПРЕЧИТЕ НОВИ СРЧАНИ УДАР: Три месеца после инфаркта је право време за почетка

Осим тога, доказано је да рекреација након инфаркта смањује прогресију болести, превазилажење кардиоваскуларног и мишићно-скелетног ограничења услед неактивности, побољшава толеранцију на напор, редукује симптоме, усклађује координацију, флексибилност мишића и мишићне снаге.

Да би рекреација након срчаног удара имала добар ефекат, кључно је да пре почињања било каквих вежби урадите тест оптерећења. Ова провера прецизно вам показује за колики напор је спреман ваш кардиоваскуларни систем. Стручњаци за рехабилитацију упућују да овај тест за већину пацијената покаже да им је довољна рекреација од пола сата до сат времена, умереног интензитета, најмање три до пет пута недељно.

Када је о конкретним активностима реч, кардиоваскуларним пацијентима највише се препоручује шетња, вожња бицикла и вежбе истезања.

Да би се одржали позитивни ефекти физичке активности, тренинг мора да се спроводи доживотно, јер само после неколико месеци паузе постигнути резултати се губе.

За постизање добре форме после прележаног срчаног удара препоручују се следеће вежбе:

Подизање пета

Станите целим стопалима на подлогу, једном ногом благо искорачите унапред и мало је савијте у колену, руке испружите напред и наслоните о зид. У истегнутој нози ћете осетити затезање у горњем делу листа, а у другој, која је благо савијена у колену, у доњем делу листа. Изометријско истезање вршимо дизањем пета. Полако лице приближавате зиду, труп је укрућен, смањујете угао између рисова и горњег дела стопала.

Пете ка задњици

Лезите на стомак, карлицу приљубите уз земљу. Руком ухватите горње делове стопала и привлачите пете ка задњици.

Раскорак између врата

Станите у раскорак између врата, рукама се придржавајте за оквир врата и започните покрет као да хоћете да прођете кроз њих, с тим што руке остају на довратницима. Удаљите се толико да вас не боли. Изометријско истезање вршите гурањем руку ка довратницима. Пошто грудни мишић има облик лепезе, урадите ову вежбу на две или три висине.

Бедрени мишић

Горњу половину тела савијте ка доњим екстремитетима са руком испруженом преко главе. Истежите четвороугаони бедрени мишић наизменично по 10 до 20 секунди без контракција мишића.

Опружене ноге

Седите на земљу, испружите напред ноге, ухватите лист ноге докле вам бол у мишићима дозвољава. Задњи део се трудите да покрећете искључиво у бедрима. Изометријско истезање вршимо гурањем пета ка поду док су нам колена благо савијена и минимално повијена кичма.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Препоручујемо

ЗАБОРАВИТЕ НА ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: Вежбе у средњем добу штите од хипертензије

Др Новости

0 1

ЗАБОРАВИТЕ НА ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: Вежбе у средњем добу штите од хипертензије

27. 03. 2022. у 09:50

ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији

Др Новости

0 1

ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији

18. 03. 2022. у 13:50

БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби

Др Новости

0 2

БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби

07. 03. 2022. у 13:50

МУЧИ ВАС ПРОЛЕЋНИ УМОР? Једите зелену салату - даје енергију, чува срце, а спаваћете лепше

Др Новости

0 5

МУЧИ ВАС ПРОЛЕЋНИ УМОР? Једите зелену салату - даје енергију, чува срце, а спаваћете лепше

05. 04. 2022. у 17:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ОТКРИВЕНИ САТЕЛИТСКИ СНИМЦИ: Знамо шта се догађа у кључном војном комплексу Северне Кореје (ФОТО)

Свет

0 7

ОТКРИВЕНИ САТЕЛИТСКИ СНИМЦИ: "Знамо шта се догађа у кључном војном комплексу Северне Кореје" (ФОТО)

ИСТРАЖИВАЧИ из америчког аналитичког центра закључили су на основу сателитских снимака да Северна Кореја проширује кључни комплекс за производњу оружја, укључујући и врсту ракета кратког домета које Русија користи у рату против Украјине.

25. 11. 2024. у 18:13

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

Свет

0 6

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

ЈЕДИНИЦЕ руске војске напредују у Дзержинску (украјински назив за Торецк), јавио је на Телеграм каналу шеф ДНР Денис Пушилин.

24. 11. 2024. у 18:59

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

Свет

0 0

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

НЕЗАВИСНИ ултрадесничарски кандидат на председничким изборима у Румунији Калин Ђорђеску освојио је највише гласова у првом кругу и највећи је фаворит за победу у другом кругу, у који ће највероватније ићи са Еленом Ласчони испред партије "Save Romania Union" (УСР).

25. 11. 2024. у 15:22