VEŽBANJEM VRATITE HORMONE U BALANS: Kod problema sa jajnicima, neurednim ciklusom, sterilitetom od pomoći može da bude fizička aktivnost
NARUŠENI balans hormona jedan je od najčešćih uzroka problema sa reproduktivnim zdravljem. Zato, ukoliko imate nevolje sa jajnicima, neurednim ciklusom, sterilitetom od pomoći može da bude fizička aktivnost.
Delotvornost vežbi koje poboljšavaju reproduktivno zdravlje je u tome da one angažuju mišiće karlice i povećaju protok krvi, čime se poboljšava rad jajnika i ojačava materica. Istovremeno one su efikasne i u slučajevima neprohodnosti jajovoda tako što ih otvaraju, a takođe su korisne i za umanjenje mioma i cisti, čestih uzročnika neplodnosti.
Ustanovljeno je i da ove vežbe obezbeđuju optimalnu debljinu endometrijuma, što je uslov da se oplodi jajna ćelija. Istovremeno, predupređuju menstrualne grčeve i PMS, skraćuju vreme menstrualnog krvarenja, otklanjaju priraslice i ublažavaju simptome menopauze.
Predložene vežbe radite dva do tri puta nedeljno po pola sata. Prve rezultate možete da očekujete za mesec dana.
Polučučanj
Sastavite noge i spustite se u polučučanj. Gornji deo tela nagnite napred tako da se kolena i grudi dodiruju. Savijte ruke u laktovima. Laktove privucite uz struk, a šake do ramena. Raširite ruke, kičma je paralelna sa podom, a istovremeno desnu nogu ispružite u desnu stranu tako da prednjim delom stopala lupnete o pod. Vratite se u početni položaj i stegnite mišiće donjeg dela stomaka i mišiće zadnjice. Zatim vežbu ponovite i sa levom nogom.
Podizanje pete
Sastavite noge i spustite se u polučučanj. Ispružite desnu nogu napred, ali tako da obe butine budu u istoj ravni. Stopala su čvrsto na zemlji, gornji deo tela malo nagnut napred, kičma je prava, a ruke su pored tela. Podižite petu desne noge, uz savijanje u kolenu, karlicu gurajte napred. Stegnite donji deo stomaka, zaoblite leđa, a ruke savijte u laktovima i čvrsto priljubite uz telo, šake neka se dodiruju ispred grudi. Spustite petu na pod, butina desne noge treba da je u ravni sa butinom leve, ispravite leđa, ali ostanite malo nagnuti ka napred, i spustite ruke pored tela. Kontinuirano ponavljajte pokrete. Posle 35 sekundi, promenite nogu i ponovite vežbu.
Pretklon i otklon
Zauzmite stojeći stav, stopala su u malom raskoraku. Savijte kolena, podvucite karlicu, a ruke savijte u laktovima, stegnite pesnice i privucite ih do ramena. Brzim pokretom uradite duboki naklon, nagnite se na savijene butine da glava visi između nogu i obe ruke istovremeno podižite pored tela uvis. Ispravite se, zabacite glavu unazad. Ponovite pretklon pet puta, nakon toga jedno ispravljanje trupa i jedan pretklon, jedno ispravljanje trupa i pretklon 20 puta, jedno ispravljanje trupa jedan pretklon, jedno ispravljanje trupa 10 puta pretklon.
Zamahivanje nogama
Zauzmite stojeći stav sa ispruženim rukama u visini ramena, dlanova okrenutih nadole. Levom nogom zamahnite uvis prema desnom dlanu, pa ukrstite levu nogu preko desne, i spustite levo stopalo na pod. U sledećem pokretu desnom nogom zamahnite prema levom dlanu, ukrstite desnu nogu preko leve i sputstie desno stopalo na pod. Nastavite vežbu hodom napred-nazad ukrštajući noge, pola minuta.
Noga uvis
Sedite na pod sa ispruženim i rastavljenim nogama. Stopala okrenite ka unutra, da se palčevi skoro dodiruju. Leđa ispravite, a dlanove položite blizu kukova, oslanjajući se na opružene ruke. Podižite desnu nogu šest puta (stopala su sve vreme okrenuta ka unutra). Nakon toga podignite desnu nogu uvis i držite je u vazduhu dok izbrojite do šest. Spustite nogu. Ponovite ceo niz tri puta. Zatim promenite nogu, odnosno uradite prethodne pokrete levom nogom.
UŽAS NA DUNAVU: Sudarila se dva broda, ima mrtvih, traga se za nestalima
DVE osobe su poginule, a pet se vodi kao nestalo kada su se dva broda sudarila na Dunavu, kod mađarskog grada Veroce, oko 50 kilometara severno od Budimpešte, saopštila je danas policija.
19. 05. 2024. u 12:04
ŠOK U UKRAJINI: Zelenski bi mogao da bude optužen, sve će biti poznato posle 20. maja
PREDSEDNIK Ukrajine Vladimir Zelenski bi mogao biti optužen za podrivanje demokratije u Ukrajini nakon što mu mandat istekne 20. maja.
19. 05. 2024. u 08:47
VELjKO PROGOVORIO O KARLEUŠI: Kako je reagovao na škakljivo pitanje voditelja
BOKSER Veljko Ražnatović retko se pojavljuje u emisijama, posebno otkako se posvetio bokserskoj karijeri i svakodnevnim treninzima.
19. 05. 2024. u 12:57
Komentari (0)