Др Новости

ЈАКЕ НОГЕ ЗА СТАБИЛАН КОРАК: Због чега се временом губи сигурност?

В. Н.

14. 10. 2021. у 14:00

НАЈСЛАБИЈА тачка тела које стари су ноге. Оне прве наговештавају немоћ у брзом и спретном кретању, због чега се временом губи сигурност.

ЈАКЕ НОГЕ ЗА СТАБИЛАН КОРАК: Због чега се временом губи сигурност?

Истовремено ноге са старењем много учесталије "клецају" у коленима, а мишићи на јачи напор подрхтавају.

Да бисте спречили да вас ноге издају пре времена, али и да продужите њихову добру функцију, важна је физичка активност. Осим бољег физичког осећаја, затегнути мишићи ногу чине сваку особу самоуверенијом и привлачнијом.

За лепо обликоване мишиће ногу вежбајте када год вам се за то укаже прилика.

Предлажемо вам четири једноставне вежбе које можете да радите код куће. Ако будете довољно упорни, брзо ћете се осетити стабилније и спремније за сваку врсту изазова.

Подизање у страну

Станите у раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. Удахните припремајући тело за покрет, па на издисај подижите ногу у страну, водећи рачуна да вам леђа остану права, мишићи стомака и карлице затегнути, и да не померате кукове ни лево ни десно. Поновите од 10 до 15 пута једном, па затим и другом ногом.

Чучњеви

Чучњеви веома ефикасно затежу мишиће ногу ако се изводе правилно. Овај чучањ изводите тако да се телом спуштате надоле, али тако да леђа остану права, односно да се не нагињете трупом напред. Приликом спуштања треба да имате осећај "седања на столицу" - што значи да задњицом тежите уназад, а колена не смеју да прелазе врхове прстију на стопалима. Поновите од 15 до 20 пута.

Искорак напред

Станите у раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Искорачите напред. При искораку водите рачуна да вам леђа буду права, а стомак затегнут. Удишући спуштајте тело надоле, али водите рачуна да колено ноге у искораку не прелази врхове прстију на стопалима, а да пету друге ноге не спуштате на под. На издисај враћајте се у почетни положај затежући мишиће ногу, седалне регије и стомака. Поновите од 15 до 20 пута са обе ноге.

Седална регија

Ова вежба ће вам осим мишића ногу активирати и мишиће седалне регије. Заузмите раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. На издисај подижите ногу уназад снажно стежући мишиће задњице и не дозвољавајте да дође до извртања леђа. Да бисте то избегли, стегните и мишиће стомака и правилно дишите. Поновите од 10 до 15 пута за обе ноге.

Препоручујемо

ВЕЖБАЈУЋИ ПОБЕДИТЕ ЗИМОГРОЖЉИВОСТ: Редовна рекреација јача капацитет плућа

Др Новости

0 3

ВЕЖБАЈУЋИ ПОБЕДИТЕ ЗИМОГРОЖЉИВОСТ: Редовна рекреација јача капацитет плућа

08. 10. 2021. у 17:00

ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ ОТИЦАЊЕ НОГУ: Шта треба практиковати пре спавања за бољу циркулацију

Др Новости

0 5

ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ ОТИЦАЊЕ НОГУ: Шта треба практиковати пре спавања за бољу циркулацију

10. 10. 2021. у 15:00

НИСУ СВИ УГЉЕНИ ХИДРАТИ ЛОШИ ЗА ЗУБЕ: Анализирана је веза оралног зрдравља и хране која садржи брзо сварљиви скробн

Др Новости

0 1

НИСУ СВИ УГЉЕНИ ХИДРАТИ ЛОШИ ЗА ЗУБЕ: Анализирана је веза оралног зрдравља и хране која садржи брзо сварљиви скробн

10. 10. 2021. у 12:30

ЦИСТЕ ВЕЋЕ ОД ШЕСТ ЦЕНТИМЕТАРА МОРАЈУ ДА СЕ ОПЕРИШУ: Величина и садржај туморске формације на ткиву јајника одређују начин лечења

Др Новости

0 3

ЦИСТЕ ВЕЋЕ ОД ШЕСТ ЦЕНТИМЕТАРА МОРАЈУ ДА СЕ ОПЕРИШУ: Величина и садржај туморске формације на ткиву јајника одређују начин лечења

09. 10. 2021. у 11:00

ВЕЗА МИГРЕНЕ И НАЛЕТА ВРУЋИНЕ: Јака главобоља повезана са тежим симптомима менопаузе

Др Новости

0 1

ВЕЗА МИГРЕНЕ И НАЛЕТА ВРУЋИНЕ: Јака главобоља повезана са тежим симптомима менопаузе

08. 10. 2021. у 12:00

ЖЕНЕ СКЛОНИЈЕ ДОНИРАЊУ ОРГАНА: Разговор са члановима породице би могао да помогне у спасавању живота

Др Новости

0 0

ЖЕНЕ СКЛОНИЈЕ ДОНИРАЊУ ОРГАНА: Разговор са члановима породице би могао да помогне у спасавању живота

07. 10. 2021. у 11:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

СРАМНЕ РЕЧИ АНГЕЛЕ МЕРКЕЛ У МЕМОАРИМА: Ево шта је написала о бомбардовању Србије, ратовима и Западном Балкану

Свет

7 60

СРАМНЕ РЕЧИ АНГЕЛЕ МЕРКЕЛ У МЕМОАРИМА: Ево шта је написала о бомбардовању Србије, ратовима и Западном Балкану

СА МНОГО помпе, у књижаре су стигли мемоари бивше немачке канцеларке Ангеле Меркел под насловом „Слобода“. У њима се на неколико места спомињу Србија и Западни Балкан.

26. 11. 2024. у 17:09

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

Свет

0 8

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

ЈЕДИНИЦЕ руске војске напредују у Дзержинску (украјински назив за Торецк), јавио је на Телеграм каналу шеф ДНР Денис Пушилин.

24. 11. 2024. у 18:59

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

Свет

0 0

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

НЕЗАВИСНИ ултрадесничарски кандидат на председничким изборима у Румунији Калин Ђорђеску освојио је највише гласова у првом кругу и највећи је фаворит за победу у другом кругу, у који ће највероватније ићи са Еленом Ласчони испред партије "Save Romania Union" (УСР).

25. 11. 2024. у 15:22