ПЕШАЧЕЊЕ ЈЕ СИГУРАН ПУТ ДО ВИТАЛНОСТИ: Како најјефтинија рекреација може да буде загарантована помоћ
НЕМА дилеме да је пешачење најздравија, а истовремено најјефтинија рекреација. Практично, довољна је јака воља и удобна обућа. Оно је, као вид рекреације, погодно за све старосне групе, а доноси много позитивних ефеката на психичко и физичко здравље.
Фото Shutterstock
Шетњом можете најбоље да разбистрите мисли, релаксирате се после напорног дана, а и скинете вишак килограма. Само тридесет минута пешачења дневно може да доведе до тога да у позним годинама будете витални.
Уколико сте почетник, саветује се да почнете са шетњама три пута недељно - један дан пешачите, други дан се одмарате. Како се кондиција буде поправљала, можете да повећате учесталост шетањи.
Веома је битан и интензитет којим се шетате. Он би на почетку, требало да буде умерен, ни пребрз, али ни превише лаган. С временом се трудите да темпо шетања буде бржи, али у складу са могућностима.
Пешачење је најкорисније у раним јутарњим сатима и то у природи. Чист ваздух и звуци природе имају умирујуће дејство на целокупан нервни систем. Такође, у том периоду у природи испарава велика количина корисних негативних јона, који имају висок степен виталности и енергије. У организму долази до низа реакција, тако да се човек брже и лакше опоравља од болести, разних траума као и након операције.
Осим што побољшава кондицију, редовно пешачење убрзава метаболизам, обликује мишиће, побољшава циркулацију и капацитет плућа и елиминише стрес.
Након пола сата пешачења урадите неколико вежби које могу да вам помогну да се осећате још боље:
Ротирање рамена
После повратка из шетње обавезно одвојите време да по десетак пута кружите раменима најпре напред па уназад.
Разгибавање врата
Направите неколико ротација вратом на обе стране. Затим савијајте главу напред-назад, као да брадом желите да додирнете врат.
Истезање леђа
Заузмите раскорачни став. Савијте леђа са опруженим рукама док не буду паралелна са подлогом. Истежите леђа и задњи део бутина најмање 10 секунди.
Размрдавање кукова
Ротирајте неколико пута кукове напред-назад. Руке држите ослоњене на њих и трудите се да су вам леђа исправљена, а стомак затегнут.
Препоручујемо
ЛЕКОВИТИ ЧАЈ ОД КОРЕ ХРАСТА: Помаже у борби против бројних вируса
03. 01. 2022. у 14:30
УЗ БРОКОЛИ БОЉЕ ПАМЋЕЊЕ: Јако важно да ово моћно поврће уврстите у своју исхрану!
04. 01. 2022. у 11:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АЛКАРАЗОВ ОТАЦ БИО ТЕНИСЕР: Прекинуо каријеру због пара
АЛКАРАЗОВИМА је тенис у крви.
23. 01. 2025. у 13:58 >> 13:58
"МОЖЕ ДА БУДЕ У ПРВИХ 10 НА СВЕТУ“: Велике речи славне тенисерке о Српкињи
Ове године на Аустралијан опену српска тенисерка Олгу Даниловић играла је у пуном сјају.
22. 01. 2025. у 18:45
МАЈКА МУ ЈЕ СВЕ ПРОРЕКЛА: Како је Пупин ИЗДАО Теслу? Нису причали преко 30 лета
МИХАЈЛО Пупин са Николом Теслом није причао преко 30 година, савест га је због тога пекла цео живот.
22. 01. 2025. у 11:22 >> 12:10
ВЕНЧАЊЕ ОД МИЛИОН ДОЛАРА: Меланија носила хаљину тешку 25 килограма (ФОТО)
ДОНАЛД и Меланија Трамп 22. јануара прославили су 20 година брака.
23. 01. 2025. у 13:56
КО ЈЕ НОВИ ШЕФ ТАЈНЕ СЛУЖБЕ САД? Каран спасио Трампу живот, командовао тимом од 85 људи (ФОТО)
НОВИ амерички председник Доналд Трамп именовао је Шона Карана, агента који је био присутан у јулском атентату на њега у Пенсилванији, на чело Тајне службе, која је одговорна за заштиту високих политичких личности у Сједињеним Државама.
23. 01. 2025. у 13:26
ЋЕРКА СРПСКЕ ПЕВАЧИЦЕ НА ТРАМПОВОЈ ИНАУГУРАЦИЈИ: Николина у првим редовима, њеној лепоти није одолео ни Мадонин син
ПЕВАЧИЦА не крије колико је поносна на наследницу.
22. 01. 2025. у 09:29
"СРАМ ТЕ БИЛО, ОАФЕ ШИЦЕ" Маск жестоко одговорио Шолцу због онога што је рекао у Давосу
АМЕРИЧКИ милијардер Илон Маск поручио је немачком канцелару Олафу Шолцу да треба да га буде срамота назвавши га "Оафом Шицом".
22. 01. 2025. у 08:22
"НЕМА ВИШЕ МИРА" Немачки генерал дао алармантну изјаву о рату са Русијом
ВИШЕ нема мира између Русије и Немачке, рекао је генерал Бундесвера Андре Бодеман у интервјуу за БР24, преноси РИА Новости.
20. 01. 2025. у 12:50
ЕНДИЈУ МАРИЈУ ЛИЦЕ У МОДРИЦАМА, ОГЛАСИО СЕ: "Мука ми је од свега, ја сам људско биће! Молим вас - оставите ме на миру" (ВИДЕО)
"ЈА САМ људско биће! У реду? Престаните да ме јурите! Мука ми је шта сваког дана морам да носим на раменима. Молим вас, оставите ме на миру."
22. 01. 2025. у 14:15
Најновије из рубрике
ЧАЈ ОД ЛОВОРА ДА ЛАКШЕ ДИШЕТЕ: Респираторне инфекције су у пуном јеку - Лечите се природним путем
ЛОВОРОВ лист се доминантно употребљава као зачинска биљка, али чињеница је да има изузетна лековита својства.
23. 01. 2025. у 07:00
ЗАШТО СЕ ПОНЕКАД ГОЈИМО НАКОН ВЕЖБАЊА: Стручњаци објашњавају
АКО сте икада започели енергичан режим вежбања са вером и ентузијазмом да ћете изгубити килограме и затегнути тело, могуће је да сте се суочили са разочарањем када сте видели да скала на ваги прелази тежину са којом сте започели тренинге. Које је објашњење за ова ситуацију?
22. 01. 2025. у 23:00
ДЕТАЉНО О СИНДРОМУ ИЗНЕНАДНЕ СМРТИ: Узроци и превенција; Ово обавезно пријавити педијатру
СИНДРОМ изненадне смрти представља изненадан настанак смрти код наизглед здравог детета, које није имало симптоме или клиничку слику неког обољења.
22. 01. 2025. у 14:48
ГЕНЕТИЧКИ КОД ОДГОВОРАН ЗА ДЕПРЕСИЈУ: Значајно откриће британских научника
Међународни тим истраживача, предвођен Универзитетом у Единбургу и Кингс Колеџом у Лондону, открио је 700 варијација у генетичком коду које су повезане са развојем депресије, резулатати су истраживања које је објавио познати научни часопис.
22. 01. 2025. у 14:40
ИСТОПИТЕ САЛО НА СТОМАКУ САМО ШЕТЊОМ: Уз ове савете до савршене линије без много муке
AKO сте на мисији да скинете сало са стомака, ходање је једна од најједноставнијих, али најефикаснијих вежби које можете додати свом плану игре.
22. 01. 2025. у 14:14
Коментари (0)