РАД У СЕДЕЋЕМ ПОЛОЖАЈУ УЗРОК БОЛОВА У ВРАТУ: Вежбе које можете да радите и на послу
РАД у седећем положају један је од најчешћих узрока болова у врату. До овог стања могу да доведу и стрес и континуирана напетост. Нажалост, бол који се првобитно јави у вратном делу кичме по правилу се шири даље ка раменима, па се тако врло лако запада у хронично болно стање.
Да бисте ово излечили, али и спречили, неопходно је да сваког дана радите вежбе разгибавања. Њихова делотворност није само у релаксирању мишића који се налаза око вратних пршљенова и рамена, већ делују и тако што побољшавају циркулацију у мозгу, а самим тим памћење и концентрација постају бољи.
Уз редовно практиковање вежби које растерећују болан врат и рамена, неопходно је и да правилно седите. То подразумева положај са закривљеношћу у крстима, неутралан положај врата, а рамена мало повијена напред, брада паралелна са подом. У овом положају мишићи нису оптерећени, али како га није могуће све време одржати, неопходно је да мишићи леђа и врата буду јаки како би вам у томе помогли.
Предлажемо вам класичне вежбе које ће вам помоћи да се решите болова у врату и раменима. Ако осећате бол, радите их што спорије и лаганије, са што мање напрезања, али их практикујте редовно. Убрзо ћете видети побољшање и осетити велико олакшање.
Полукруг
Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.
На страну
Брадом ка грудима
Савијте главу ка напред и рукама је погурајте према напред и надоле (брадом ка грудима). Исправите врат па поновите још неколико пута.
Кружење
Из стојећег и седећег положаја кружите раменима наизменично и уназад.
Гурање лакта
Ставите једну руку иза главе, а другом гурајте њен лакат надоле, па поновите на супротној страни.
Истезање
По завршетку вежби истегните вратни део кичме. Ставите руке испред себе на сто, као да сте у школи. Леђа су исправљена. Полако спуштајте главу ка столу све док не додирнете руке.
Препоручујемо
ЕНДОКРИНОЛОГ ИВАН ПАУНОВИЋ ОТКРИВА: Шта су инциденталоми надбубрежне жлезде?
19. 11. 2021. у 12:30
ПРОЈЕКАТ РАЗВОЈА ЗДРАВСТВА СРБИЈЕ: Фармацеутска услуга приликом издавања антибиотика
17. 11. 2021. у 11:58
ЗНАЧАЈНА ПОМОЋ ОБОЛЕЛИМА ОД МУЛТИПЛЕ СКЛЕРОЗЕ: Развој мобилне апликације за пацијенте
16. 11. 2021. у 12:24
ДИГНУТИ НАТО АВИОНИ ПОСЛЕ НАПАДА НА УКРАЈИНУ: Хитно се огласио Зеленски, имао поруку за Путина (ФОТО/ВИДЕО)
РУСИЈА је покренула масовни ваздушни напад на Украјину на божићно јутро по грегоријанском календару.
25. 12. 2024. у 11:16
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
Коментари (0)