ШЕСТ ОБРОКА ДНЕВНО ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме

13. 08. 2021. у 14:30

КАКО старимо, тако би требало да мењамо навике у исхрани, поручују нутриционисти. То је посебно важно за оне који су навршили 65 година, јер правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме које старење доноси. Најважније је, кажу, да старији људи једу чешће, а мање, да не би дошло до гојења. Прецизније, особе старије од 65 година требало би да имају шест оброка дневно.

ШЕСТ ОБРОКА ДНЕВНО ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме

Фото: Depositphotos

Поред доручка, ручка, вечере и две воћне ужине, важан је и оброк пред спавање. Нутриционисти саветују да би сат времена пре спавања требало да се попије шоља јогурта или топлог млека или поједе један кекс, јер то опушта, олакшава успављивање и поправља квалитет сна.

На јеловнику старијих од 65, како упућују, требало би да се налазе намирнице богате здравим мастима, којих има у семенкама, језграстом воћу и маслиновом уљу, интегралне житарице, сезонско воће и поврће, немасно млеко и млечни производи. Иако су потребе старих за протеинима смањене, из исхране не би требало да се искључује месо, јер оно штити мишиће од атрофирања.

План исхране:

понедељак

Доручак: пита с кромпиром и шоља немасног јогурта

Ужина: малине

Ручак: пуњена паприка са салатом и кришком хлеба

Ужина: лубеница

Вечера: тестенина са парадајз сосом и маслиновим уљем

уторак

Доручак: палента са немасним сиром

Ужина: купине

Ручак: риба по избору, прилог блитва с кромпиром

Ужина: нектарина

Вечера: шака ораха и шоља немасног јогурта

среда

Доручак: кајгана с поврћем, кришка хлеба

Ужина: лубеница

Ручак: грашак с пилетином

Ужина: банана

Вечера: пита са зељем и шоља кефира

четвртак

Доручак: сендвич са шунком и крем сиром

Ужина: диња

Ручак: пилав и салата по избору

Ужина: бресква

Вечера: кисело млеко и шака лешника

петак

Доручак: два кувана јаја, хлеб и парадајз салата

Ужина: лубеница

Ручак: мусака од тиквица са млевеним јунећим месом

Ужина: диња

Вечера: пројара и парче немасног сира

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.

20. 12. 2024. у 17:07

Коментари (0)

АЛБАНЦИ У ПАНИЦИ: Нестају им људи на Косову и Метохији, подаци су драстични - у лажној држави и сами признају: Општи очај живота!