Др Новости

ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Физичка активност побољшава равнотежу

В. Н.

30. 07. 2021. у 16:00

ЗА старије од 65 година доктори, такође, саветују физичку активност. Тачније, два дана у недељи требало би да практикују неке од вежби које побољшавају снагу мишића, равнотежу и флексибилност.

ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Физичка активност побољшава равнотежу

На списку рекреације која се препоручује старијима од 65 година је плес, аквабик, таи чи и пилатес. Битан савет за особе у трећем добу је и тај да лаганом шетњом прекидају дуготрајно седење и стајање.

С обзиром на то да је доказано да вежбе помоћу велике пилатес лопте, које захтевају стално балансирање, могу да допринесу правилном држању тела, бољој равнотежи и већој чврстини мишића, предлажемо вам неке од њих. Иначе, и кад не вежбате можете да практикујете седење на пилатес лопти. Оно се препоручује, јер тело тада стално мења положај, што је добро за јачање мишића, побољшање концентрације и циркулацију.

Котрљање

Лезите на лопту и котрљајте се све док вам леђа не буду у потпуности на лопти. Опустите бокове и главу, а руке нека лагано падну са стране. Задржите се у положају док не избројите до пет.

Истезање

Раскорачни став, нагните се напред. Руке су испружене, а дланови на лопти. Котрљајте је у једну па у другу страну гурајући груди према поду, истегните леђа и тетиве. Задржите се у положају до пет удисаја.

Јачање ногу

Седите на лопту, стопала су у ширини кукова. Испружите руке испред себе да бисте лакше одржавали равнотежу. Полагано уз удах испружите десну ногу, а с издахом је полагано спустите. Поновите и другом ногом и наставите да вежбате наизменично. Вежбу поновите пет пута са сваком ногом.

Балансирање

Подигните десну ногу и подигните лопту изнад главе. Полако спуштајте лопту на под, па подижите. Поновите пет пута, па урадите исто са подигнутом левом ногом.

Исправљање леђа

Седите на лопту и раширите ноге. Ослоните лактове на колена, опустите се и истегните. За бољи ефекат лагано гурајте колена лактовима. Задржите се у положају док избројите до пет.

Препоручујемо

НИСУ СВЕ АНЕУРИЗМЕ НА МОЗГУ ЗА ОПЕРАЦИЈУ: Скенер а и магнетна резонанца могу да дају лажно негативан налаз

Др Новости

0 10

НИСУ СВЕ АНЕУРИЗМЕ НА МОЗГУ ЗА ОПЕРАЦИЈУ: Скенер а и магнетна резонанца могу да дају лажно негативан налаз

29. 07. 2021. у 14:00

НОВО ИСТРАЖИВАЊЕ ИЗ ОБЛАСТИ ИСХРАНЕ: Чаша пива као свакодневница може да штити од кардиоваскуларних болести

Др Новости

1 25

НОВО ИСТРАЖИВАЊЕ ИЗ ОБЛАСТИ ИСХРАНЕ: Чаша пива као свакодневница може да штити од кардиоваскуларних болести

29. 07. 2021. у 12:00

ОБЕЛЕЖЕН СВЕТСКИ ДАН БОРБЕ ПРОТИВ ХЕПАТИТИСА: Сваких 30 секунди једна особа умре од последица вирусних упала јетре

Др Новости

0 1

ОБЕЛЕЖЕН СВЕТСКИ ДАН БОРБЕ ПРОТИВ ХЕПАТИТИСА: Сваких 30 секунди једна особа умре од последица вирусних упала јетре

28. 07. 2021. у 13:46

МЛАЂИ КАО РИЗИЧНА ГРУПА: Да ли је безбедно да се вакцинишу деца против корона вируса?

Др Новости

0 1

МЛАЂИ КАО РИЗИЧНА ГРУПА: Да ли је безбедно да се вакцинишу деца против корона вируса?

28. 07. 2021. у 12:13

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Свет

0 12

ТУРСКА ДРХТИ ПРЕД ПРЕТЊОМ ИЗРАЕЛА: Избија трећи светски рат? (ВИДЕО)

МИНИСТАР одбране Турске, Јашар Гулер, изјавио је да Израел може да нападне Турску, чиме је подржао раније изјаве председника Ердогана, који је Израел описао као директну претњу за земљу.

14. 11. 2024. у 17:17