ЗДРАВИМ МАСТИМА УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Добро избалансирана исхрана поред губитка килограма има и многе здравствене предности
ИСХРАНА која обилује здравим масноћама регулише телесну тежину убрзавањем метаболизма, побољшава изглед коже и косе, снижава холестерол и чува здравље срца, крвних судова и плућа.
FOTO: Depositphotos
На листи намирница које садрже здраве масноће су риба богата омега 3 масним киселинама, маслиново уље, жуманце, орашасти плодови, уље кокоса и ланено уље.
Практично говорећи јеловник са здравим мастима би требало да обухвати лосос, сарделе, туњевину или скушу јер су оне, осим омега 3 масним киселинама, богате и гвожђем, витамином А, витаминима Б2 и Б6.
Када је о поврћу реч, сваку салату зачините маслиновим уљем. Ово уље чине здраве мононезасићене масти које тело може лако да асорбује, јер их лако препознаје, асимилује и елиминише врло ефикасно.
Здравим мастима оболује и жуманце, а богато је и витаминима А, Д, Е, К, Б6 и Б12, садржи и калцијум, гвожђе, цинк.
Свакодневно за ужину поједите шаку орашастих плодова, јер ова количина отприлике садржи 16 грама здравих масноћа. Неки орашасти плодови имају већи садржај појединих хранљивих материја од других. На пример, бадеми су попут других орашастих плодова пуни антиоксиданаса, а управо они имају убедљиво највиши садржај витамина Е и могу да помогну да се ниво шећера у крви држи под контролом, док рецимо само један бразилски орах може да задовољи више од 100 одсто дневне потребе за селеном.
Намирница која обилује здравим масноћама је кокосово уље. Његова кључна особина је да убрзава метаболизам за чак 15 процената. Ланено уље, такође је богато омега 3 масним киселинама, тако да може да се користи као прелив за салату или једноставно дода супена кашика овсеним пахуљицама.
* * * * * * * * *
Понедељак
Доручак: два барена јајета, 30г интегралног хлеба, две кашике ајвара
Ужина: шака бадема
Ручак: лосос на жару, 200г бареног кромпира и купус салата
Вечера: туњевина оцеђена од уља и 30г интегралног хлеба
* * * * * * * * *
Уторак
Доручак: два јајета пржена на кокосовом уљу, купус салата и 30г интегралног хлеба
Ручак: скуша на жару, барени броколи са белим луком и маслиновим уљем
Вечера: овсене пахуљице са орашастим плодовима, јогуртом и ланенин уљем
* * * * * * * * *
Среда
Доручак: палента са кокосовим уљем и киселим млеком
Ужина: шака лешника
Ручак: рибља чорба и 50г интегралног хлеба
Вечера: паприке пржене на кокосовом уљу, парче козијег сира и 30г интегралног хлеба
* * * * * * * * *
Четвртак
Доручак: туњевина са купус салатом и 30г интегралног хлеба
Ужина: шака индијског ораха
Ручак: лосос запачен са бараним поврћем по избору
Вечера: палачинке пржене на кокосовом уљу са медом и орасима
* * * * * * * * *
Петак
Доручак: интегрална кифла са путером и барено јаје
Ужина: два до три бразилска ораха
Ручак: скуша на жару и крем чорба од броколија
Вечера: палента са препеченим сусамом
Препоручујемо
НЕ ГОЈИМО СЕ САМО ЗБОГ ПРЕВИШЕ ХРАНЕ: Кривци су савремене прехрамбене навике
27. 09. 2021. у 11:00
И ЗДРАВИ И ХРАНЉИВИ: Ево колико витамина носи једна порција кромпирића
17. 10. 2021. у 15:00
МЛЕКО СМАЊУЈЕ РИЗИК: Како спречити ризик од кардиоваскуларних болести
16. 10. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРЕВАРИО ЈУ ЈЕ 92 ПУТА ДОК ЈЕ БИЛА ТРУДНА! Ево шта је Нејмару сада урадила девојка која му је родила дете
Бразилски фудбалер Нејмар, који се пре нешто мање од два месеца вратио на терен и заиграо после чак 367 дана паузе од тешке повреде, у жижи је јавности не само због тога.
26. 12. 2024. у 17:30
ПОЗНАТИ СРБИ КОЈИ ДАНАС СЛАВЕ БОЖИЋ: Њега васпитали атеисти, а она мужу спрема гибаницу
МНОГИ познати Срби, живе у иностранству или у мешовитим браковима, с поносом обележавају оба Божића – православни и католички. Ови празници постају прилика за славље, окупљање породице и чување српске традиције, чак и далеко од родне земље.
25. 12. 2024. у 19:20
ПОСЛЕДЊЕГ ДАНА У 2024. ГОДИНИ СТИЖЕ НАМ - ЦРНИ МЕСЕЦ: Астролошки феномен доноси буру промена за 3 знака Зодијака
ТРИ знака хороскопа осетиће снажан утицај овог феномена и веома је важно да га искористе најбоље што знају.
26. 12. 2024. у 09:22
СРБИЈА ДОБИЛА НОВОГ СЕЛЕКТОРА! Терзићу уговор на четири године
Зоран Терзић именован је за новог селектора женске одбојкашке репрезентације Србије, саопштио је данас ОСС.
26. 12. 2024. у 11:28
"КИРЈОС ЈЕ ПРОВОКАТОР": Француска тенисерка без длаке на језику
Италијански тенисер Јаник Синер имао два позитивна теста на допинг прошлог марта, његов најжешћи критичар је био Ник Кирјос. Све то прекипело је Марион Бартоли, шампионки Вимбдона из 2013. године.
25. 12. 2024. у 18:20
ШТА СЕ ДЕШАВА СА ГРАДИШКОМ? Необичан метео феномен забележен у Републици Српској - около "окови", а код њих чисто (ФОТО)
"МОГУЋЕ је да су локални услови створили баријеру."
25. 12. 2024. у 12:05
ТАЧНО НА ОВОМ МЕСТУ БИ МОГАО ПОЧЕТИ ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ: Путин га сматра својом територијом, НАТО трупе већ распоређене
ОВАЈ снегом прекривени гранични мост између две средњовековне тврђаве у делу Естоније где се говори руски, могао би бити место где ће започети трећи светски рат, пише Политико.
26. 12. 2024. у 08:55
ПОЈАВИЛА СЕ ШОК ТВРДЊА: "Руси су оборили авион у Казахстану, погледајте трагове експлозије на репу летелице"
АВИОН Азербејџан ерлајнса, који се 25. децембра срушио на путу за Русију, можда је оборен руском ракетом земља-ваздух, према извештајима руских медија који нису наклоњени Кремљу и руском председнику Владимиру Путину.
26. 12. 2024. у 07:44
А ПОСЛЕДИЦЕ? Кина гради највећу хидроелектрану на свету - иселиће милионе људи, "кешираће" невероватне 35 милијарде долара
ПРОИЗВОДИЋЕ троструко више од 88.2 милијарде kWh, колики је пројектовани капацитет тренутно највеће хидроелектране на свету - "Три кланца" у централној Кини.
26. 12. 2024. у 14:37
Најновије из рубрике
ОД ГЛАВОБОЉЕ И ЗУЈАЊА У УШИМА, ДО ВРТОГЛАВИЦЕ: Пре узимања лека обавезно прочитајте упутство, ово су могуће нежељене реакције
БЕЗ обзира на то да ли пијете лекове због неког акутног здравственог проблема, или их узимате редовно због неког од бројних хроничних обољења, увек би требало да се буде обазрив јер сваки лек може да испољи неки од нежељених ефеката.
26. 12. 2024. у 06:45
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
Коментари (0)