ШЕСТ ОБРОКА ДНЕВНО ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме
КАКО старимо, тако би требало да мењамо навике у исхрани, поручују нутриционисти. То је посебно важно за оне који су навршили 65 година, јер правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме које старење доноси. Најважније је, кажу, да старији људи једу чешће, а мање, да не би дошло до гојења. Прецизније, особе старије од 65 година требало би да имају шест оброка дневно.
Поред доручка, ручка, вечере и две воћне ужине, важан је и оброк пред спавање. Нутриционисти саветују да би сат времена пре спавања требало да се попије шоља јогурта или топлог млека или поједе један кекс, јер то опушта, олакшава успављивање и поправља квалитет сна.
На јеловнику старијих од 65, како упућују, требало би да се налазе намирнице богате здравим мастима, којих има у семенкама, језграстом воћу и маслиновом уљу, интегралне житарице, сезонско воће и поврће, немасно млеко и млечни производи. Иако су потребе старих за протеинима смањене, из исхране не би требало да се искључује месо, јер оно штити мишиће од атрофирања.
План исхране:
понедељак
Доручак: пита с кромпиром и шоља немасног јогурта
Ужина: малине
Ручак: пуњена паприка са салатом и кришком хлеба
Ужина: лубеница
Вечера: тестенина са парадајз сосом и маслиновим уљем
уторак
Доручак: палента са немасним сиром
Ужина: купине
Ручак: риба по избору, прилог блитва с кромпиром
Ужина: нектарина
Вечера: шака ораха и шоља немасног јогурта
среда
Доручак: кајгана с поврћем, кришка хлеба
Ужина: лубеница
Ручак: грашак с пилетином
Ужина: банана
Вечера: пита са зељем и шоља кефира
четвртак
Доручак: сендвич са шунком и крем сиром
Ужина: диња
Ручак: пилав и салата по избору
Ужина: бресква
Вечера: кисело млеко и шака лешника
петак
Доручак: два кувана јаја, хлеб и парадајз салата
Ужина: лубеница
Ручак: мусака од тиквица са млевеним јунећим месом
Ужина: диња
Вечера: пројара и парче немасног сира
Препоручујемо
ПРВО "АСТРА ЗЕНЕКА" ПА ФАЈЗЕР: Покренута бројна питања о ефикасности мешовите вакцине
03. 08. 2021. у 17:00
РАТ У УКРАЈИНИ: Затвара се котао код Курахова, руске трупе су већ у центру града; Руси напредују на свим фронтовима (ВИДЕО)
РАТ у Украјини - 1001. дан.
20. 11. 2024. у 07:11 >> 02:19
"СПРЕМИТЕ СЕ ЗА ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ!" Немачка упозорила грађане, издат документ на 1.000 страна
ГРАЂАНИ Немачке упозорени су да се припреме за могући трећи светски рат са Русијом, након што је руски председник Владимир Путин још једном запретио нуклеарним нападом.
20. 11. 2024. у 11:55
СТАРО НАРОДНО ВЕРОВАЊЕ: Шта значи ако на Аранђеловдан падне снег?
СРБИ су годинама гледали на време за Аранђеловдан...
20. 11. 2024. у 17:33
Коментари (0)