Др Новости

ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ ПОПРСЈА: Ево шта треба да радите како бисте дисали пуним плућима

В. Н.

13. 12. 2021. у 14:19

ОСЕЋАЈ тескобе приликом дисања може да буде последица бројних здравствених проблема.

ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ ПОПРСЈА: Ево шта треба да радите како бисте дисали пуним плућима

Међутим, код одређеног броја пацијената се након лекарског прегледа утврди да је реч о слабој кондицији, односно о нејаким мишићима попрсја.

Слабост мускулатуре грудног коша и повијена леђа у великој мери отежавају да се дише пуним плућима. Једини лек за ово стање је физичка активност, односно јачање грудних мишића.

Да би се дисало "пуним плућима", односно побољшао њихов капацитет, осим кардио-тренинга значајне су и вежбе којима се јача мускулатура попрсја. Њу чине грудни мишићи, рамени, као и мишићи надлактице. Само ако су сви они подједнако ангажовани постижу се жељени резултати. Да бисте то остварили важно је да предложене вежбе радите најмање три пута недељно у комбинацији са неком аеробном активношћу.

* * * * * * * * *

Отпор длановима

У стојећем или седећем положају спојите дланове тако да лактови буду у висини рамена. У трајању од три секунде пружајте отпор длановима. Поновите 10 пута у три серије.

Искораци на длановима

Заузмите положај као за склек. Опружите руке и длановима останите ослоњени на подлогу. Радите наизменичне искораке из ове позиције. Урадите максималан број понављања. Направите паузу од 30 секунди пре следеће вежбе.

Стојећи склек

Из стојећег става ослоните се рукама на зид. Тело би требало да буде под нагибом. Из тог положаја урадите склек, док истовремено подижите једну испружену ногу уназад. При следећем склеку подижите другу ногу, и тако наизменично. Овом вежбом осим грудних мишића активирају се и мишићи задњице. Урадите три серије по 20 понављања.

Стезање песнице

Истегните и раширите прсте на рукама. Затим, стисните шаку у песницу и држите неколико секунди, па опет раширите прсте. Резултати ове вежбе су много ефикаснији уколико се ради са опругом.

Лежећи склек

Лезите на стомак, па се издигните од подлоге ослањајући се на руке и колена. Дланове поставите мало шире од ширине рамена и при спуштању савијајте лактове у страну. Вежба се изводи у три серије по осам понављања.

Препоручујемо

ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа

Др Новости

0 6

ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа

11. 12. 2021. у 16:15

КРСТА МАЊЕ БОЛЕ КАДА СУ ЈАКИ МИШИЋИ: Ево који вид рекреације може да буде од помоћи

Др Новости

0 5

КРСТА МАЊЕ БОЛЕ КАДА СУ ЈАКИ МИШИЋИ: Ево који вид рекреације може да буде од помоћи

30. 11. 2021. у 15:18

БИТНИЈА КОНДИЦИЈА ОД ФИГУРЕ: Вежбање без фокуса на мршављење доприноси бољем здрављу

Др Новости

0 0

БИТНИЈА КОНДИЦИЈА ОД ФИГУРЕ: Вежбање без фокуса на мршављење доприноси бољем здрављу

28. 11. 2021. у 15:18

ЈАКИ МИШИЋИ ЗАДЊИЦЕ УБЛАЖАВАЈУ ПОСЛЕДИЦЕ СЕДЕЊА: Тренинг смањује могућност болова у доњем делу леђа

Др Новости

0 9

ЈАКИ МИШИЋИ ЗАДЊИЦЕ УБЛАЖАВАЈУ ПОСЛЕДИЦЕ СЕДЕЊА: Тренинг смањује могућност болова у доњем делу леђа

16. 11. 2021. у 15:19

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

Свет

0 16

ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

НОВИ технолошки напредак током ратног времена спречиће озбиљније пробијање фронта дуж украјинско-руске границе до око 2027. године, изјавио је Валериј Залужни, бивши врховни командант Украјине и садашњи амбасадор у Уједињеном Краљевству, за „Украјинску правду“ у интервјуу објављеном 23. новембра.

23. 11. 2024. у 18:55

БРИТАНЦИ ОБЈАВИЛИ ЗАСТРАШУЈУЋУ МАПУ: Орешник може да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута (МАПА)

Свет

0 42

БРИТАНЦИ ОБЈАВИЛИ ЗАСТРАШУЈУЋУ МАПУ: "Орешник" може да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута (МАПА)

БРИТАНСКИ лист "Дејли мејл" оценио је да би балистичка ракета "орешник" могла да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута.

23. 11. 2024. у 15:58

ПОТПРЕДСЕДНИК САД УМРО ТОКОМ ОДНОСА: Био са 50 година млађом љубавницом, Бела кућа није знала како да саопшти вест о смрти

Свет

0 0

ПОТПРЕДСЕДНИК САД УМРО ТОКОМ ОДНОСА: Био са 50 година млађом љубавницом, Бела кућа није знала како да саопшти вест о смрти

БИО ЈЕ то 27. јануар 1979. године. У 1 ујутро, портпарол породице Нелсона Рокфелера објавио је званичну изјаву за штампу. Бивши потпредседник преминуо је У 71 години живота раније те вечери.

22. 11. 2024. у 18:36