Др Новости

ЈЕДНОСТАВНО И ЕФИКАСНО: Уз помоћ еластичне траке затегните се као струна

В. Н.

23. 09. 2021. у 11:00

ВЕЖБЕ са еластичном траком са разлогом се користе у фитнес центрима, па чак и у физикалној терапији, јер дају одличне резултате. С обзиром на то да су једноставне оне без посебних припрема могу да се изводе и код куће.

ЈЕДНОСТАВНО И ЕФИКАСНО: Уз помоћ еластичне траке затегните се као струна

Еластична трака је једноставан и јефтин реквизит који има низ предности, а међу којима се истичу велика могућност примене, сигурно коришћење, прихватљива цена, мала тежина, а поред тога је лако можете ставити у торбу. Направљене су од квалитетне гуме, а захваљујући њима добија се много озбиљнији отпор и мишићи раде под оптерећењем, што доводи до бржих резултата.

Овај једноставан реквизит омогућава извођење великог броја вежби којима се за кратко време затежу мишићи и обликује фигура.

Предлажемо вам четири вежбе за јачање одређених делова тела.

Бокови
Заузмите стојећи став са ногама размакнутим у ширини кукова и са везаном траком око чланака. Повлачите једну ногу у страну развлачећи траку и при томе издишите ваздух. Трудите се да се тело не криви и да не пребацујете тежину на другу ногу и да не подижете кук превише. Вежбу поновите 20 пута једном, па другом ногом.

Руке и рамена
Са траком у рукама опружите руке испред тела. Из тог положаја развлачите руке у страну док сасвим не затегнете лактове. Вратите се у почетни положај. Вежбу поновите 20 пута. Развлачењем траке активирате цео рамени појас. Ваздух издишите при ширењу руку, а удишите при скупљању.

Леђа
Лезите на стомак са раширеним ногама и траком око чланака. Руке савијте под углом од 90 степени. Подижите груди, руке и ноге од подлоге и истовремено затежите мишиће. Водите рачуна да лактови при подизању остају у линији са раменима. Ваздух удишите при подизању, а издишите при спуштању. Поновите вежбу 20 пута.

Задњица
Заузмите стојећи став са ногама размакнутим у ширини кукова и са везаном траком око чланака. Повлачите једну ногу уназад до затезања траке и трудите се да тело не пада ка напред и да се кукови не ротирају за ногом. Издисај је при развлачењу траке, а удах при враћању у почетни положај. Вежбу поновите 20 пута једном, па другом ногом.

Препоручујемо

ТРУДНОЋА НЕ МОРА ДА ВОДИ У ГОЈАЗНОСТ: Једноставна правила у исхрани за време другог стања

Др Новости

0 0

ТРУДНОЋА НЕ МОРА ДА ВОДИ У ГОЈАЗНОСТ: Једноставна правила у исхрани за време другог стања

22. 09. 2021. у 15:00

И СРПСКИ НАУЧНИЦИ У БОРБИ ПРОТИВ КОВИДА: Стиже поузданији и бржи антигенски тест?

Др Новости

0 1

И СРПСКИ НАУЧНИЦИ У БОРБИ ПРОТИВ КОВИДА: Стиже поузданији и бржи антигенски тест?

22. 09. 2021. у 16:00

ПИВО НАЈОПАСНИЈЕ ПИЋЕ ЗА МУШКАРЦЕ: Жене које често конзумирају алкохол брже постају зависне

Др Новости

1 15

ПИВО НАЈОПАСНИЈЕ ПИЋЕ ЗА МУШКАРЦЕ: Жене које често конзумирају алкохол брже постају зависне

21. 09. 2021. у 16:00

СЕКС ШТИТ ОД ДЕМЕНЦИЈЕ: Редовни интимни односи у средњим годинама спречавају губитак памћења?

Др Новости

0 11

СЕКС ШТИТ ОД ДЕМЕНЦИЈЕ: Редовни интимни односи у средњим годинама спречавају губитак памћења?

21. 09. 2021. у 14:00

ИСПРАВКА: Ивермектин не изазива стерилитет мушкараца

Др Новости

3 9

ИСПРАВКА: Ивермектин не изазива стерилитет мушкараца

20. 09. 2021. у 15:00

ОБАВЕЗА ЛЕКАРА ЈЕ ДА ПРЕДОЧИ МОГУЋНОСТ ЛЕЧЕЊА: Подаци показују да свега 10 одсто оболелих зна шта њихова терапија подразумева

Др Новости

0 0

ОБАВЕЗА ЛЕКАРА ЈЕ ДА ПРЕДОЧИ МОГУЋНОСТ ЛЕЧЕЊА: Подаци показују да свега 10 одсто оболелих зна шта њихова терапија подразумева

20. 09. 2021. у 12:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

СРАМНЕ РЕЧИ АНГЕЛЕ МЕРКЕЛ У МЕМОАРИМА: Ево шта је написала о бомбардовању Србије, ратовима и Западном Балкану

Свет

0 22

СРАМНЕ РЕЧИ АНГЕЛЕ МЕРКЕЛ У МЕМОАРИМА: Ево шта је написала о бомбардовању Србије, ратовима и Западном Балкану

СА МНОГО помпе, у књижаре су стигли мемоари бивше немачке канцеларке Ангеле Меркел под насловом „Слобода“. У њима се на неколико места спомињу Србија и Западни Балкан.

26. 11. 2024. у 17:09

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

Свет

0 7

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

ЈЕДИНИЦЕ руске војске напредују у Дзержинску (украјински назив за Торецк), јавио је на Телеграм каналу шеф ДНР Денис Пушилин.

24. 11. 2024. у 18:59

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

Свет

0 0

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

НЕЗАВИСНИ ултрадесничарски кандидат на председничким изборима у Румунији Калин Ђорђеску освојио је највише гласова у првом кругу и највећи је фаворит за победу у другом кругу, у који ће највероватније ићи са Еленом Ласчони испред партије "Save Romania Union" (УСР).

25. 11. 2024. у 15:22