Др Новости

КО ВЕЖБА НЕ ПАТИ ОД РЕУМЕ: Да бисте учинили зглобове покретљивијим помаже неколико једноставних вежби

В. Н.

04. 01. 2022. у 17:00

СТАРЕЊЕМ дегенеративне промене на зглобовима доводе до појаве бола, односно реуме. Код неких пацијената бол је повремен и јавља се с времена на време, док код других он може да постане хроничан и омета свакодневно кретање. И за једне и за друге лек је да вежбају, тврде реуматолози. Јер, јаки и издржљиви мишићи обезбеђују бољу превенцију од повреда, као и од болова у зглобовима.

КО ВЕЖБА НЕ ПАТИ ОД РЕУМЕ: Да бисте учинили зглобове покретљивијим помаже неколико једноставних вежби

Да бисте ојачали мускулатуру и учинили зглобове покретљивијим помаже неколико једноставних вежби. Практикујте их сваки дан и по неколико пута ако вам време то дозвољава. На тај начин спречићете реуматски бол, као и уганућа и ишчашења зглобова, посебно ако сте склони оваквим повредама.

Привлачење ноге

Лезите на десни бок, десну ногу испружите, леву ослоните унутрашњим делом стопала на столицу. Главу ослоните на десну руку. Подижите десну ногу увис према левој, све док не дотакнете столицу. Задржите се у том положају 10 секунди, па се вратите у почетни положај.

Колена на груди

Започните вежбу лежећи на леђима са испруженим ногама. Савијте оба колена и придржите их рукама. Помажући се рукама привуците колена према грудима што више можете. Задржите се у том положају 10 секунди.

Опружање потколенице

Седите на ивицу столице, савијте обе ноге у коленима под углом од 90 степени. Испружите леву ногу, све док не буде паралелна са подлогом. Задржите је у том положају пет секунди, па је одморите. Поновите вежбу и другом ногом. Оптимално би било да урадите 20 понављања.

Пребацивање

Останите лежећи на леђима, руке испружите од тела. Подигните леву ногу и испружену је пребаците на десну страну, преко тела. Покушајте да стопалом додирнете подлогу или прсте десне руке. За то време не одвајајте рамена од подлоге, не ротирајте се. Покушајте да задржите ногу у том положају десет секунди. Поновите исто са другом ногом.

Прекрштене ноге

Лезите на леђа, савијте обе ноге у коленима, па десну прекрстите преко левог колена. Рукама обухватите леву бутину и подижите ногу према грудима, колико можете. Задржите се пет секунди, па вежбу поновите 10 пута.

Подизање увис

Лезите на леђа, десну ногу савијте у колену и држите ослоњену стопалом на под, леву ногу испружите увис. Спуштајте лагано леву ногу тако испружену, све док не дође под угао од 45 степени. Задржите је пет секунди па је одморите на подлози. Поновите вежбу 20 пута једном, а затим и другом ногом.

Ускоро опширније

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Свет

0 10

ТУРСКА ДРХТИ ПРЕД ПРЕТЊОМ ИЗРАЕЛА: Избија трећи светски рат? (ВИДЕО)

МИНИСТАР одбране Турске, Јашар Гулер, изјавио је да Израел може да нападне Турску, чиме је подржао раније изјаве председника Ердогана, који је Израел описао као директну претњу за земљу.

14. 11. 2024. у 17:17