Др Новости

ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа

В. Н.

11. 12. 2021. у 16:15

ЧАК 80 одсто људи широм света пати услед укочености и бола у доњем делу леђа, који се шири и према задњици и деловима ногу, највише ка стопалима.

ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа

С годинама ови проблеми се повећавају, јер мишићи природно слабе са старењем.

Бол у доњем делу леђа (лумбо-сакралном дулу) може бити акутни (траје до месец и по дана) и хронични (траје више од три месеца).

Најчешће су тегобе изазване дегенеративним променама на нивоу кичмених пршљенова (спондилоза) која почиње већ после 30. године, затим услед спондилолистезе (померање пршљенова пут напред, најчешће због трауме), или спиналне стеноза (сужење кичменог канала као последица дегенеративних промена и упалних, најчешће код старијих особа).

Један од узрока је и дискус хернија, а често и сколиоза, односно кривљење кичме у леву или десну страну). Како се повећава број гојазних тако и бол у доњем делу леђа све чешћа патологија, јер је вишак килограма озбиљна претња за кичму и зглобове.

Вежбе истезања најбоље делују превентивно, али могу да допринесу и смањењу или уклањању бола и укочености.

Вежбе би требало да се примењују свакодневно да би се постигао потпуни ефекат, јер на тај начин помажу да не дође до уклештења нерава који се налазе у доњем делу леђа.

Вежбе се раде 15 до 20 минута.

* * * * * * *

Лумбални део
Лезите на леђа са опруженим ногама и опруженим рукама у равни са раменима. Из тог положаја пребаците ногу преко друге ноге и пребачену ногу савијте у колену. Задржите се тако 20 секунди, па поновите исто пребацивањем друге ноге. Целу вежбу можете да поновите више пута.

* * * * * * *

Мишићи ногу
Лезите на леђа, подигните једну ногу и рукама је обухватите испод колена. Док је друга нога савијена у колену и ослоњена на подлогу подигнуту ногу рукама држите 30 секунди привлачећи је ка трупу. Поновите исто другом ногом.

* * * * * * *

Мишићи задњице
Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима. Скочни зглоб једне ноге ослоните на колено друге. Подигните ногу на коју је друга нога ослоњена "гурајући" ослоњену ка трупу и задржите тај положај 30 секунди. Замените ноге и поновите исто.

* * * * * * *

Леђа

Из стојећег става ослоните руке на сто и истежите леђа у трајању од 30 секунди. Исправите се, подигните руку преко главе и савијајте труп ка руци која је опружена. Поновите савијање трупа и у другу страну.

* * * * * * *

Кукови
Из стојећег става искорачите, па се спустите у чучањ. Руке ослоните на колено ноге којом сте искорачили ради стабилности и задржите положај 30 секунди. Поновите исто искорачујући другом ногом.

* * * * * * *

Колена на груди
Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима. Рукама обухватите колено једне ноге и привлачите га што више на груди у трајању од 20 секунди. Поновите исто другом ногом. Целу вежбу поновите два пута.

* * * * * * *

Бутине
Лезите на бок са ногама савијеним у коленима и руку поставите испод главе. Другом руком обухватите потколеницу ноге и привуците је ка леђима. Задржите тај положај 30 секунди, па лезите на други бок и поновите исто.

30. 11. 2021. у 11:11

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

СТИГАО ЖЕСТОК ОДГОВОР ТРАМПУ ОД ПРЕДСЕДНИКА: То је наше и тако ће остати!

Свет

0 8

СТИГАО ЖЕСТОК ОДГОВОР ТРАМПУ ОД ПРЕДСЕДНИКА: То је наше и тако ће остати!

ПРЕДСЕДНИК Панаме Хосе Мулино поручио је да Панамски канал припада његовој држави и да око тога неће бити преговора.

23. 12. 2024. у 08:54

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

Свет

0 17

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.

20. 12. 2024. у 17:07