ЗДРАВИЈИ УЗ 10.000 КОРАКА ДНЕВНО: Километри шетње чувају срце, снижавају притисак и - скидају килограме
УКОЛИКО направимо 10.000 корака дневно то отприлике значи да смо прешли осам километара, а управо то је број који доводи до смањивања ризика од одређених здравствених стања попут повећања крвног притиска и болести срца, показују истраживања.
Фото Shutterstock
Такође, овај број корака, односно пређених километара, одговара препоруци од минимум 150 минута лагане физичке активности недељно.
Студија из 2011. показала је да здраве особе где год да се налазе могу дневно да направе између 4.000 и 18.000 корака. То у просеку износи око 10.000 искорака дневно и то је још један разлог зашто се овај број сматра идеалним.
Ако вам је циљ да скинете неколико нагомиланих килограма, онда је бројка од 10.000 корака, такође идеална. Чињеница је да успех у мршављењу зависи од старости, пола и исхране, али чињеница је и да 10.000 корака дневно доводи до смањења килограма и побољшања расположења.
Вредности
Неактивним начином живота сматра се уколико дневно прелазите мање од 5.000 корака. Донекле сте активни ако пешачите између 7.500 до 9.999 корака дневно, а веома активни од 12.500 корака, па навише.
Фото: Д. Балшић
Кондиција
Да бисте постигли добру кондицију битно је да сваког дана направите 10.000 корака. То можете да пратите помоћу паметног телефона од којих већина има педометар или бројач корака. За почетак повећајте број корака за 500 до 1.000 од уобичајеног. Онда тај увећани циљ спроводите недељу или две дана, па онда опет подигните летвицу за исто толико док не дођете на 10.000.
Уколико су ваши дневни кораци на ниском нивоу, односно испод 5.000, циљ за прву недељу може бити и ниже повећање и то између 250 и 500 корака, али у том случају на неколико дана подижите за још 250.
Када достигнете 10.000 корака дневно, можете одржавати овај број или наставити да додајете кораке да уђете у активну категорију.
ФОТО: Принтскрин
Мотивација
Упознавање са бројем корака сваког дана захтева дисциплину и посвећеност. Такође, од вас захтева и да ставите бригу о здрављу на прво место. Уколико се борите са мотивацијом, препорука је да је замените дисциплином, па ћете на тај начин достићи циљеве. Осећање мотивисаности увек долази и одлази и није довољно сигурно да бисмо се уздали у њега. Уместо тога, истрајте у дисциплини која ће вас одржати на правом путу.
БОНУС ВИДЕО - ТРАВАР НЕБОЈША СТАМЕНОВИЋ О ТАЈНАМА БИЉАКА: Можемо живети од природе, али људе то не интересује
Препоручујемо
РЕШЕЊЕ ЗА ХЕЛИКО БАКТЕРИЈУ: Чај од пелина добар за прехладу, листови за миран сан
29. 01. 2022. у 19:40
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НЕЧУВЕНО! Ево шта Никола Јокић доживео у Денвер нагетсима (ВИДЕО)
Никола Јокић се после рођења сина вратио обавезама у најјачој лиги света, а у НБА не само хара, већ то чини на потпуно невероватан начин.
23. 12. 2024. у 21:28
У СТАРОЈ СЕПТИЧКОЈ НАШЛИ БЛАГО: Значајно откриће 500 година скривено све док нису кренули са изградњом контејнера за отпад
ДОКАЗ да су се користиле и у урбаним подручјима.
23. 12. 2024. у 15:37
Певачица усвојила сина, па сазнала ШОК ВЕСТ: "Мало је рећи да сам у шоку, искрено!"
"НИШТА и нико нам сада не може узети радост."
23. 12. 2024. у 14:06
РУСИЈА СЛАВИ: Укидају се санкције које су Русе посебно болеле!
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света спортова на леду, за које је досад важила апсолутна забрана за учешће руских екипа, а и појединаца.
23. 12. 2024. у 12:27
"ВИ СТЕ ПРВИ..." Србин опоменуо групу дечака у аутобусу и остао шокиран одговором: "То нисам очекивао"
СРБИН опоменуо тинејџере који су пушили у аутобусу, па остао затечен њиховом реакцијом. Уместо очекиваног негодовања, од тинејџера добио одговор који га је одушевио
23. 12. 2024. у 13:40
ТРАГЕДИЈА ВОЈЕ НЕДЕЉКОВИЋА: "Носио сам га на рукама до болнице, а онда су ми јавили да је умро"
ОЦА на рукама однео до болнице...
23. 12. 2024. у 07:59
СТИГАО ЖЕСТОК ОДГОВОР ТРАМПУ ОД ПРЕДСЕДНИКА: То је наше и тако ће остати!
ПРЕДСЕДНИК Панаме Хосе Мулино поручио је да Панамски канал припада његовој држави и да око тога неће бити преговора.
23. 12. 2024. у 08:54
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
"СРЦЕ МОЈЕ, ДУШО МОЈА" Дајана грца у сузама због Жике, а он је грли: "Сетила сам се наше свадбе" (ВИДЕО)
"ЗАСЛУЖИО си да те загрлим и пољубим..."
23. 12. 2024. у 10:06
Најновије из рубрике
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Оземпик доводи до губитка вида?
ПАЦИЈЕНТИ са дијабетесом који су користили лек "оземпик" имали су више него двоструко већи ризик да добију дијагнозу ретког облика губитка вида од оних који су узимали другу врсту лека за дијабетес, према тиму истраживача који је проучавао вишегодишњу евиденцију пацијената из Данске и Норвешке, пренео је Блумберг.
22. 12. 2024. у 11:00
НЕ ПРЕТЕРУЈТЕ СА МЛЕКОМ: Лекари упозоравају - Постоји граница коју количину је безбедно пити
КОНЗУМАЦИЈА млека може да повећа ризик од срчаног удара - показало је ново истраживање.
22. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)