ТРЕНИНГ НА ТРАЦИ НАЈБРЖЕ ТОПИ МАСНОЋЕ: Ово су начини за сагоревање калорија
ТРЕНИНГ на траци најбољи је избор ако вам је циљ сагоревање што већег броја калорија и сходно томе топљење масних наслага.
Фото: Depositphotos
Било да се одлучите за трчање или брзо ходање са нагибом или без њега, без сумње ћете успети да сагорите доста енергије.
За вежбаче који имају већи проценат масног ткива и који су у слабијој физичкој форми, а циљ им је топљење поткожног масног ткива, фитнес инструктори препоручују да за почетак раде један до два тренинга недељно. Ти тренинзи би требало да трају од 20 до 40 минута, а препорука је брзи ход.
* * * * * * * * *
Спринт
Када је реч о стицању беспрекорне кондиције саветују се тренинзи бржег трчања и спринтева у трајању од 20 до 30 минута уз претходно загревање сваког дана.
* * * * * * * * *
Пулс
Тренинг на траци даће резултате само уколико успете њиме да убрзате откуцаје срца. Лагана активност подразумева 55 до 65 одсто од максималног откуцаја срца, средњи интензитет 65 до 75, а виши ниво 75 до 85 и висок интезитет вежбања 85 до 95. Максимални број откуцаја срца израчунава се када се од броја 220 одузме број година живота.
* * * * * * * * *
Напредовање
Да бисте напредовали са почетничке позиције, постепено повећавајте оптерећење и време трајања тренинга. Временом како напредујете, савет је да испробате добро познати тренинг у трајању од 20 минута, а који се састоји од кратких али високоинтезивних интервала трчања. Интервале као и време активне паузе одређујете сами.
* * * * * * * * *
Џогинг
Онима који имају одређени ниво физичке форме и кондиције саветује се средњи интезитет тренинга у виду бржег хода, хода под нагибом и лаганог џогинга. Овакав тренинг би требало да траје 30 минута од два до три пута пута недељно. Идеално би било да се овај вид рекреације упражњава након вежби са теговима. Истовремено ћете сагоревати калорије и повећавати кондицију вашег кардиореспираторног система.
Препоручујемо
ВЕЖБЕ ПРОТИВ КОСТОБОЉЕ: Јесење време доноси са собом проблеме за млађе људе
22. 10. 2021. у 14:30
ОБЛОГЕ ЛОВОРА УМИРУЈУ КАШАЉ: Како да смањите ову иритантну појаву
22. 10. 2021. у 16:10
ДА СЕ ЛАКШЕ ДИШЕ И ПАМТИ: Антиоксиданси у јабукама олакшавају доста тога
21. 10. 2021. у 13:20
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРАТИО И ЗЛОСТАВЉАО ДЕВОЈКЕ: Психопата који је био инспирација за филм "Давитељ против давитеља"
"Давитељ против давитеља" је југословенски филм из 1984. године, у режији Слободана Шијана временом је постао култни класик.
07. 11. 2024. у 12:51
МУЖ ПЕВАЧИЦЕ "ГРАНДА" ВОЗИО ТРАМПА: "Упознала сам господина Доналда и његову прелепу супругу - увек је био срдачан"
ИМАЛА САМ срећу да упознам господина Трампа и његову прелепу супругу Меланију. Увек је био срдачан према мени и понашао се као да се знамо цео живот.
07. 11. 2024. у 10:46
АЛБАНСКА ХИСТЕРИЈА! Видели колико странци воле Србију и хвата их толика паника - да више не знају "где ударају"
Фудбалски репрезентативац Србије није ни слутио шта ће све да се деси када се успротивио албанској самовољи.
06. 11. 2024. у 16:28
ТИБЕТАНСКЕ МУДРОСТИ ЗА СРЕЋАН ЖИВОТ: Ни непријатељ не може да ти науди ако овако научиш да живиш
ТИБЕТАНСКЕ мудрости популарне су широм света и сигурно можемо научити много из њих.
07. 11. 2024. у 07:31
ОБОЖАВА КАД ПОБЕДЕ ЗВЕЗДУ И ПАРТИЗАН: Ево за кога навија Меланија Трамп - користи сваки тренутак да гледа утакмице
ИАКО од 1996. године живи у САД, она је и данас велики фан тог клуба.
06. 11. 2024. у 09:06
ТО ИМА САМО КОД СРБА: Рус из Новог Сада изненађен ШТА је затекао у српским ресторанима
ЈЕВГЕНИЈ Путилин је Рус из Санкт Петербурга који је дошао да живи у Новом Саду.
06. 11. 2024. у 12:33
ВУЧИЋ УПУТИО НАЈХРАБРИЈЕ ПИТАЊЕ ЛИДЕРИМА 46 ЗЕМАЉА: Да ли вам је увек био важнији формални бирократски приступ или суштина?!
ПРЕДСЕДНИК Вучић у свом говору на самиту Европске политичке заједнице у Будимпешти поставио је храбро питање пред 46 европских лидера.
07. 11. 2024. у 16:03
НАЈЈАЧА СИЛА ЕВРОПЕ НА УДАРУ: Трамп већ запретио - "Платићете високу цену!"
ДОНАЛД Трамп изјавио је прошле недеље како ће Европска унија морати да плати "високу цену" јер није куповала довољно америчких извозних производа. Део европских економиста и банкара упозорава како би победа Доналда Трампа могла изазвати трговински рат који би затим "гурнуо економију еврозоне из спорог раста у потпуну рецесију".
06. 11. 2024. у 20:03 >> 20:04
НА ВЕНЧАЊУ САМ БИЛА НАЈТУЖНИЈА ЖЕНА: Ивана је открила невероватне тајне породице Трамп
У СВОЈОЈ књизи "Raising Trump", Ивана Трамп, прва супруга Доналда Трампа, поделила је фасцинантне приче о породици Трамп које ће вас засигурно изненадити – јер када Ивана одлучи да исприча све, она заиста исприча све.
07. 11. 2024. у 13:21
Најновије из рубрике
СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ И ПРИТИСАК: Моћни шипак - Природна алтернатива нестероидним антиинфламаторним лековима
БИЛО да је самоникао, или гајен, шипак је безрезервно лековит.
07. 11. 2024. у 07:00
ПОТРЕБАН НАМ ЈЕ СКРИНИГ ЗА РАНО ОТКРИВАЊЕ: Карцином плућа се код чак 60 одсто пацијената открива у метастатском стадијуму болести
Карцином плућа је подмукла малигна болест, јер у тренутку када се осете први симптоми већина пацијената је већ у метастатском стадијуму болести.
06. 11. 2024. у 12:11
ФЕМИСАН ИНОСИТОЛ - Спас код полицистичних јајника
Живимо у време највећег загађења у људској историји, а загађивачи, нарочито они који долазе из пластике, хемикалија и козметике, највише погађају жене јер директно утичу на рад хормона.
06. 11. 2024. у 10:00
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: У болници најлакше "букне" инфекција мокраћног система
КАДА након пријема у болницу или током болничког лечења добијете неку инфекцију, биће регистровано да имате -болничку инфекцију, и да је тај поремећај здравља наступио као последица здравственог збрињавања.
06. 11. 2024. у 07:00
ДА ЛИ ЈЕ ОВО ЗАИСТА ДОБРО? Студија - Пубертет почиње све раније
НЕДАВНА студија је показала да је 2013. године пубертет код девојчица почео у просеку скоро годину дана раније него 1977. Дечаци, такође, раније улазе у пубертет, али резултати студије овде нису тако јасни као код девојчица.
05. 11. 2024. у 07:50
Коментари (0)