ЈАКЕ НОГЕ ЗА СТАБИЛАН КОРАК: Због чега се временом губи сигурност?
НАЈСЛАБИЈА тачка тела које стари су ноге. Оне прве наговештавају немоћ у брзом и спретном кретању, због чега се временом губи сигурност.
Фото: Depositphotos
Истовремено ноге са старењем много учесталије "клецају" у коленима, а мишићи на јачи напор подрхтавају.
Да бисте спречили да вас ноге издају пре времена, али и да продужите њихову добру функцију, важна је физичка активност. Осим бољег физичког осећаја, затегнути мишићи ногу чине сваку особу самоуверенијом и привлачнијом.
За лепо обликоване мишиће ногу вежбајте када год вам се за то укаже прилика.
Предлажемо вам четири једноставне вежбе које можете да радите код куће. Ако будете довољно упорни, брзо ћете се осетити стабилније и спремније за сваку врсту изазова.
Подизање у страну
Станите у раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. Удахните припремајући тело за покрет, па на издисај подижите ногу у страну, водећи рачуна да вам леђа остану права, мишићи стомака и карлице затегнути, и да не померате кукове ни лево ни десно. Поновите од 10 до 15 пута једном, па затим и другом ногом.
Чучњеви
Чучњеви веома ефикасно затежу мишиће ногу ако се изводе правилно. Овај чучањ изводите тако да се телом спуштате надоле, али тако да леђа остану права, односно да се не нагињете трупом напред. Приликом спуштања треба да имате осећај "седања на столицу" - што значи да задњицом тежите уназад, а колена не смеју да прелазе врхове прстију на стопалима. Поновите од 15 до 20 пута.
Искорак напред
Станите у раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Искорачите напред. При искораку водите рачуна да вам леђа буду права, а стомак затегнут. Удишући спуштајте тело надоле, али водите рачуна да колено ноге у искораку не прелази врхове прстију на стопалима, а да пету друге ноге не спуштате на под. На издисај враћајте се у почетни положај затежући мишиће ногу, седалне регије и стомака. Поновите од 15 до 20 пута са обе ноге.
Седална регија
Ова вежба ће вам осим мишића ногу активирати и мишиће седалне регије. Заузмите раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. На издисај подижите ногу уназад снажно стежући мишиће задњице и не дозвољавајте да дође до извртања леђа. Да бисте то избегли, стегните и мишиће стомака и правилно дишите. Поновите од 10 до 15 пута за обе ноге.
Препоручујемо
ВЕЖБАЈУЋИ ПОБЕДИТЕ ЗИМОГРОЖЉИВОСТ: Редовна рекреација јача капацитет плућа
08. 10. 2021. у 17:00
ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ ОТИЦАЊЕ НОГУ: Шта треба практиковати пре спавања за бољу циркулацију
10. 10. 2021. у 15:00
ВЕЗА МИГРЕНЕ И НАЛЕТА ВРУЋИНЕ: Јака главобоља повезана са тежим симптомима менопаузе
08. 10. 2021. у 12:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Други пишу
Sačekuša na Pupinovom mostu: Bosanca razneli bombom, pas preživeo u gepeku!
27.12.2024. - 17:03
(VIDEO) Pucnjava u Moskvi, šta su ovo spremali?! Hitno se oglasio FSB!
27.12.2024 - 11:24 >> 11:48
Прочитајте више
ОТАЦ ГОЈКО: "Постоје 3 ваљана разлога за црквени развод - то је последња опција за мир"
БРАЧНА заједница склопљена у цркви требало би да траје до краја наших живота. Они који желе развод, по правилу, треба да питају Цркву за тај поступак, тј. покретање развода.
27. 12. 2024. у 10:30
ЛУКАС ЖЕСТОКО О СЕВЕРИНИ ПОСЛЕ ИЗЈАВЕ О ЈАСЕНОВЦУ: "Она је будала, прича бљувотине о Србији, а син јој Србин"
У НОВОМ издању емисије "Четири и по жене", код водитељки Зине Ал Саттаф, Катарине Одаловић, Јадранке Јевтић и Маје Мојсовски Рашевић, гост је био певач Аца Лукас.
27. 12. 2024. у 09:30
ПОСЛЕДЊЕГ ДАНА У 2024. ГОДИНИ СТИЖЕ НАМ - ЦРНИ МЕСЕЦ: Астролошки феномен доноси буру промена за 3 знака Зодијака
ТРИ знака хороскопа осетиће снажан утицај овог феномена и веома је важно да га искористе најбоље што знају.
26. 12. 2024. у 09:22
МЛАДИ ПОРФИРИЈЕ: Како је патријарх српски изгледао у младости (ФОТО)
ПАТРИЈАРХ Порфирије, који се последње скоро четири године налази на челу Српске православне цркве, рођен је пре 63 године у Бечеју, као Првослав Перић. Одрастао је у Чуругу, где је завршио основну школу. Одатле је касније кренуо у свет.
27. 12. 2024. у 12:05
"УДБА МЕ ПРОГЛАСИЛА ЧЕТНИЧКИМ ПЕВАЧЕМ": Зашто је Тозовац славио 4 славе?
ЛИСТ "ТВ Новости" су још 1992. године писале о крсним славама које славе јавне личности.
26. 12. 2024. у 08:34
ЗАУВЕК СРПСКА СНАЈКА: Адријана Лима дочекала Божић уз Бренину "Југословенку" (ВИДЕО)
АДРИЈАНИ Лими је ова година дефинитивно била за памћење. Осим што се вратила на велика врата у свет моделинга након што је трпела ужасне критике на рачун изгледа, уједно је рекла и судбоносно "да" Андреу Лемерсу с којим је пре две године добила сина.
26. 12. 2024. у 11:16
УКРАЈИНА У РАТ ПОСЛАЛА РОБОТЕ БЕЗ ИЈЕДНОГ ЧОВЕКА: Битка добила неочекивани исход (ВИДЕО)
БРИГАДА Украјинске националне гарде известила је о успешном нападу у коме су учествовали само роботи - од копнених робота наоружаних митраљезима до летелица борбених дронова. Ови роботи су напали руске положаје у Харковској области, на северу Украјине, и - победили.
27. 12. 2024. у 09:04
ДРАМА У КОМШИЛУКУ: Откривена непозната летелица, становници упозорени да потраже склоништа
РУМУНСКИ радарски системи открили су синоћ мали летећи објекат, за који се сумња да је дрон, који је ушао у национални ваздушни простор до шест километара у југоисточном округу Тулчеа, саопштило је министарство одбране Румуније.
27. 12. 2024. у 09:23
ЛУКАС ЖЕСТОКО О СЕВЕРИНИ ПОСЛЕ ИЗЈАВЕ О ЈАСЕНОВЦУ: "Она је будала, прича бљувотине о Србији, а син јој Србин"
У НОВОМ издању емисије "Четири и по жене", код водитељки Зине Ал Саттаф, Катарине Одаловић, Јадранке Јевтић и Маје Мојсовски Рашевић, гост је био певач Аца Лукас.
27. 12. 2024. у 09:30
Најновије из рубрике
ШТИТИ И ХЛАДИ КОЖУ: Кинески научници развили ново средство за сунчање
НАУЧНИЦИ са кинеског универзитета Тсингхуа у Пекингу развили су ново средство за сунчање које не само да штити од УВ зрака, већ и хлади кожу.
27. 12. 2024. у 23:00
ОДЗВОНИЋЕ ИМПЛАНТИМА, НАВЛАКАМА И ПРОТЕЗАМА? Откривен лек за поновни раст зуба
РЕВОЛУЦИОНАРНИ лек, који су развили истраживачи у Јапану, могао би да омогући да људима израсту нови зуби уместо оних које су изгубили услед каријеса, повреда или старости.
27. 12. 2024. у 07:00
ОД ГЛАВОБОЉЕ И ЗУЈАЊА У УШИМА, ДО ВРТОГЛАВИЦЕ: Пре узимања лека обавезно прочитајте упутство, ово су могуће нежељене реакције
БЕЗ обзира на то да ли пијете лекове због неког акутног здравственог проблема, или их узимате редовно због неког од бројних хроничних обољења, увек би требало да се буде обазрив јер сваки лек може да испољи неки од нежељених ефеката.
26. 12. 2024. у 06:45
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)