ПРВИ ЗНАК СТАРЕЊА: Вежбама победите бол у зглобовима

В. Н.

12. 08. 2021. у 16:00

СВЕ у неком тренутку могу да почну да боле зглобови, узроци могу да буду различити, али су болни зглобови најчешће први знак старења. Код жена се болни зглобови јављају углавном после педесете, а код мушкараца након 45. године.

ПРВИ ЗНАК СТАРЕЊА: Вежбама победите бол у зглобовима

Фото: Depositphotos

Јачина и место бола су различити. Код жена се болови доминантно развијају у лакту, коленима и глежњевима, а код мушкараца у куковима и леђима.

Код особа које су слабо физички активне болни зглобови углавном постају хронично стање. Да бисте то спречили, осим вежбања, неопходно је и да одржавате нормалну телесну тежину. Јер, студије упућују да смањење тежине само за пет килограма може да ублажи бол у зглобовима за око 50 одсто. Губитак тежине, такође успорава напредовање пропадања мускулатуре.

Предлажемо вам вежбе које доприносе јачању и флексибилности зглобова. Практикујте их што је чешће могуће, јер физичка активност је једини начин да останете покретни и без бола.

Искорак

Искорачити напред десном ногом, обухватити лактове или надлактице, удахнути и полако се савити напред издишући. Настојте да брада дотакне потколеницу. Удахнути, исправити се и полако се извити назад, издишући. Удахнути и исправити се. Затим, искорачити левом ногом и поновити исто.

Извијање

Стати у раскорак и раширити руке. Удахнути, извити се налево и полако, издишући, десну руку спустити испред левог стопала док је лева вертикално. Главу окренути надесно са погледом на руку, мало застати у пози, удахнути и полако се исправити. Исто извести извијањем надесно. Глава може да буде окренута и према дигнутој руци. Ова вежба је погодна за динамично извођење при чему треба пазити да се због брзине не изгуби прецизност покрета као ни правилан ритам удисаја и издисаја.

Ротације трупа

Стати чврсто у раскорак и раширити руке, а затим оштро забацивати горњи део тела лево и десно док доњи остаје непокретан. Глава може да буде у различитим положајима: док се руке забацују, може остати право, може пратити покрет или се окретати на супротну страну од замаха руку.

Истезање

Стати право, испружити руке, удахнути и добро се истегнути увис. Издишући, превити се напред тако да горњи део тела буде паралелан са подом. Удахнути, извити се назад и издахнути. Затим, удахнути, превити се налево и издахнути, превити се надесно, опет удахнути, исправити се и, издишући, спустити руке поред тела. Лактови и колена за све време извођења треба да су опружени. Стопала могу да буду мало размакнута.

Подизање ногу

Лезите на под, руке уз тело окренуте длановима надоле, ноге испружене и раздвојене у ширини карлице. Полако удахните и подигните ноге од земље што више, пробајте до правог угла. Леђа и карлица све време морају бити приљубљени уз земљу. Док дижете ноге у исто време савијајте главу ка грудном кошу. Колена у почетку могу да буду мало савијена. Потом лагано издишите и у исто време се враћајте у почетни положај, са ногама испруженим на земљи и длановима окренутима надоле, руке поред тела. Вежбу поновите 21 пут.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
pogledaj sve
НОВЕ СВЕТСКЕ СИЛЕ УКЉУЧИЛЕ СЕ У СУКОБ У УКРАЈИНИ: Две на страни Путина, две жестоко против Руса

НОВЕ СВЕТСКЕ СИЛЕ УКЉУЧИЛЕ СЕ У СУКОБ У УКРАЈИНИ: "Две на страни Путина, две жестоко против Руса"

СУМЊЕ у подршку САД Украјини у случају победе Доналда Трампа на председничким изборима мучиле су све оне којима је циљ да се Кијев обрани од руске агресије. Трамп је победио и тек треба видети у ком ће смеру кренути његова политика, али сва та дешавања засенила су други важан однос у том, ионако компликованом, односу.

22. 11. 2024. у 09:14

СКАНДАЛ ТОКОМ ПОСЕТЕ Снимак Макронa: Они су тотални кретени, рекао после повика да је Француска одговорна за крвопролиће

СКАНДАЛ ТОКОМ ПОСЕТЕ Снимак Макронa: "Они су тотални кретени", рекао после повика да је "Француска одговорна за крвопролиће"

"ОНИ си потпуни кретени", рекао је француски председник Емануел Макрон о прелазном телу и додао да "никада нису смели да га смене".

22. 11. 2024. у 13:07 >> 13:17

Коментари (0)

ЛОШЕ ВЕСТИ ЗА СИНЕРА: Прво допинг афера, а сада и ово