Др Новости

ВЕЖБЕ СА МОТКОМ ЈАЧАЈУ РУКЕ И РАМЕНА:Ево начина како да рекреација буде што ефикаснија

В. Н.

09. 11. 2021. у 05:00

ДА би јачање руку и раменог појаса било ефикасније, препоручују се вежбе са мотком.

ВЕЖБЕ СА МОТКОМ ЈАЧАЈУ РУКЕ И РАМЕНА:Ево начина како да рекреација буде што ефикаснија

Фото shutterstock

Оне захтевају веће оптерећење мишића, бољи фокус на тренинг и спретност.

Иначе, мишићи надлактица с годинама губе еластичност. Уколико не желите да вам кожа на овом делу тела "виси", вежбајте бар сваки трећи дан.

Чврсти и лепо обликовани мишићи руку, рамена и груди, осим што побољшавају циркулацију и омогућавају лакше обављање свакодневних послова, у комбинацији с трбушним и леђним мишићима помажу у правилном држању кичме.

* * * * * * * * * *

Ротација

Станите у раскорак, обухватите штап обема рукама на средини, а дланови нека буду окренути надоле. Подигните штап до висине рамена, са благо савијеним лактовима, а онда окрените штап налево, тако да буде под правим углом са подлогом, а десна рука изнад леве. Одмах затим ротирајте штап у десну страну, и тако понављајте од 15 до 20 пута. Урадите три сета вежби.

* * * * * * * * * *

Померање у страну

Ухватите штап на средини левом руком и савијте руку у лакту тако да штап буде усправан у односу на подлогу. Померите штап у страну, али тако да надлактицу држите приљубљену уз ребра. Урадите 15 вежби са једном, а затим и са другом руком. Укупно урадите три сета.

* * * * * * * * * *

Искорак

Станите у раскорак, у десној руци држите штап по средини и руке опустите поред тела. Искорачите левом ногом напред, под правим углом, и ослоните се левом руком на бутину. Повуците десну руку уназад, савијену у лакту, тако да штап буде у нивоу ребара, а затим подигните руку до нивоа рамена, држећи штап тако да буде паралелан с подлогом. Истим покретима уназад вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 15 пута, па промените страну. Укупно урадите по три серије вежби.

* * * * * * * * * *

Подизање

Станите у раскорак, обухватите штап обема рукама одоздо, тако да дланови буду окренути нагоре. Држите штап у нивоу кукова. У следећем кораку подигните штап до нивоа рамена испруженим рукама. Поновите вежбу 20 пута.

ЗАПРАТИТЕ НПОРТАЛ НА ФЕЈСБУКУ

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови

Други пишу

Прочитајте више

СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
Свет

0 0

СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара

АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).

24. 12. 2024. у 12:17

РОДНИЈУ ИЗ МУЋКИ УМРО СИН (19): Пронашли га мртвог у кући - тек после друге обдукције сазнали шта се десило
Познати

0 0

РОДНИЈУ ИЗ "МУЋКИ" УМРО СИН (19): Пронашли га мртвог у кући - тек после друге обдукције сазнали шта се десило

У ЧУВЕНОЈ ББЦ серији "Мућке" која је снимана од 1981. до 1991. а онда и кроз специјале до 2003. године, играо је Роднија Тротера. И публика га је заволела у тој улози. Енглески глумац Николас Сајмон Линдхерст има данас 63 године, и живот му је обележила једна трагедија.

25. 12. 2024. у 11:11

УСКОРО ПАДА КЉУЧНИ ГРАД, РУСИ НАДИРУ СА СЕВЕРА, ИСТОКА И ЈУГА: Детаљна анализа украјинских стручњака о стању на фронту
Свет

0 16

УСКОРО ПАДА КЉУЧНИ ГРАД, РУСИ НАДИРУ СА СЕВЕРА, ИСТОКА И ЈУГА: Детаљна анализа украјинских стручњака о стању на фронту

ЦЕЛА 2024. година протекла је у знаку повлачења украјинских трупа, које су губиле територије под притиском руских снага које напредују у североисточној Харковској области и источној Доњецкој области, пише Кијев индепендент у својој великој годишњој анализи дешавања на фронту.

24. 12. 2024. у 10:03

АЛБАНЦИ ХИСТЕРИШУ: Због песме уз коју је Србин ушао у ринг у Тирани - у лажној држави не могу да дођу себи! (ВИДЕО)
Остали спортови

0 9

АЛБАНЦИ ХИСТЕРИШУ: Због песме уз коју је Србин ушао у ринг у Тирани - у лажној држави не могу да дођу себи! (ВИДЕО)

Албанија је дочекала да усред њеног главног града одјекује да је Косово - Србија. И, у јужној српској покрајини постоје неки који су због тога бесни.

25. 12. 2024. у 15:33

Стигла вам је једна 110 година стара порука са фронта
Фудбал

0 2

Стигла вам је једна 110 година стара порука са фронта

Празници нам стижу. А за један такав, најрадоснији међу Хришћанима, десио се најневероватнији прекид једног рата. И то светског. Ово је прича о томе шта једна фудбалска лопта може. Или, заправо... шта може људска слобода, када реши да је не спутава туђа глупост.

25. 12. 2024. у 15:49

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
Свет

0 17

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.

20. 12. 2024. у 17:07

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
Др Новости

0 0

ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама

У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.

23. 12. 2024. у 14:07

Политика
Тенис
Фудбал
АЛБАНЦИ У ШОКУ: Не могу да верују уз коју песму је Србин ушао у ринг у Тирани (ВИДЕО)

АЛБАНЦИ У ШОКУ: Не могу да верују уз коју песму је Србин ушао у ринг у Тирани (ВИДЕО)