Др Новости

ЗАБОРАВИТЕ НА ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: Вежбе у средњем добу штите од хипертензије

В. Н.

27. 03. 2022. у 09:50

ВЕЖБАЊЕМ у средњем животном добу смањује се ризик да се с годинама оболи од хипертензије, закључак је студије чији резултати су објављени у часопису American Journal of Preventive Medicine. У теретанама и фитнес центрима најчешће се виђају млађи људи. Али, то не значи да и они старији, у петој и шестој деценији живота, не би требало да се рекреирају и тако сачувају своје срце и здравље.

ЗАБОРАВИТЕ НА ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: Вежбе у средњем добу штите од хипертензије

Код већине особа средњег животног доба физичка активност с годинама опада. Друштвене околности, попут недостатка времена, преобимног посла, а сада и пандемија ковида 19, утичу на то да особе у средњим годинама све мање вежбају. То је један од кључних разлога зашто сваки четврти мушкарац и свака пета жена пате од хипертензије.

За особе у средњим годинама, поготово ако тек тада почињу да се баве рекреативним активностима никако се не саветују интензивни програми, већ они са мањим оптерећењем. Зато је важно да ослушкујете своје тело, радите до границе сопствених могућности и имајте на уму да се до резултата не долази преко ноћи.

Док не пронађете свој идеални тренинг предлажемо вам да свакодневно изводите ове вежбе.

Чучањ у раскораку

Станите у раскорак, руке укрстите иза главе, лактове усмерите ка споља. Чучните, па се исправите, и нагните се на леву страну, лактом се приближавајући левом боку. Вратите се у чучањ. Понављајте вежбу левом и десном руком у трајању од по 30 секунди.

Горњи и доњи стомак

Лезите на леђа, испружите и спојите ноге, подигните их увис, руке поставите иза главе, рамена одигнутих од подлоге. Спуштајте леву ногу према подлози, али немојте да је додирнете. Вратите се у почетни положај, па поновите вежбу другом ногом. Истовремено мењајте стране, у трајању од по 30 секунди.

Издржај за мишиће леђа

Лезите на стомак, испружите руке и ноге, подигните их од подлоге, заједно са горњим делом тела и главом. Задржите се неколико секунди, па се спустите на под. Понављајте вежбу 30 секунди.

Искорак у страну

Станите у раскорак, руке опружите поред тела. Искорачите левом ногом у десну страну, благо савијених колена и десном шаком додирните подлогу поред левог стопала. Затим, искорачите десном ногом улево, и левом руком дохватите под. Понављајте вежбу по 30 секунди.

Скокови

Станите у раскорак, руке прекрстите на грудима. Спојених ногу одскочите у десну, а одмах и у леву страну, вратите се у средину, и скочите увис ширећи руке и ноге што више можете. Наставите да вежбате ове покрете наредних 30 секунди.

БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења

Препоручујемо

ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости

Др Новости

0 5

ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости

27. 02. 2022. у 13:15

ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији

Др Новости

0 1

ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији

18. 03. 2022. у 13:50

МУЧЕ ВАС СУВЕ ОЧИ? Проверите да нисте у депресији

Др Новости

0 1

МУЧЕ ВАС СУВЕ ОЧИ? Проверите да нисте у депресији

26. 03. 2022. у 09:50

ЧУВА СРЦЕ, КОСТИ И МИШИЋЕ: Једите зеље због имунитета, а лист ставите на опекотину, код свраба или инфекције

Др Новости

0 4

ЧУВА СРЦЕ, КОСТИ И МИШИЋЕ: Једите зеље због имунитета, а лист ставите на опекотину, код свраба или инфекције

24. 03. 2022. у 09:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Свет

0 24

НОВЕ СВЕТСКЕ СИЛЕ УКЉУЧИЛЕ СЕ У СУКОБ У УКРАЈИНИ: "Две на страни Путина, две жестоко против Руса"

СУМЊЕ у подршку САД Украјини у случају победе Доналда Трампа на председничким изборима мучиле су све оне којима је циљ да се Кијев обрани од руске агресије. Трамп је победио и тек треба видети у ком ће смеру кренути његова политика, али сва та дешавања засенила су други важан однос у том, ионако компликованом, односу.

22. 11. 2024. у 09:14

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ ИГРАЧ У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

Економија

0 4

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.

21. 11. 2024. у 11:32