ЈЕЛОВНИК КОЈИ ПОПРАВЉА РАСПОЛОЖЕЊЕ: Овај план оброка помоћи ће вам да се изборите са тугом или мрзовољом
АКО сте од оних којима празнична атмосфера буди тугу и немир, нутриционисти поручују да тањир напуните намирницама које позитивно утичу на расположење.
Фото Shutterstock
Јер, како тврде, храна има кључан утицај на емоције. Неке намирнице могу чак и да погоршају стање лоше воље.
Дакле, ако сте под утицајем лоших осећања, то ћете најлакше да превазиђете ако исхрану обогатите магнезијумом, омега-3 масним киселинама и витамином Ц. Ових хранљивих материја највише има у интегралној тестенини, лососу и кељу. Студије су потврдиле да ти састојци смањују осећај анксиозности и ублажавају симптоме стреса.
Када је ваше доминантно осећање љутња или бес, саветује се да пијете зелени чај. Он садржи епигалокатехин галат (ЕГЦГ), антиоксиданс који делује опуштајуће. Истраживања су потврдила да су испитаници који су добијали дневну дозу ЕГЦГ-а смиренији од оних који су били на плацебу, а снимци можданих таласа показали су опуштено, али опрезно стање.
За добро расположење веома је важан први јутарњи оброк. Бројне студије потврдиле су да доручак подиже расположење. Најбољи избор да започнете дан су житарице које подстичу пробаву, дају осећај ситости и енергију организму чиме терају негативне емоције и осећај туге.
Негативна осећања никако немојте да "храните" слаткишима и грицкалицама које тренутно подижу расположење зато што дугорочно воде већој депресији.
Ово је предлог јеловника који би могао да вам врати осмех на лице:
Понедељак
Доручак: две кашике овсених пахуљица, ситно исецкана банана и пет бадема прелијте са пола шоље јогурта
Ужина: поморанџа
Ручак: лосос на жару и салата од кеља
Вечера: пита са сиром и шоља зеленог чаја
Уторак
Доручак: два барена јаја, интегрални хлеб, млади сир
Ужина: банана
Ручак: интегрална тестенина са ситним комадима лососа и салата од кеља
Вечера: ражане пахуљице са киселим млеком и кашичицом млевеног лана
Среда
Доручак: овсене и ражане пахуљице са сувим воће и јогуртом
Ужина: две мандарине
Ручак: кувани кељ са телетином
Вечера: интегралне макароне са јајима и сиром и салата од свеже рендане цвекле
Четвртак
Доручак: 60 г интегралног хлеба и две кашике ајвара
Ужина: јабука
Ручак: интегралне тестенине са сосом од печурака
Вечера: пита са кромпиром и шоља зеленог чаја
Петак
Доручак: омлет са ајваром и празилуком, интегрални хлеб, шоља зеленог чаја
Ужина: киви
Ручак: филе лососа са кромпир салатом
Вечера: палента са младим сиром и препеченим сусамом
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЛЕПШЕ СУ ОД МЕНЕ" Ово су сестре близнакиње водитељке РТС-а (ФОТО)
ВОДИТЕЉКА је за све ове године приватан живот држала далеко од очију јавности...
23. 12. 2024. у 19:21
ПОСЛЕДЊА ЖРТВА I СВЕТСКОГ РАТА: Најнесрећнија особа на свету - страдао само 2 минута пре почетка примирја
КАНАДСКИ војник Џорџ Лоренс Прајс у Први светски рат ушао је 1917. године као двадесетпетогодишњак жељан доказивања и са много снова о будућој слави. Додељен је “А” чети 28-ог батаљона канадских експедиционих снага и упућен у Белгију где је убрзо видео да у крвавим рововима нема много славе и части.
23. 12. 2024. у 15:18
"ОВО ЈЕ СКАНДАЛ! НЕНОРМАЛНО!" Предраг Мијатовић открио каква права има 25 играча Партизана: Никад то нисам видео!
Члан Радне групе фудбалског клуба Партизан Предраг Мијатовић изјавио је данас да тренутни дуг "црно-белих" износи преко 53 милиона евра, али је открио и неке шокантне податке.
23. 12. 2024. у 13:56
НЕЋЕ У АЛЕЈУ! Илић купио гробно место, не жели да почива у Београду: "Свака част Алеји, али..."
МИРОСЛАВ Илић важи за једног од најистакнутијих певача естрадног неба. Он је прошао кроз многе градове, одлазио ван Србије, али га је срце одувек "вукло" ка отаџбини.
23. 12. 2024. у 12:01 >> 12:01
ТЕМПЕРАТУРЕ И ДО -71°C: Ујутру секу лед да би имали пијаћу воду, купање је проблем - како изгледа живот у најхладнијем граду на свету
МОЖЕТЕ ли да замислите да дан почињете резањем леда како би ваша породица имала воду за пиће тај дан, док је напољу температура дебело испод минуса, и да се можете окупати само једном недељно? Некима је овакав живот свакодневица.
23. 12. 2024. у 08:28
НЕЧУВЕНО! Ево шта Никола Јокић доживео у Денвер нагетсима (ВИДЕО)
Никола Јокић се после рођења сина вратио обавезама у најјачој лиги света, а у НБА не само хара, већ то чини на потпуно невероватан начин.
23. 12. 2024. у 21:28
СТИГАО ЖЕСТОК ОДГОВОР ТРАМПУ ОД ПРЕДСЕДНИКА: То је наше и тако ће остати!
ПРЕДСЕДНИК Панаме Хосе Мулино поручио је да Панамски канал припада његовој држави и да око тога неће бити преговора.
23. 12. 2024. у 08:54
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
"СРЦЕ МОЈЕ, ДУШО МОЈА" Дајана грца у сузама због Жике, а он је грли: "Сетила сам се наше свадбе" (ВИДЕО)
"ЗАСЛУЖИО си да те загрлим и пољубим..."
23. 12. 2024. у 10:06
Најновије из рубрике
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Оземпик доводи до губитка вида?
ПАЦИЈЕНТИ са дијабетесом који су користили лек "оземпик" имали су више него двоструко већи ризик да добију дијагнозу ретког облика губитка вида од оних који су узимали другу врсту лека за дијабетес, према тиму истраживача који је проучавао вишегодишњу евиденцију пацијената из Данске и Норвешке, пренео је Блумберг.
22. 12. 2024. у 11:00
НЕ ПРЕТЕРУЈТЕ СА МЛЕКОМ: Лекари упозоравају - Постоји граница коју количину је безбедно пити
КОНЗУМАЦИЈА млека може да повећа ризик од срчаног удара - показало је ново истраживање.
22. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)