НАУЧИТЕ КАКО ДА СЕ ОПУСТИТЕ: Стрес оставља последице иако то не осећате
БЕЗ обзирана то колико сте уверени да можете да се носите са невољама и бригама и да вас увек води здрав разум, стрес доказано узима данак. Зато је битно да човек зна како да се опусти, јер понекад може да прође и по неколико дана да је тело непрестано напето, а да то ни непримећујете. Не можемо да избегнемо све изворе стреса, али зато можемо да научимо како да се опустимо.
Фото: Depositphotos
Ево четири једноставне технике за релаксацију:
Дисање
Ово је једноставна, а моћна техника опуштања. Требало би да удахнете дубоко и полако. Док дишете, полако се "одвајате од ума" који одвлаче мисли и сензације. Фокусирање на дисање може да буде посебно корисно особама које желе да се судрже од одређене хране којом "лече" стрес. Међутим, ова техника можда није прикладна за оне који имају здравствене проблеме који отежавају дисање, попут респираторних или срчаних болести.
Ослушкујте тело
Ова техника комбинује фокус на дисање са прогресивним опуштањем мишића. Након неколико минута дубоког дисања, усресредите се на један део тела или групу мишића и мислима ослобађајте било какву физичку напетост коју осећате. Овакво "скенирање" тела може да повећа свест о повезаности ума и организма.
Фото: Depositphotos
Менталне слике
За ову технику у мислима дочарајте умирујуће сцене, места или искуства која вам помажу да се опустите и фокусирате. Можете пронаћи бесплатне апликације и снимке смирујућих сцена на интернету, само одаберите слике које су вам умирујуће и које имају лични значај. Менталне слике могу вам помоћи да ојачате позитивну визију себе.
Медитација
Удобно седите и усресредите се на дисање и усмеравање пажње ума на садашњи тренутак без враћања у прошлости или будућност. Овај облик медитације ужива све већу популарност последњих година. Истраживања сугеришу да би то могло да буде корисно за људе са анксиозношћу и депресијом.
Препоручујемо
БОРАНИЈА "ОБАРА" ХОЛЕСТЕРОЛ: Изразито дијетална намирница богата влакнима
30. 08. 2021. у 09:39
ДОКТОР БОБАН СТЕПИЋ УПОЗОРАВА: Главобољу после физичког напора не треба игнорисати
29. 08. 2021. у 15:35
ЈЕЛОВНИК НА БАЗИ ВОЋА И ПОВРЋА: Уз веганску трпезу победите врућину
29. 08. 2021. у 17:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СПРЕМАЈУ НАПАД? Драматично упозорење америчког пуковника у пензији
ПОСТОЈЕ индиције да се Египћани спремају да нападну Израел, каже амерички пуковник у пензији Даглас Мекгрегор.
10. 03. 2025. у 16:05
УКРАЈИНА ЈЕ ЗГРОЖЕНА: Санкције Русији се руше као кула од карата, ово су најновије укинуте
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света спорта у коме Руси можда нису најбољи на свету, али који само потврђује да се комплетном укидању санкција назире крај.
11. 03. 2025. у 12:25
ДЕВОЈКА ОСТАВИЛА ФУДБАЛЕРА ПРЕД ВЕНЧАЊЕ! Видела ово - и одмах раскинула четворогодишњу везу
Брак је био на помолу, како и не би после четири године везе, али...
11. 03. 2025. у 15:45
НИСУ ЗДРАВЕ ЗА СВЕ: Ко не би смео да једе сардине
НУТРИЦИОНИСТИ наглашавају колико је сардина корисна за здравље и да би било добро да се барем 2 пута недељно нађе на трпези.
11. 03. 2025. у 13:33
КО ЈЕ ДЕЧКО АНГЕЛИНЕ ТОПИЋ? И он је веома успешан спортиста, а једна ствар их је спојила (ФОТО)
ОБОЈЕ гаје љубав према спорту.
10. 03. 2025. у 16:16
ОЛИВЕР МАНДИЋ СЕ ОГЛАСИО ИЗ БОЛНИЦЕ: Ево у каквом је стању - припреме за операцију
"СВЕ ће бити добро..."
11. 03. 2025. у 08:50
БЕГУНАЦ ИЗ ЗАТВОРА УХВАЋЕН ПОСЛЕ 40 ГОДИНА: Одала га једна информација (ФОТО)
МУШКАРАЦ који је побегао из затвора у Порторику пре скоро 40 година ухапшен је у Флориди, саопштила је полиција округа Ли.
09. 03. 2025. у 16:04
ВУЧИЋ ОТКРИО ВЕЗЕ УСАИД-А И ЦРТЕ: Организација "Да смрадови оду" добијала 190.000 евра, биће још много изненађења наредних дана
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обишао је у Ковину завршне радове на градском купалишту ''Шљункара'' и том приликом открио да је организација УСАИД плаћала 190 хиљада евра преко ЦРТЕ организацији која се зове "Да смрадови оду".
09. 03. 2025. у 11:56 >> 13:15
НИСУ ЗДРАВЕ ЗА СВЕ: Ко не би смео да једе сардине
НУТРИЦИОНИСТИ наглашавају колико је сардина корисна за здравље и да би било добро да се барем 2 пута недељно нађе на трпези.
11. 03. 2025. у 13:33
Најновије из рубрике
ЈУЖЊАЧКИ НАРОДИ ДРАМАТИЗУЈУ, СЕВЕРЊАЦИ ТРПЕ И ПРИКРИВАЈУ Психијатри тврде: Јачина бола зависи и од карактера
ЉУДИ дефинитивно различито доживљавају бол. За једне иста сензација "није страшна", док је за друге "неподношљива". Разлог за различит доживљај јачине бола је, тврде психијатри, и у карактеру особе.
11. 03. 2025. у 06:30
ЗАБОРАВИТЕ НА ГАЗИРАНО И ВОЋНЕ СОКОВЕ Алармантни резултати истраживања: Ризик од можданог удара увећава се до 22 одсто
СТУДИЈА University of Galway, у сарадњи са McMaster University и међународном мрежом истраживача можданог удара, дошла је до алармантних налаза који повезују често конзумирање газираних пића са повећаним ризиком од можданог удара.
11. 03. 2025. у 06:00
ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ КОД КУЋЕ: За ову вежбу довољна вам је шипка
ДА се редовно рекреирате потребна вам је само добра воља.
10. 03. 2025. у 07:00
ОВА НАМИРНИЦА МОЖЕ ДА ВАМ ПРОДУЖИ ЖИВОТ ЗА ЧЕТИРИ ГОДИНЕ: Становници Плавих зона је једу сваки дан
КОЛИКО дуго можемо живети зависи не само од генетике, већ и од начина исхране, тврди Ден Битнер, истраживач Плавих зона - подручја у свету где људи најчешће доживе стоту.
09. 03. 2025. у 23:00
САВЕТ ЛЕКАРА - ПРОВЕРАВАЈТЕ ЈЕЗИК: Беле наслаге у устима указују на кандиду
КАДА ослаби имнуитет или након дуге употребе антбиотика дешава се да се кандида, гљивица која се природно налази у устима, намножи и узрокује тегобе. Важно је да се симптоми кандидијазе препознају на време и лече, јер узрокује низ непријатних симптома.
09. 03. 2025. у 07:00
Коментари (0)