ОВАЈ ЈЕЛОВНИК УБЛАЖАВА ТЕГОБЕ У МЕНОПАУЗИ: Добро избалансирана исхрана као помоћ женама при изласку из репродуктивног доба

18. 08. 2021. у 11:00

МЕНОПАУЗА значи престанак функције јајника, што доводи до смањења нивоа естрогена и прогестерона у телу жене. Овај природни губитак хормона за поједине жене може да буде драматичан, јер узрокује бројне психофизичке промене. Стручњаци за исхрану стога женама у менопаузи, препоручују посебан начин исхране.

ОВАЈ ЈЕЛОВНИК УБЛАЖАВА ТЕГОБЕ У МЕНОПАУЗИ: Добро избалансирана исхрана као помоћ женама при изласку из репродуктивног доба

Фото: Depositphotos

Савет који је кључан је да се у јеловнику нађе што већи број намирница које обилују фитоестрогенима. Реч је о супстанцама биљног порекла које својом структуром показују сличности са хормонима естрогеном и прогестероном.

Поред соје и производа од соје, намирнице које садрже фитоестрогене су семе лана, црвена детелина, шаргарепа, кромпир, трешње, поједина биљна уља (памуково, шафраново, кокосово).

Намирнице које су савезници женама у менопоаузи су и лосос, скуша, харинга, сарделе, инћуни, јер су одличан извор омега 3 масних киселина и витамина Д и доприносе очувању здравља костију, срца и крвних судова. Бадеми, семе сунцокрета, пшеничне клице, лиснато зелено поврће, маслиново уље су одличан извор витамина Е, кључног за еластичност коже.

Осим промена у исхрани и друге промене животних навика могу да ублаже симптоме менопаузе. То су избегавање зачињене хране, кофеина и алкохола, појачана физичка активност и медитација.

Ово је пример јеловника на основу којега можете да направите и своје комбинаце за оброке.

JELOVNIK

Доручак

Оброк који не би требало да прескачете, како се касније не би преједали и унели више калорија него што треба. За доручак искомбинујте житарице са неким млечним производом, кувано јаје, немасан сир, свеже цеђени воћни сок... На тај начин унесите доста протеина и калцијума.

Ужина

Направите неку воћну салату или поједите неко воће, јер тако унесите влакна.

Ручак

Ручак може да укључује месо и поврће, махунарке, соју, леблебије свежу салату и кашику нерафинисаног уља. Важно је да овим оброком унесете доста фитоестрогена.

Вечера

Вечера се може састојати од поврћа и рибе, једне групе млечних производа. Ово је време за омега 3 масне киселине, па се потрудите да оброци у овом делу дана буду богати њима.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.

20. 12. 2024. у 17:07

Коментари (0)

НЕОЧЕКИВАНО: Алкараз се одлучио на несвакидашњи потез пред Аустралијан опен (ФОТО)