ОВАЈ ЈЕЛОВНИК УБЛАЖАВА ТЕГОБЕ У МЕНОПАУЗИ: Добро избалансирана исхрана као помоћ женама при изласку из репродуктивног доба
МЕНОПАУЗА значи престанак функције јајника, што доводи до смањења нивоа естрогена и прогестерона у телу жене. Овај природни губитак хормона за поједине жене може да буде драматичан, јер узрокује бројне психофизичке промене. Стручњаци за исхрану стога женама у менопаузи, препоручују посебан начин исхране.
Савет који је кључан је да се у јеловнику нађе што већи број намирница које обилују фитоестрогенима. Реч је о супстанцама биљног порекла које својом структуром показују сличности са хормонима естрогеном и прогестероном.
Поред соје и производа од соје, намирнице које садрже фитоестрогене су семе лана, црвена детелина, шаргарепа, кромпир, трешње, поједина биљна уља (памуково, шафраново, кокосово).
Намирнице које су савезници женама у менопоаузи су и лосос, скуша, харинга, сарделе, инћуни, јер су одличан извор омега 3 масних киселина и витамина Д и доприносе очувању здравља костију, срца и крвних судова. Бадеми, семе сунцокрета, пшеничне клице, лиснато зелено поврће, маслиново уље су одличан извор витамина Е, кључног за еластичност коже.
Осим промена у исхрани и друге промене животних навика могу да ублаже симптоме менопаузе. То су избегавање зачињене хране, кофеина и алкохола, појачана физичка активност и медитација.
Ово је пример јеловника на основу којега можете да направите и своје комбинаце за оброке.
JELOVNIK
Доручак
Оброк који не би требало да прескачете, како се касније не би преједали и унели више калорија него што треба. За доручак искомбинујте житарице са неким млечним производом, кувано јаје, немасан сир, свеже цеђени воћни сок... На тај начин унесите доста протеина и калцијума.
Ужина
Направите неку воћну салату или поједите неко воће, јер тако унесите влакна.
Ручак
Ручак може да укључује месо и поврће, махунарке, соју, леблебије свежу салату и кашику нерафинисаног уља. Важно је да овим оброком унесете доста фитоестрогена.
Вечера
Вечера се може састојати од поврћа и рибе, једне групе млечних производа. Ово је време за омега 3 масне киселине, па се потрудите да оброци у овом делу дана буду богати њима.
Препоручујемо
ЧИШЋЕЊЕ ОРГАНИЗМА КАО БЕНЕФИТ: Бостан за недељу дана скида три килограма
30. 07. 2021. у 14:15
НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ ГОЈЕ: Ако паметно напуните тањир можете лако да смршате
27. 07. 2021. у 11:10
ПАРАДАЈЗ ПРЕ СУНЧАЊА: Бори се против слободних радикала штитећи кожу
15. 08. 2021. у 11:00
НОВЕ СВЕТСКЕ СИЛЕ УКЉУЧИЛЕ СЕ У СУКОБ У УКРАЈИНИ: "Две на страни Путина, две жестоко против Руса"
СУМЊЕ у подршку САД Украјини у случају победе Доналда Трампа на председничким изборима мучиле су све оне којима је циљ да се Кијев обрани од руске агресије. Трамп је победио и тек треба видети у ком ће смеру кренути његова политика, али сва та дешавања засенила су други важан однос у том, ионако компликованом, односу.
22. 11. 2024. у 09:14
РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године
РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.
21. 11. 2024. у 11:32
СКАНДАЛ ТОКОМ ПОСЕТЕ Снимак Макронa: "Они су тотални кретени", рекао после повика да је "Француска одговорна за крвопролиће"
"ОНИ си потпуни кретени", рекао је француски председник Емануел Макрон о прелазном телу и додао да "никада нису смели да га смене".
22. 11. 2024. у 13:07 >> 13:17
Коментари (0)